Avantages uniques des sports de plein air | édition de printemps

Bienvenue au printemps. Cette saison où la température est parfaite, le soleil brille et on sent que l'hiver est enfin terminé !

Ces fragments de bonheur sont ceux qui nous motivent à pratiquer des sports de plein air. On dit souvent qu’une habitude est quelque chose que nous faisons tous les jours et que les autres sont des exceptions.

Au printemps, notre énergie change, nous pouvons nous entraîner avec des amis, aller courir ou faire des exercices qui ne nécessitent pas d'équipement, et nous pouvons le faire tous les jours si nous y réfléchissons car le soleil brille maintenant plus longtemps et il il semble que la journée va durer plus longtemps. Le but est d’utiliser votre environnement et de vous inspirer de ce qui vous entoure.

Même si, bien sûr, il ne s'agit pas seulement de sortir pour faire du sport, puisque vous le portez, profitez de votre entraînement ! Les options d'entraînement en plein air sont aussi variées ou plus variées que ce que vous pouvez faire dans votre salle de sport de confiance, vous pouvez également choisir entre faire un itinéraire de randonnée, faire du vélo, aller nager, courir ou aller dans un parc/montagne/plage pour faites votre routine d’exercice.

Si le sport fluctue dans votre vie en ce moment et que vous ne l'avez toujours pas inclus dans votre liste d'habitudes, le printemps peut être la saison idéale pour sauter le pas.

Dans cet article, nous vous proposons tous les bienfaits de l'activité physique et du sport et quelques idées de routines sportives en plein air qui peuvent servir de guide sportif à faire pendant les mois de beau temps.

DÉCOUVREZ LES AVANTAGES ET LES BÉNÉFICES QUE VOUS OBTENEZ UNIQUEMENT DES SPORTS DE PLEIN AIR !

S'entraîner en extérieur présente des bienfaits qui affectent le bien-être, l'estime de soi et la motivation. S'entraîner environ 30 minutes à l'extérieur par jour suffit déjà pour commencer à constater des changements favorables dans notre santé physique et mentale, puisque parmi les résultats les plus tangibles et immédiats, nous observons une augmentation des niveaux d'énergie, une plus grande vitalité et une diminution de l'anxiété et de l'irascibilité. de jour en jour. Si nous les regardons de plus près, nous pouvons approfondir les bénéfices du sport sur la qualité de vie.

Tout d'abord, nous allons faire la différence entre les bienfaits du sport pour la santé physique et les bienfaits psychologiques du sport :

Nous retrouvons les bienfaits du sport pour la santé physique dans :

• L'effet du Soleil

La pratique du sport en plein air présente un grand avantage, surtout maintenant que le beau temps et les journées ensoleillées approchent, et c'est précisément cela : la lumière du soleil nous apporte une forte dose de vitamine D, qui apporte de grands bénéfices sur la santé de nos os, nos muscles et sur le fonctionnement du métabolisme. De plus, l’exposition au soleil pendant la journée peut nous aider à mieux dormir la nuit et à améliorer la fonction immunitaire. De plus, lorsque nous nous entraînons à l’extérieur, nous respirons de l’oxygène pur, ce qui nous aide à alimenter nos cellules et à combattre les maladies. N'oubliez jamais de vous protéger du soleil, car les rayons ultraviolets peuvent être nocifs, surtout aux heures de pointe.

• Le niveau cellulaire

Il a été démontré que les personnes qui s'entraînent à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur ont des niveaux de cortisol plus faibles, une hormone liée au stress. Au lieu de cela, ils ont des niveaux plus élevés de dopamine, de sérotonine et d’endorphines. Nous ajoutons que l’entraînement dans des espaces verts et/ou ouverts aide la tension artérielle à revenir plus rapidement à son état de base que s’il est effectué à l’intérieur.

• Biomécanique

Lorsque nous pratiquons du sport, de la course à pied ou du vélo plus spécifiquement, en extérieur, nos muscles et tendons travaillent de manière plus dynamique et complète, car au cours des trajets nous constatons des changements de direction, dans la forme du terrain et de réelles irrégularités.

