SPINNING: LA COSA MIGLIORE PRIMA DI SCIARE

Lo spinning è stato lo sport di moda negli ultimi anni e con la pandemia il numero di persone che praticano questa attività è aumentato ancora di più. Ma… si tratta semplicemente di fare una cyclette in un luogo chiuso? Qual è stato davvero il successo dello spinning?

COSA È GIRARE?

Lo spinning è un esercizio cardiovascolare e aerobico che consisteva in una cyclette o meglio una cyclette da spinning. L'obiettivo dello spinning è solitamente perdere peso e tonificare i muscoli. Anche se, dopo tutto, questo sport è cardiovascolare, quindi aumenta sia la resistenza che la forza.

Forse la chiave del suo successo è che è per tutte le età e altezze, oltre a poterlo fare da casa propria, motivo per cui alcuni lo chiamano anche ciclismo indoor. L'unica cosa che la tua cyclette dovrebbe avere è un volano che sia responsabile della resistenza e del realismo durante la pedalata. Quindi, in questo articolo scoprirai con noi tutti i vantaggi dello spinning e il suo rapporto con lo sci.

PRO E CONTRO DELLO SPINNING

Salveremo il meglio per ultimo e inizieremo con quei punti negativi di cui devi tenere conto quando giri e che dovresti tenere in considerazione se diventerai il prossimo amante dello spinning .

Bisogna tenere presente che lo spinning è una disciplina che si pratica in gruppo e che i problemi posturali possono essere all'ordine del giorno se non si corregge una cattiva postura. Ovviamente nei corsi di spinning abbiamo sempre un monitor che può consigliare e indicare per evitare infortuni dovuti al posizionamento. Tuttavia, anche per un esperto può essere difficile individuare una cattiva postura. In queste classi, inoltre, la musica è molto alta e lui è solitamente impegnato a condurre la classe. Per non parlare di quando giri da solo senza alcun tipo di guida. il nostro consiglio è di acquisire alcune nozioni base con un monitor prima di farlo da soli.

Prenditi cura delle tue ginocchia! Le sessioni di spinning durano 45 minuti e le ginocchia non si fermano durante questo periodo, quindi se notiamo disagio quando forziamo molto il ginocchio, è importante fermarsi. Se il disagio persiste consultare uno specialista.

Infine, tutto il bene che lo spinning porta con sé, dato che ti impegni a seconda delle tue possibilità, può farti esigerti troppo o rilassarti. Farlo in gruppo farà sì che tutti i componenti della classe respirino la stessa energia. Ed è per molti che girare è un momento di disconnessione nella loro giornata e di liberazione della mente.

Molte persone fanno spinning per perdere peso o tonificare, e il fatto è che l'aspetto positivo dello spinning è che noterai immediatamente come bruci calorie e tonifichi i glutei e le gambe. In meno di un mese compaiono i primi risultati, senza dubbio questo è un fattore molto motivante poiché più vediamo che il nostro impegno dà i suoi benefici, più diventa facile per noi seguirlo.

Inoltre, le lezioni di spinning sono un ambiente energetico da cui esci con un sentimento di appartenenza a un gruppo in cui potresti non conoscere nessuno. La musica, le persone e fare tutti gli stessi movimenti ti riempiono di buone vibrazioni per staccare la spina da quelle giornate piene di pressione. Alla fine è una pratica individuale in cui decidi quali sono i tuoi limiti, ma sentirai che l'obiettivo di divertirti appartiene a tutta la squadra che è nella classe.

D'altra parte, l'istruttore o formatore sarà un fattore chiave poiché è lui che guida il gruppo e lo motiva a continuare con l'attività di spinning. La buona atmosfera e l'energia sono qualcosa che trasmettiamo tra gli esseri umani.

Infine, è uno sport che non richiede alcuna conoscenza preliminare, né teorica né pratica. Il tuo ritmo può variare a seconda di ciò che decidi, quindi non aver paura di iscriverti a una lezione di spinning, non devi seguire la lezione alla lettera. Lasciati andare!

L'IMPORTANZA DI ESERCITARE IL CORPO PRIMA DI SCIARE

Che siamo abituati o meno allo sci, è sempre importante scaldare i muscoli prima di lanciarsi a sciare sulle piste innevate. Per fare questo, possiamo andare in una palestra dove le macchine multi-forza ti permetteranno di eseguire routine che esercitino braccia, schiena e gambe.

Andare in bicicletta è un'attività che richiede equilibrio, rapidità di azione, buoni riflessi e memoria muscolare, il che è molto positivo per lo sci. Molti penseranno che lo sci abbia componenti molto diverse dal ciclismo, il che è vero, ma la bici sviluppa potenza nelle gambe che ci avvantaggia direttamente sugli sci.

Se ti piacciono gli esercizi dinamici per prepararti, nelle palestre puoi frequentare lezioni di spinning, boxe, Crossfit o Zumba. Aiutano a mantenere una maggiore resistenza durante lo sforzo fisico e sono esercizi molto completi.

