Mal des montagnes, tout ce qu'il faut savoir avant de s'entraîner en montagne

Il y a de nombreux amoureux de la montagne, qui marchent dessus, les escaladent, les utilisent comme méthode d'entraînement ou simplement en profitent pour respirer leur air loin de la pollution de la ville. Cependant, comme toute autre chose, cette activité présente parfois quelques désagréments physiques et sanitaires qui peuvent éclipser votre hobbie surtout si vous ne savez pas comment les éviter ou les aborder à temps.

Pour que vous puissiez pratiquer votre sport préféré sans aucun inconvénient, nous vous présentons un guide de base des symptômes que vous pouvez ressentir si vous souffrez du mal de l'altitude, ou également appelé mal des montagnes. Nous vous proposons quelques astuces pour les traiter de la meilleure façon possible sans interrompre votre activité.

Il est de notoriété publique que l'entraînement à haute altitude n'est pas la seule tâche des athlètes de montagne, même si ce sont surtout eux qui utilisent ce scénario comme leur propre support. D'autres types d'athlètes le font également afin d'obtenir de meilleurs résultats, notamment dans les compétitions de longue durée, car il a été démontré que s'entraîner de cette manière apporte de nombreux avantages à l'athlète.

Qu'arrive-t-il à notre corps lors d'un entraînement à plus de 2400 mètres d'altitude ?

S'entraîner à haute altitude implique qu'il y aura moins de pression atmosphérique et avec cela la concentration d'oxygène que nous avons dans notre corps variera également, modifiant la quantité d'oxygène dont nous disposons.

Pour cette raison, il est très courant que lorsque nous sommes à certaines hauteurs, notre corps puisse ressentir des sensations et des symptômes inconnus et gênants :

• Augmentation de la fréquence cardiaque.
• Augmentation des respirations par minute, puisque notre priorité sera d'absorber plus d'oxygène.
• Augmentation de l'érythroproiétine ou EPO, l'hormone responsable de la production des globules rouges, car plus le nombre de globules rouges est élevé, plus il y a d'oxygène.

En conséquence, après avoir produit plus d'oxygène, lors du retour à une hauteur normale, les performances de l'athlète seront beaucoup plus élevées.

Mais ne vous faites pas confiance, les spécialistes indiquent que ce type d'entraînement, aussi appelé entraînement en conditions hypoxiques, prend effet au bout de cinq ou sept jours, car c'est à ce moment-là que le corps commencera à produire un plus grand quantité d'EPO. Vous devez être régulier dans ce type d’entraînement si vous souhaitez obtenir une réelle amélioration de votre endurance.

Il est important que vous sachiez que cet entraînement ne donnera les résultats que vous attendez qu'à condition de le réaliser à des altitudes qui oscillent entre 2 000 et 2 600 mètres, alors que les spécialistes déconseillent totalement de dépasser 3 000 mètres d'altitude, une zone populairement connue sous le nom de zone dangereuse.

Cependant, tout ce que nous avons mentionné ci-dessus fait référence à un entraînement volontaire qui a pour but d'augmenter les capacités sportives personnelles et de mieux performer lorsqu'il s'agit de descendre la montagne et de revenir à l'entraînement régulier, mais qu'en est-il ? Que faisons-nous lorsque nous ne faisons-nous pas cet entraînement pour améliorer notre sport, mais plutôt c'est le sport lui-même ?

Dans des disciplines telles que le ski, l'escalade ou le Trail running l'entraînement en haute montagne n'est pas une option, mais une obligation, c'est donc très Il est courant que les athlètes souffrent continuellement des effets de cette maladie.

Le mal des montagnes n'est pas courant si le séjour à certaines hauteurs est bref, mais il commence à se remarquer lorsque les séjours sur place sont plus longs, c'est pourquoi ceux qui pratiquent le ski ne souffrent généralement pas de cette maladie, alors que chez les athlètes de ski-alpinisme ou de fond on la voit beaucoup plus.

Nous disons que la pratique de ces sports garantit dans une plus grande mesure la souffrance du mal de l'altitude puisque c'est à partir de 2400 mètres d'altitude que le corps et sa pleine capacité commencent à diminuer un peu, cependant, ce n'est toujours pas une hauteur qui pose trop de danger.

En plus du type de sport que vous allez pratiquer, votre condition physique l'influencera également dans une mesure différente. À une altitude de 2 400 mètres, certaines personnes mettront un jour ou deux pour s’adapter, tandis que d’autres peuvent mettre cinq jours pour s’adapter.

Conseils pour éviter le Mal des montagnes ou Montagne

Pour rendre votre journée sportive plus facile et le mal des montagnes le plus supportable possible, nous vous proposons une série de conseils à suivre pour pouvoir gravir la montagne de la meilleure façon possible.