• Dépense calorique

En raison du terrain accidenté, de la résistance de l'air et du vent et de la température réelle de l'environnement, la dépense énergétique effectuée par notre corps pendant l'exercice augmente. De plus, l'énergie que nous investissons pour avancer pendant la course est généralement beaucoup plus importante que lorsque nous courons sur un tapis roulant ou que nous pédalons sur un vélo stationnaire.

• Réduire la fatigue

L'environnement est agréable et nous offre des stimuli qui servent de distraction. Cela réduit notre concentration sur la sensation physiologique de fatigue et notre esprit est envahi par des pensées négatives.

• Le moins de pollution

L'Agence américaine de protection de l'environnement (EPA) et des études (Kotzias, 2005) estiment que la pollution dans les environnements fermés peut être plus de deux fois supérieure à celle des environnements extérieurs. Certaines conditions dans les salles de sport, comme le nombre de personnes pratiquant un sport, les machines ou les systèmes d'éclairage et de ventilation, peuvent augmenter la pollution à l'intérieur de ce type d'espace jusqu'à des niveaux très élevés par rapport à l'extérieur.

• L'effet biophilie

La biophilie est le sentiment de connexion avec la nature et avec d'autres formes de vie. On pense que les humains ont une affinité innée pour la nature, ainsi qu’un lien intrinsèque et émotionnel avec les autres animaux. Il est très probable que ces besoins biophiliques innés de l’être humain soient satisfaits plus facilement en s’entraînant en extérieur qu’en faisant le même entraînement entre quatre murs.

Bénéfices du sport pour la santé mentale :

Une exposition prolongée aux espaces verts peut également améliorer la santé mentale et les fonctions cérébrales, ainsi qu'augmenter la longévité.

• Moins d'anxiété

Aller à la salle de sport ou dans un centre couvert, selon l'heure de la journée, peut être épuisant. Se retrouver devant un espace rempli de monde, se sentir chaud et lourd avant même de commencer l'entraînement n'est pas la meilleure façon de maintenir une mentalité positive lors de la pratique d'un sport, conçu pour générer sur nous l'effet inverse : bonheur et sentiment de liberté. . Pour cette raison, s'entraîner en plein air, avec peu de monde, l'environnement que vous avez choisi autour de vous et tout l'espace dont vous avez besoin à votre disposition, vous procurera un plus grand sentiment de tranquillité et de sécurité.

• À propos du cerveau

Lorsque nous nous entraînons hors de chez nous, en plein air, nous sommes confrontés à un environnement changeant, il n'est pas statique et il n'est pas sous notre contrôle. Nous devons nous y adapter. Ce facteur contribue à stimuler le cerveau, à vous maintenir plus éveillé et à accélérer vos mouvements et vos décisions.

• À propos de l'estime de soi

L'entraînement dans les espaces verts peut avoir des effets sur notre état d'esprit et notre estime de soi cinq minutes après avoir commencé à le pratiquer. On retrouve le sentiment de liberté, de bien-être et d'estime de soi que nous procure cette pratique réalisée dans des lieux ouverts. L'entraînement en salle de sport peut aussi parfois miner ou diminuer notre estime de soi si nous pensons qu'il y a plus d'yeux dans un espace plus petit, et que vous faites partie de ceux qui valorisent votre intimité lors de l'entraînement.

• À propos de l'adhésion

Créer une routine et en faire une habitude n'est pas toujours facile lorsqu'il s'agit de s'entraîner. Le plaisir que l’on peut ressentir en pratiquant un sport en plein air peut favoriser notre adhésion à l’exercice physique. Plusieurs études montrent que les gens ont tendance à faire de l’exercice à l’extérieur plus longtemps qu’en salle de sport ou à la maison.

