SPINNING : LA MEILLEURE CHOSE AVANT DE SKIER

Le spinning est le sport à la mode ces dernières années et avec la pandémie, le nombre de personnes pratiquant cette activité a encore augmenté. Mais... s'agit-il uniquement de faire du vélo stationnaire dans un lieu clos ? Quel a été réellement le succès du spinning ?

QU'EST-CE QUE LE TOURNAGE ?

Le spinning est un exercice cardiovasculaire et aérobique qui consistait en un vélo d'appartement ou plutôt un vélo spinning. L’objectif du spinning est généralement de perdre du poids et de tonifier les muscles. Même si, après tout, ce sport est cardiovasculaire, il augmente également l'endurance et la force.

La clé de son succès est peut-être qu'il s'adresse à tous les âges et à toutes les tailles, ainsi que la possibilité de le faire depuis chez soi, c'est pourquoi certains l'appellent aussi vélo d'intérieur. La seule chose que votre vélo d'appartement devrait avoir est un volant d'inertie qui est responsable de la résistance et du réalisme lors du pédalage. Ainsi, dans cet article vous découvrirez avec nous tous les bienfaits du spinning et sa relation avec le ski.

AVANTS ET INCONVÉNIENTS DU SPINNING

Nous allons garder le meilleur pour la fin et commencer par ces points négatifs que vous devez prendre en compte lors du spinning et que vous devriez prendre en compte si vous voulez être le prochain amateur de spinning .

Il faut garder à l'esprit que le spinning est une discipline qui se pratique en groupe et que des problèmes de posture peuvent être à l'ordre du jour si l'on ne corrige pas une mauvaise posture. Évidemment, dans les cours de spinning, nous avons toujours un moniteur qui peut conseiller et indiquer pour éviter les blessures dues au positionnement. Cependant, même pour un expert, il peut être difficile de détecter une mauvaise posture. De plus, dans ces cours, la musique est très forte et il est généralement occupé à diriger la classe. Sans oublier lorsque vous tournez seul sans aucune sorte de guide. notre recommandation est d'acquérir quelques notions de base avec un moniteur avant de le faire vous-même.

Prenez soin de vos genoux ! Les séances de spinning durent 45 minutes et les genoux ne s'arrêtent pas pendant ce temps, donc si l'on remarque une gêne en forçant beaucoup le genou, il est important de s'arrêter. Si l'inconfort persiste, consultez un spécialiste.

Enfin, tout le bien que procure le spinning du fait que vous faites des efforts en fonction de vos possibilités peut vous amener à trop vous exiger ou à vous détendre. Le faire en groupe fera respirer à tous les membres de la classe la même énergie. Et c’est que pour beaucoup, filer est un moment de déconnexion dans leur journée et de libération de l’esprit.

Beaucoup de gens pratiquent le spinning pour perdre du poids ou se tonifier, et l'avantage du spinning est que vous remarquerez immédiatement comment vous brûlez des calories et tonifiez vos fesses et vos jambes. En moins d'un mois, les premiers résultats apparaissent, c'est sans aucun doute un facteur très motivant puisque plus nous voyons que notre effort porte ses fruits, plus il nous devient facile de le suivre.

De plus, les cours de spinning sont un environnement énergique où l'on repart avec un sentiment d'appartenance à un groupe où l'on ne connaît peut-être personne. La musique, les gens et faire tous les mêmes mouvements vous remplissent de bonnes vibrations pour déconnecter ces journées pleines de pression. En fin de compte, il s'agit d'une pratique individuelle dans laquelle vous décidez quelles sont vos limites, mais vous sentirez que l'objectif d'en profiter appartient à toute l'équipe présente dans le cours.

D'autre part, le instructeur ou formateur sera un facteur clé puisque c'est lui qui anime le groupe et le motive à poursuivre l'activité de spinning. La bonne ambiance et l'énergie sont quelque chose que nous transmettons entre humains.

Enfin, c'est un sport qui ne nécessite aucune connaissance préalable, ni théorique ni pratique. Votre rythme peut varier en fonction de ce que vous décidez, alors n'ayez pas peur de vous lancer dans un cours de spinning, vous n'êtes pas obligé de suivre le cours à la lettre. Laissez-vous aller !

L'IMPORTANCE D'EXERCER LE CORPS AVANT DE SKIER

Que l'on soit habitué au ski ou non, il est toujours important d'échauffer nos muscles avant de se lancer à skier sur les pistes de neige. Pour ce faire, nous pouvons nous rendre dans une salle de sport où des machines multi-forces vous permettront de réaliser des routines qui font travailler vos bras, votre dos et vos jambes.

Le vélo est une activité qui demande de l'équilibre, des gestes rapides, de bons réflexes et une mémoire musculaire, ce qui est très positif pour le ski. Beaucoup penseront que le ski a des composantes très différentes du cyclisme, ce qui est vrai, mais le vélo développe une puissance dans les jambes qui nous profite directement sur les skis.

Si vous aimez les exercices dynamiques pour vous préparer, dans les salles de sport, vous pouvez suivre des cours de spinning, de boxe, de Crossfit ou de Zumba. Ce qu'il fait, c'est aider à maintenir une plus grande résistance lors de l'effort physique et ce sont des exercices très complets.

