Entraîne ton esprit à courir
Maintenir un bon équilibre entre l'esprit et le corps est essentiel dans la pratique de tout sport. L'entraînement mental. Même si on lui accorde moins d'importance que le physique, il est très nécessaire lorsque nous sortons courir, car nos seuls compagnons de route sont nous-mêmes et ce qui nous entoure. Nous pouvons être notre plus grande motivation ou notre pire ennemi.
Dans le post d'aujourd'hui, nous vous donnons les clés pour que vous et votre esprit soyez les meilleurs alliés pendant que vous courez.
QU'EST-CE QUE L'ENTRAÎNEMENT MENTAL ?
L'entraînement mental est un mécanisme que nous utilisons pour garder l'esprit actif avant et pendant la pratique sportive. Grâce à lui, nous atteignons un état d'esprit qui nous permet de prendre conscience de nos capacités et de nos limites afin de tracer dans notre cerveau un chemin destiné à atteindre notre objectif.
Il est aussi important d'entraîner le corps que l'esprit, car parfois, lorsque l'on ne termine pas une course, ce n'est pas dû à une fatigue musculaire ou physique, mais parce que nous ne sommes pas suffisamment motivés ou concentrés.
La capacité de résister à la fatigue, de relativiser le temps qu'il nous reste pour atteindre le but ou de rester fidèle à l'objectif que nous nous sommes fixé, sont des points qui façonnent la puissance que nous donne cet entraînement cérébral, et qui peut être atteint. en suivant quelques étapes simples.
Une chose positive à propos de l’époque dans laquelle nous vivons est que nous accordons désormais beaucoup plus d’importance à notre état d’esprit qu’avant. Des techniques telles que la pleine conscience sont de plus en plus présentes dans notre quotidien et dans notre philosophie de vie. Être pleinement conscient de ce dans quoi nous vivons, de ce qui nous entoure et profiter du moment présent sont devenus des mantras que nous essayons plus que jamais d’appliquer. Le monde de la course à pied a aussi en quelque sorte acquis cette mentalité et des techniques de méditation, de réflexion et de motivation commencent à être utilisées pour renforcer l'esprit et être capable de résister non seulement physiquement, mais aussi mentalement, aux courses auxquelles nous allons faire face.
COMMENT ENTRAÎNER VOTRE ESPRIT SI VOUS COMMENCEZ À COURIR
Faire le pas de se lancer dans la course à pied implique déjà une volonté et l'intention d'avancer et de relever un nouveau défi. Le progrès physique s’accompagne toujours d’un progrès mental, mais il faut travailler les deux. Essayez de garder votre esprit fort dès le premier jour de entraînement. Vous pouvez axer votre entraînement mental sur plusieurs aspects :
-Visualisez-vous en train de courir
Pour de nombreux coureurs, débutants et professionnels, il est très positif de faire l'exercice mental consistant à s'imaginer en train de courir et d'atteindre la fin de la course. Cette pratique doit être systématique et doit être répétée à chaque course que vous faites. Vous pouvez visualiser, en plus de la ligne d'arrivée, les entraînements précédents que vous avez effectués et qui vous permettent aujourd'hui de courir un peu plus loin, ou un peu plus vite.
L'athlète olympique Shalane Flanagan, par exemple, est motivée à visualiser les personnes qui l'ont accompagnée tout au long de sa carrière professionnelle et pour qui, en partie, elle a pu atteindre le sommet.
-Observer les autres
Avoir autour de nous des gens qui dominent déjà le sport peut être une très bonne incitation pour nous inspirer dans leur façon de travailler et observer les directives ou les routines qu'ils suivent pour dessiner les nôtres. Un élément fondamental de l’entraînement mental consiste à accepter qu’il existe des athlètes qui ont déjà atteint le point où nous en sommes et qui peuvent nous aider à nous améliorer. Lorsque nous sommes débutants dans n'importe quelle discipline, nous devons être très disposés à apprendre des autres et garder notre esprit éveillé et réceptif pour intégrer n'importe quel détail dans notre formation.
-Fixer de nouveaux objectifs
Il est important de s’efforcer d’atteindre un objectif défini et établi. Dans ce cas, il s'agit de sortir courir X jours par semaine, et d'y être constant et fidèle pour s'y conformer. Mais il est également important de ne pas se détendre ou de ne pas rester bloqué à un point où l’on se sent trop à l’aise.
Entraîner l'esprit consiste à quitter constamment notre zone de confort, donc, lorsque vous sentez que vous avez atteint un certain objectif, commencez à dessiner le suivant. Vos capacités cognitives, votre estime de soi et votre capacité de sacrifice augmenteront à chaque décision que vous prendrez et qui impliquera des progrès dans votre formation. Le nouvel objectif que vous vous fixez ne doit pas nécessairement être très différent du précédent, ni impliquer un changement très brutal dans votre routine, il peut simplement s'agir d'augmenter un peu l'intensité de votre course, de courir encore deux minutes ou établissez des stimuli mentaux positifs au lieu de vous concentrer sur la fatigue ou les douleurs musculaires.