• À propos du stress

Les marqueurs endocriniens liés au stress, tels que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, chutent après un contact avec la nature. Le niveau d'endorphines généré par la pratique du sport est déjà élevé, mais si l'on y ajoute les espaces verts et la compagnie de la famille ou des amis, ceux-ci peuvent se multiplier. Les relations sociales, comme celles que nous pouvons intégrer plus facilement dans les grands espaces extérieurs, contribuent à améliorer la motivation des athlètes et donnent une valeur ajoutée à la pratique, ce qui rend plus important de continuer à la pratiquer.

Avantages des sports extrêmes :

Maintenant, nous allons parler d'un autre type de sport ; les sports extrêmes. Cette pratique polyvalente est progressivement devenue l'une des façons les plus courantes de passer du temps, de profiter du plein air et de l'adrénaline. Ces sports nous offrent des expériences intenses, différentes et particulières. Exposer notre corps à plus d'efforts est précisément la raison pour laquelle nous serons plus conscients et plus prudents dans la pratique de sports extrêmes, ce qui peut nous apporter de nombreux bénéfices tant au niveau de la santé que de l'estime de soi, se révélant thérapeutiques à de nombreuses reprises. Un sport extrême vous permettra :

• Augmentez votre capacité de concentration

Lorsque nous sommes confrontés à un défi présentant ces caractéristiques, nous devons apprendre à agir face au danger. Lorsque nous changeons notre façon de penser dans ces situations et que notre esprit clique, nous augmentons notre capacité à rester calme et concentré lors de situations stressantes.

• Mieux gérer la peur

Parfois, la peur nous paralyse et nous bloque, nous ne répondons à aucun stimulus parce que nous sommes trop occupés à ressentir la peur. En pratiquant un sport extrême, ce blocage se dissipe, on apprend à le gérer. Même si cela ne disparaît jamais complètement, il existe toujours cette faille de respect ou d’impression qui rend la pratique unique et spéciale.

• Dépassez vos limites

Lorsque nous atteignons un objectif ou surmontons un défi, notre esprit fixe rapidement le suivant. Nous aspirons à des objectifs de plus en plus risqués et ambitieux. Nous nous mettons au défi et acquérons une meilleure compréhension de nos aptitudes et capacités physiques.

• Profitez du frisson du risque

Faire face à nos peurs et les vaincre est l'une des conséquences de la pratique de ces sports ; les niveaux d'adrénaline qui se déchaînent en nous sont si élevés que même lorsque nous les faisons plusieurs fois, nous nous sentons toujours nerveux dans notre estomac. Ce sentiment de risque est ce qui nous fait comprendre qu’à travers ces sports, nous pouvons vivre des émotions difficiles à imiter dans n’importe quel autre aspect de la vie.

IDEES POUR DES EXERCICES EN PLEIN AIR !

EXERCICE DANS UN PARC

Si vous habitez une grande ville, sans plage ni montagne à proximité, rendez-vous dans votre parc le plus proche ! Si vous avez la chance de pouvoir profiter de la proximité de la mer, ou de la tranquillité des hauteurs entourées de végétation, n'y pensez pas beaucoup, prenez vos affaires et quittez la maison, constatez par vous-même les avantages de faire du sport à l'étranger. Nous vous aidons à organiser un circuit simple qui vous guidera dans votre entraînement. Vous pouvez commencer à courir légèrement entre 30 et 60 minutes et lorsque vous avez terminé, poursuivre l'entraînement en force. Vous pouvez faire quatre séries des exercices suivants, faire les répétitions qui correspondent le mieux à vos capacités. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions dans la première série et augmenter ce nombre au fur et à mesure de la progression de vos séries :

• Push-ups : Placez vos mains juste en dessous de vos épaules, vos hanches et vos épaules doivent être en harmonie, elles doivent bouger ensemble, vos épaules, vos hanches et vos pieds doivent être alignés et votre tronc actif.
• Squats (squats) : Écartez vos pieds et placez-les entre les hanches et les épaules, et toujours face à l'avant. Soulevez votre poitrine et activez votre cœur. Gardez votre poids sur vos talons et assurez-vous que vos genoux sont derrière vos orteils.
• Fentes alternées : Amenez une jambe vers l'avant en pliant l'autre genou jusqu'à ce qu'il touche le sol. La jambe arrière doit rester droite. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
• Burpees : Debout, faites un grand saut. En descendant, mettez-vous directement en position de planche et faites des pompes avec vos bras. S'il est encore tôt pour faire des pompes complètes, faites-le avec les genoux au sol.