Hydratation

Il est essentiel que vous buviez de l'eau constamment et que vous n'attendiez pas d'avoir soif, car à ce moment-là et avec les températures que vous pourriez rencontrer, il est probable que vous n'aurez pas soif jusqu'à ce que vous ressentiez déshydratation. Il est recommandé de boire entre 4 et 5 litres d'eau par jour.

Intensité modérée

Surtout, si vous n'y êtes pas trop habitué et que vous débutez dans des sports comme celui-ci, modérez l'intensité et la durée de votre activité et ainsi vous vous entraînerez beaucoup plus efficacement et sans prendre de risques inutiles. . N'oubliez pas que Rome ne s'est pas construite en un jour !

Alimentation

La nourriture oui, mais toujours avec soin. Évitez les repas copieux et difficiles à digérer ; Un repas léger facilitera la digestion et ne compromettra pas votre agilité.

Crème solaire

N'oubliez jamais d'utiliser un écran solaire, en particulier sur le visage et les lèvres, car le froid brûle de la même manière et que faire de l'exercice en plein air peut causer de graves problèmes de peau, comme l'ont montré différentes études comme celle réalisée par le San Jorge de L'Hôpital Général de Huesca, qui garantit que 45 % des sportifs de haute montagne souffrent de coups de soleil. Assurez-vous que la protection est au moins SPF 50+.

Masques

Pour réaliser votre activité il est indispensable d'utiliser également un masque ou des lunettes de ski comme les masques à verres photochromiques ou à verres magnétiques interchangeables que vous pouvez vous procurer chez Uller.

N'oubliez pas le chapeau !

Un chapeau sera votre meilleur allié dans votre pratique sportive. Garder la tête au chaud est essentiel pour ne pas avoir d'herpès labial et que le mal de l'altitude ne vous affecte pas excessivement.

Pas de stress

Évitez les situations stressantes pour garder votre fréquence cardiaque et votre respiration sous contrôle. Il est essentiel que vous essayiez de rester calme et de vous concentrer sur l'activité que vous pratiquez.

Substances interdites

L'alcool et le tabac sont totalement déconseillés pour cette activité. Il est important d’avoir le sang le plus oxygéné possible, n’oubliez pas que vous allez vivre un très fort manque d’oxygène.

Toujours en compagnie.

N'y allez pas seul lorsque vous vous préparez à vous entraîner à une altitude supérieure à 2400 mètres car c'est à ce moment-là que les symptômes commencent à apparaître et vous pourriez avoir besoin d'aide, surtout expérimentée dans des situations de ce type.

Avant de commencer une routine d'entraînement de ce type, consultez votre médecin et assurez-vous que vous disposez d'une condition physique et de santé appropriée pour ce type d'impact. La surveillance et le suivi de vos signes vitaux lors d'une activité de ce type sont essentiels pour garantir que votre santé n'en souffre pas inutilement.

Les plus hauts sommets d'Espagne

Positions

Située dans les Pyrénées, elle a une altitude de 3 371 mètres. Son terrain est généralement escarpé, il est donc indispensable d'avoir des notions avancées en alpinisme.

Anéto

C'est le plus haut sommet des Pyrénées à 3 404 mètres et n'est pas recommandé aux personnes inexpérimentées.

Mulhacène

Situé dans la Sierra Nevada, c'est le deuxième plus haut sommet d'Espagne, avec 3 479 mètres. Il est recommandé aux alpinistes de niveau moyen. Si vous vous préparez environ deux ou trois mois, vous pourrez monter en 15 heures ; Si vous êtes inexpérimenté, il est recommandé de passer une nuit à l'auberge et de parcourir les 1 500 mètres restants le deuxième jour.

Teide

Situé dans les îles Canaries et culminant à 3 800 mètres d'altitude, c'est le plus haut sommet d'Espagne. La dernière étape démarre à 3 500 mètres et met deux à trois heures pour y arriver.

Questions courantes sur le mal de l'altitude ou le mal des montagnes

Qu'est-ce que l'hypoxie ?

L'hypoxie fait référence à la difficulté qu'éprouve l'organisme à s'adapter à des situations extrêmes comme la diminution de la pression atmosphérique communément appelée mal de l'altitude.

Quels sont les symptômes du mal des montagnes ?

Les symptômes peuvent inclure des maux de tête, de l'insomnie, une perte d'appétit, des étourdissements, des nausées et de l'irritabilité. Dans les cas plus graves, une détresse respiratoire, une confusion, voire un coma, peuvent survenir.

Que faire contre le mal des montagnes ?

Pour éviter le mal de l'altitude, il est préférable de rester hydraté en buvant 4 ou 5 litres d'eau par jour et de maintenir une alimentation variée et riche en glucides.

Combien de temps le mal des montagnes peut-il durer ?

L'adaptation au mal de l'altitude peut prendre des jours. Cependant, cela dépendra toujours de la personne et de sa condition physique avant l'ascension, car chaque cas est différent. Certaines personnes peuvent prendre un ou deux jours pour s’adapter, tandis que d’autres peuvent en prendre cinq ou six.