QUALI MUSCOLI SONO PIÙ LAVORATI QUANDO SPINNING?

Tendiamo a pensare che lo spinning faccia lavorare solo la parte inferiore del corpo e che dalla vita in su rimaniamo rilassati e la nostra muscolatura non cambia. Questo non è affatto vero! Una buona sessione di spinning equivale ad uno pieno sforzo di tutto il corpo. Vediamo allora quali sono i muscoli che risultano maggiormente potenziati:

• Grande gluteo: ogni volta che si flette l'anca, il gluteo ha il compito di ridurre la potenza da eseguire con i quadricipiti.
• Tricipite surale: grazie a questo muscolo possiamo stare in punta di piedi o fare qualcosa di semplice come dare l'impulso di camminare.

• Quadricipite: il più lavorato durante lo spinning è responsabile dell'estensione del ginocchio ed è responsabile della pedalata. Se non fai un buon esercizio per il quadricipite, può infiammarsi facilmente.
• Dorsali: i muscoli della schiena che determinano il funzionamento della schiena. Ciò garantisce che possiamo mantenere una posizione adeguata.
• Lombari: I lombari sono i muscoli che permettono alla colonna vertebrale di muoversi e stabilizzare la parte mobile della schiena. A causa delle posizioni rotanti, sono le parti che vengono esercitate maggiormente e tendono a contrarsi.
• Tende posteriori della coscia: nella parte posteriore della gamba sono responsabili della determinazione della posizione del ginocchio. È necessario allungarli bene e tenerli al caldo per avere una buona cadenza di pedalata
• Bicipiti: la flessione del gomito e il carico che le nostre braccia devono sopportare è ciò che esercita i bicipiti. Si allenano soprattutto quando siamo in piedi sulla bici.

Come puoi vedere lo spinning è un'attività per tutti senza bisogno di essere un ciclista esperto. Musica, pedalate e voglia di liberare energia, questo è ciò che definisce le lezioni di spinning e vi consigliamo di provarlo il prima possibile.

DOMANDE E RISPOSTE

• SPINNING SERVE PER PERDERE PESO?

Sì, lo spinning è perfetto per perdere peso, infatti è la combinazione ideale per mantenere la giusta forma. Una buona seduta può bruciare circa 600-1000 kcal.

• I MUSCOLI SONO TONICATI CON LO SPINNING?

Sì, poiché le sedute sono così intense da far lavorare al massimo i nostri muscoli e permettere un enorme potenziamento, soprattutto nella zona inferiore.

• È NECESSARIO FREQUENTARE UN CORSO DI SPINNING PER IMPARARE A FARLO CORRETTAMENTE?

Non è necessario frequentare un corso di spinning per praticare questa attività, ma è consigliato poiché le classi sono composte da gruppi di persone che pedalano al ritmo della musica e seguono le indicazioni di un insegnante che si trova di fronte. Così cogli il buon ritmo della lezione.

• QUALI SONO LE MIGLIORI BICI DA SPINNING?

Le migliori bici da spinning in rapporto qualità prezzo sono del marchio Cecotec. Da segnalare anche il modello Extreme 20, un po' più costoso e molto simile nelle caratteristiche al Cecotec tranne che per il volano da 20 kg.

• QUALI ABBIGLIAMENTO SONO CONSIGLIATI PER LO SPINNING?

L'abbigliamento consigliato da indossare per lo spinning è un pantaloncino o anche una calzamaglia da ciclismo, una maglietta di cotone leggera e non troppo ampia, un asciugamano di cotone, un cardiofrequenzimetro e una bottiglia d'acqua.

Per quanto riguarda le scarpe, non è necessario che abbiano le tacchette, ma è sempre consigliato perché si incastreranno perfettamente con il pedale tramite un “click”.

• QUAL È LA DIFFERENZA TRA UNA CYCLETTE E UNA BICI DA SPINNING?

La cyclette consente solo la pedalata cardiovascolare mentre quella spinning fa lavorare anche la forza. Inoltre, lo spinning ha un'ampia varietà di esercizi mentre quello statico al massimo ti dà la possibilità di aumentare la difficoltà.

• COSA TENERE IN CONSIDERAZIONE QUANDO SI ACQUISTA UNA BICI DA SPINNING?

Ciò che bisogna tenere in considerazione quando si acquista una bici da spinning è il peso e la ruota inerziale che deve essere superiore a 18 kg affinché la pedalata sia fluida, sicura ed efficiente.

• Posso SPINARE OGNI GIORNO?

Sì, è sempre bene svolgere ogni giorno attività come questa che ci permetteranno di scaricare lo stress accumulato. Tuttavia, non sarà mai bene eccedere o ossessionarsi.

• QUANTO DURANO I CORSI DI SPINNING?

In genere, una lezione di spinning dura 45 minuti per bruciare fino a 600 calorie.

• COS'È IL VOLANO NELLA BICI DA SPINNING?

Il volano di una bici da spinning è un disco o una ruota che solitamente si trova nella parte anteriore e gira mentre pedali.