- Parlez à vous-même
L'esprit reste actif pendant que nous courons. Cela fonctionne encore plus vite que lorsque nous restons statiques. Ainsi, pendant que vous pratiquez ce sport, de nombreuses pensées circuleront dans votre tête. Il est important que ces pensées soient positives et ne vous fassent pas stagner ou abandonner à mi-chemin. Souvent, notre esprit nous punit en nous envahissant de stimuli négatifs et nous rappelle à quel point nous sommes fatigués, à quel point l'objectif est loin ou à quel point la route est difficile. Entraîner le cerveau implique d’éliminer ces types d’impulsions et de les remplacer par d’autres. Il y a ceux qui racontent des histoires, ceux qui écoutent de la musique ou ceux qui font de leur carrière une suite de phrases motivantes.
L'athlète Kilian Jornet raconte dans de nombreuses interviews que sa méthode pour continuer à courir pendant tant d'heures d'affilée varie en fonction du point du parcours où il se trouve. Pour courir plus vite, il s'imagine qu'il est sur un champ de bataille et qu'ils le poursuivent ; Pour ne pas abandonner, il se fixe des objectifs à court terme, des petits pièges qu'il évite lui-même : "J'arrive au prochain virage et j'arrête" et quand tu arrives à ce virage, tu continues.
- Maintenez votre volonté
Parfois, nous abandonnons avant de commencer. Parfois, la paresse, la fatigue ou une mauvaise journée nous empêchent de faire du sport, ce qui, curieusement, change radicalement notre moral pour le mieux et nous aide à nous vider l'esprit. Afin de ne pas perdre la volonté, il faut appliquer (et croire) certains conseils qui sont réels.
Tout d'abord, pensez au fait que vous avez déjà réalisé plusieurs entraînements qui s'avèrent payants et que, pour atteindre votre objectif, il ne faut pas faire de pause. Demandez-vous si, en vous privant d'aller courir, vous allez investir votre temps dans quelque chose de beaucoup plus productif, si vous êtes vraiment si fatigué ou si cela vaut la peine, même si c'est le cas, d'essayer.
Pensez au sentiment de bien-être et à la satisfaction que vous avez obtenu chaque fois que vous avez terminé un entraînement et au bien-être que vous pouvez ressentir lors du suivant.
- Relativise
Il est aussi important que de maintenir la volonté d'être conscient que parfois le corps nous demande de nous reposer ou que la vie et la vitesse à laquelle elle passe nous empêche de trouver le temps de nous entraîner. Si un jour, ou deux, ou peu importe, vous ne vous sentez pas fort ou désireux, ne vous forcez pas. Sachez que ce sont des moments précis et que demain vous reviendrez à la charge. Il est important de ne pas dramatiser ou devenir obsédé par le sport, il faut le comprendre comme un médium qui nous apportera du bonheur et avec lequel nous nous sentirons plus vivants et plus forts.
COMMENT ENTRAÎNER VOTRE ESPRIT SI VOUS ÊTES DÉJÀ UN COUREUR
Si votre vie de coureur est active depuis un certain temps, vous connaissez peut-être déjà les conseils que nous avons évoqués précédemment, mais nous vous en proposons quelques-uns qui peuvent vous aider à perfectionner votre entraînement mental et que vous n'avez peut-être pas remarqués.
-Idées à méditer
Lorsque vous courez, avez-vous tendance à vous raconter des histoires, à réfléchir aux problèmes qui vous sont arrivés au cours de la journée, ou les évitez-vous en écoutant de la musique ? Si vous ne savez pas exactement ce qui vous passe par la tête pendant votre entraînement, nous vous invitons à être attentif lors de votre prochaine course pour identifier quel est votre dialogue avec vous-même. Pour tirer le meilleur parti de la puissance de votre esprit, vous devez savoir bien choisir les mots exacts que vous vous dites.
Si vous constatez, après avoir analysé votre dialogue, que vous vous concentrez exclusivement sur vos sensations physiques, vous voudrez peut-être essayer d'introduire de nouvelles pensées ou de vous distraire avec des stimuli externes. Si le contraire vous arrive et que vous faites partie de ceux qui échappent complètement à votre état physiologique, essayez de vous concentrer davantage sur ce que vous ressentez.
-Surveillez-vous
Lorsque nous nous observons, nous avons la possibilité de nous auto-évaluer, d'identifier nos erreurs et de les utiliser pour grandir et nous améliorer. En faisant cet exercice vous aurez une connaissance plus objective de ce que vous faites, et vous acquerrez une vision la moins déformée possible.
-Passer de la réflexion à l'action
Une fois que vous avez défini votre prochain objectif, vous devez le mettre en pratique. Votre façon de penser affectera directement vos performances. Concentrez-vous sur les encouragements et les pensées positives qui vous aideront à surmonter les obstacles que vous avez décidé de faire tomber. Créez une liste de phrases motivantes qui, selon vous, auront un effet positif sur vous et souvenez-vous-en pendant que vous courez.
Nous espérons que les idées et les conseils que nous vous avons donnés dans cet article vous seront utiles, que vous soyez ou non un coureur expérimenté. Commencez à les appliquer le plus tôt possible et prenez grand soin de votre esprit ! Car il se charge de vous accompagner chaque jour et chaque instant de votre vie.