De plus, le yoga ou le pilates sont des activités idéales pour commencer ou terminer si vous ne pouvez pas vous entraîner à un autre moment. Vous pouvez rencontrer des amis et pratiquer l’une de ces deux disciplines pour reconnecter, déconnecter et renforcer le corps sans appliquer trop d’impact sur le corps.

COURIR SUR LA PLAGE

Si vous avez la chance d'habiter près de la mer, que vous adorez la côte et le beau temps, il est probable que vous envisagiez de déplacer votre entraînement à la plage. Courir sur la plage a des points très positifs, comme celui de faire un travail plus intense, car le terrain, étant sablonneux, offre plus de résistance que le continent. De plus, vous améliorez votre respiration grâce à l'humidité de la mer et à la basse pression, votre corps recevra une plus grande quantité d'oxygène. Le pouvoir relaxant de la plage et le bruit des vagues de la mer garderont votre esprit et votre corps détendus. De plus, briser la routine et courir dans un nouvel environnement augmentera toujours votre motivation.

Cependant, nous vous conseillons d'essayer de courir avec vos chaussures de course, car le sable est un sol inégal et marcher sur une irrégularité sans chaussures pourrait provoquer une grave entorse, le manque de soutien et de rebond peut vous causer des problèmes. Un autre conseil que vous pouvez essayer d'appliquer lors de vos courses est de choisir du sable humide, c'est-à-dire près du bord de mer. Le terrain sera plus compact et ferme et vous éviterez les surcharges musculaires liées à la course sur du sable mou.

PLANS MONTAGNE : CYCLISME

Il existe de nombreuses sensations positives que vous ressentez lorsque vous faites du vélo et il n'est pas facile de les décrire avec des mots à quelqu'un qui ne l'a pas vécu personnellement. De plus, faire du vélo est ludique, sécuritaire et très bénéfique pour la santé. Si vous êtes également passionné de vélo, nous vous proposons quelques itinéraires que vous ne connaissez peut-être pas encore :

• Pyrénées

Cette chaîne de montagnes offre d'innombrables alternatives. Si vous aimez le vélo de route, les ports mythiques du Tour de France vous attendent, ainsi que les jolis ports andorrans. Si en revanche vous préférez le VTT, nous vous recommandons de parcourir les Trans-Pyrénées, un itinéraire qui traverse la chaîne de montagnes de la Méditerranée au Cantabrique. Les itinéraires Ordesa, Monte Perdido ou Aneto sont des étapes plus abordables, dans lesquelles vous pourrez également remplir vos rétines d'images indélébiles.

• Asturies

Les ports tels que les lacs Covadonga, El Naranco et Angliru sont étroitement liés à l'histoire du cyclisme. Cette communauté est l'endroit idéal pour explorer de nouveaux itinéraires et découvrir des endroits incroyables en pleine nature.

• Costa Brava

La province de Gérone abrite un relief varié, car ici se rejoignent la Méditerranée et les Pyrénées. En plus de l'incitation culturelle de pédaler à travers le pays de Salvador Dalí et de profiter de son héritage sur des pédales.

Faire du sport en extérieur, c'est facile, amusant et très bénéfique ! Aux bienfaits du sport s'ajoutent l'impact positif de séjourner dans des espaces verts, entourés de nature et d'air pur, de profiter des rayons du soleil et, finalement, du sentiment de liberté.

Habillez-vous, appelez vos amis et profitez du début du printemps en faisant du sport dehors !