QUELS MUSCLES SONT LES PLUS TRAVAILLÉS LORSQUE NOUS SPINNING ?

On a tendance à penser que le spinning ne fait travailler que la partie inférieure du corps et qu'à partir de la taille on reste détendu et notre musculature ne change pas. Ce n'est pas vrai du tout! Une bonne séance de spinning équivaut à un effort complet de tout le corps. Voyons alors quels sont les muscles les plus potentialisés :

• Grand fessier : chaque fois que vous fléchissez la hanche, le fessier se charge de réduire la puissance à effectuer avec les quadriceps.
• Triceps sural : grâce à ce muscle, nous pouvons nous tenir sur la pointe des pieds ou quelque chose d'aussi simple que donner l'impulsion de marcher.

• Quadriceps : les plus travaillés lors de la rotation sont responsables de l'extension du genou et servent au pédalage. Si vous ne faites pas un bon exercice du quadriceps, celui-ci peut facilement s’enflammer.
• Lats : les muscles du dos qui déterminent ce que fait le dos. Cela garantit que nous pouvons maintenir une position appropriée.
• Lombaires : Les lombaires sont les muscles qui permettent à la colonne vertébrale de bouger et de stabiliser la partie mobile de notre dos. En raison des positions de rotation, ce sont les parties qui sont les plus sollicitées et qui ont tendance à se contracter.
• Ischio-jambiers : à l'arrière de la jambe sont chargés de déterminer la position du genou. Il faut bien les étirer et les garder au chaud pour avoir une bonne cadence de pédalage
• Biceps : la flexion du coude vers le haut et la charge que nos bras doivent supporter sont ce qui exerce les biceps. Surtout, ils s'entraînent lorsque nous sommes debout sur le vélo.

Comme vous pouvez le constater, le spinning est une activité pour tout le monde sans qu'il soit nécessaire d'être un cycliste expert. Musique, pédalage et envie de libérer de l'énergie, c'est ce qui définit les cours de spinning et nous vous recommandons de l'essayer le plus tôt possible.

QUESTIONS ET RÉPONSES

• LE SPINNING EST-IL UTILISÉ POUR PERDRE DU POIDS ?

Oui, le spinning est parfait pour perdre du poids, en fait, c'est la combinaison idéale pour conserver une bonne forme. Une bonne séance peut brûler environ 600 à 1 000 kcal.

• LES MUSCLES SONT-ILS TONIFIÉS AVEC LE SPINNING ?

Oui, puisque les séances sont si intenses qu'elles font travailler nos muscles au maximum et permettent un énorme renforcement, notamment dans la zone inférieure.

• EST-IL NÉCESSAIRE D'ASSITER UN COURS DE SPINNING POUR APPRENDRE À LE FAIRE CORRECTEMENT ?

Il n'est pas nécessaire d'aller dans un cours de spinning pour pratiquer cette activité, mais cela est recommandé puisque les cours sont constitués de groupes de personnes pédalant au rythme de la musique et suivent les instructions d'un professeur qui se trouve devant. Vous retrouvez ainsi le bon rythme du cours.

• QUELS SONT LES MEILLEURS VÉLOS SPINNING ?

Le meilleur vélo spinning en rapport qualité/prix est la marque Cecotec. Il faut également souligner le modèle Extreme 20, un peu plus cher et très similaire en caractéristiques au Cecotec à l'exception du volant d'inertie de 20 kg.

• QUELS VÊTEMENTS SONT RECOMMANDÉS POUR LE FILAGE ?

Les vêtements recommandés pour le spinning sont un short voire un collant de vélo, un t-shirt en coton léger et pas trop ample, une serviette en coton, un cardiofréquencemètre et une bouteille d'eau.

Quant aux chaussures, elles n'ont pas besoin d'avoir des crampons, mais c'est toujours recommandé car elles s'adapteront parfaitement à la pédale par « clic ».

• QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE UN VÉLO D'EXERCICE ET UN VÉLO DE SPINNING ?

Le vélo d'appartement permet uniquement le pédalage cardiovasculaire tandis que celui en spinning travaille également la force. De plus, le spinning propose une grande variété d’exercices tandis que le statique vous donne tout au plus la possibilité d’augmenter la difficulté.

• QUE DOIT-ON PRENDRE EN COMPTE LORS DE L'ACHAT D'UN VÉLO SPINNING ?

Ce qu'il faut prendre en compte lors de l'achat d'un vélo de spinning, c'est votre poids et la roue à inertie qui doit être supérieure à 18 kg pour que le pédalage soit fluide, sûr et efficace.

• PUIS-JE TOURNER TOUS LES JOURS ?

Oui, il est toujours bon de faire chaque jour des activités comme celle-ci qui nous permettront d'évacuer le stress accumulé. Cependant, il ne sera jamais bon de dépasser ou d’obséder.

• COMBIEN DE DURÉE LES COURS DE SPINNING ?

En général, un cours de spinning dure 45 minutes pour brûler jusqu'à 600 calories.

• QU'EST-CE QUE LE VOLANT MOTEUR DU VÉLO SPINNING ?

Le volant d'inertie d'un vélo qui tourne est un disque ou une roue qui se trouve généralement à l'avant et qui tourne pendant que vous pédalez.