DÉCOUVREZ TOUS LES SPORTS QUE VOUS PRATIQUEZ LE SKI

Comme lorsque l'on pratique n'importe quel autre type de sport, on imagine tous les bienfaits du ski, mais dans quelle mesure ? Le ski est un sport qui non seulement peut brûler environ 700 kcal par heure, mais qui améliore également votre système immunitaire, sans oublier, bien sûr, à quel point il peut tonifier vos muscles et à quel point vous vous amusez sur les skis.

Étant un sport aérobique qui implique tout votre corps, comme effets secondaires, il favorisera non seulement la combustion de calories, mais aussi la réduction du taux de cholestérol et l'amélioration de la santé de vos poumons, c'est-à-dire de notre respiration. En effet, pendant que vous skiez, votre corps accélère les processus métaboliques, ce qui augmente l'apport de nutriments et d'oxygène qu'il transporte vers les cellules.

Et qui n'aime pas avoir l'air un peu plus fort ? Ensuite, nous allons vous expliquer quels sont tous les muscles impliqués, comment augmenter leur volume et, par conséquent, améliorer notre technique sur piste.

N'oublions pas que l'on s'accroche aux mouvements sur les planches, ce qui implique un bon équilibre.

Le seul « problème » que nous pose ce sport très complet est la quantité de courbatures que nous aurons le lendemain si nous ne le pratiquons pas régulièrement, c'est pourquoi il est important de s'échauffer au préalable. Les experts recommandent, pour éviter de souffrir de ces douleurs musculaires, de procéder à une introduction progressive ; ne pas passer de ne pas bouger du canapé à skier pendant 6 heures. De plus, il est très important de s'échauffer au préalable, comme lorsque vous allez à la salle de sport, car nous pouvons ainsi éviter tout type de blessure.

ROUTINE D'ÉCHAUFFEMENT POUR LE SKI

Besoin d'une routine d'échauffement ? Voici quelques exercices :

Pour le bas du corps :

• Squats : à angle droit et en resserrant le ventre et sans faire dépasser les genoux de la hauteur des pieds.
• Box jump : un banc vaut aussi le coup, l'essentiel est qu'il soit à hauteur des genoux. Dans cet exercice, nous pouvons sauter avec les deux pieds, d'abord avec l'un puis avec l'autre, ou simplement lever et baisser une jambe ; l'important c'est le flex.
• Foulées : retournez droit, regardez droit devant vous et montez et descendez parallèlement au sol.
• Jumeaux : debout sur une marche, nous nous tenons sur la pointe des pieds avec un pied pendant que l'autre pend.

Pour le noyau et l'arrière :

• Planche avant : face contre terre reposant sur les avant-bras et les pieds avec le dos droit (en plus, avec cela on exerce également les chevilles).
• Abdominaux qui impliquent du mouvement : ici nous vous laissons le libre choix, mais avec pour astuce que plus le mouvement est lent, plus nous ferons d'exercice.
• Superman : allongés face contre terre, complètement tendus, nous levons les jambes et les bras en même temps.

Ne pas passer de 0 à 100 est très important pour éviter toute blessure éventuelle, avec jusqu'à 60 % générés au genou pour cette raison. Cela peut être causé par des dommages aux tendons ou par des chutes et des contusions, la neige peut parfois ne pas être aussi douce qu'on le pense au début et un mauvais coup nous laisse sans profiter d'une bonne partie de la saison. Une autre des blessures les plus courantes dues aux chutes est la luxation antérieure de l'épaule et les douleurs lombaires dues à la posture du corps pour maintenir l'équilibre qui génère tant de tensions dans notre dos.

QUELS SONT LES MUSCLES TRAVAILLÉS EN SKI ?

Comme vous l'avez vu, de nombreuses parties du corps sont impliquées, et quand nous vous disions que le ski est l'un des sports les plus complets, nous ne mentions pas. Le tronc est l'un des groupes musculaires les plus impliqués, plus précisément deux d'entre eux : les abdominaux et les lombaires. Les deux nous aident à nous stabiliser, à protéger la colonne vertébrale et à prendre plus de vitesse lorsque nous inclinons cette partie du corps. À cette fonction s'ajoutent également les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers qui, si nous les avons préalablement entraînés, montreront des résultats beaucoup plus favorables. Et sur quoi repose-t-on ? Sur nos pieds et nos jumeaux, qui supportent tout notre poids et effectuent une grande partie des mouvements sur les skis. Les avoir bien formés nous rendra plus agiles et réduira notre rayon de braquage dans la pratique. Et, en parlant de virages, on ne peut ignorer les grands qui s'en chargent : les genoux. Pouvez-vous imaginer skier sans les utiliser ? Exactement, nous non plus.

D'accord, nous avons déjà la bonne posture et ceux qui sont chargés d'effectuer les mouvements, mais qu'en est-il du haut du corps ? Les épaules et bras sont également utilisés lors de la pratique de ce sport, ils portent les bâtons avec lesquels se propulser et sont nécessaires pour effectuer des virages.

Et enfin, on ne peut pas oublier le dos, impliqué dans une multitude de positions et de mouvements, reliant les épaules, le tronc et les jambes, chargé de maintenir la posture, l'équilibre, de se protéger, etc. En fait, c'est l'un de ceux qui souffrent le plus de blessures en raison de la tension qu'il maintient, il est donc très pratique de l'étirer avant et après le ski, ainsi que le cou. Pour cela, nous pouvons faire l'exercice des genoux à la poitrine : allongés sur le dos, nous récupérons nos jambes fléchies pour former une balle.

SKI : UN SPORT D'ADRÉNALINE

En plus de tous ces bienfaits au niveau musculaire, le ski est un sport très libérateur puisqu'il nous fait nous débarrasser de toute l'adrénaline que nous avons accumulée, favorisant le repos et la libération du stress, qui collabore avec un bon repos réparateur. cela nous préparera pour une autre journée de ski. Et c'est que le repos est essentiel, puisqu'une autre partie au niveau non musculaire qui est entraînée sont les réflexes. Qu'est-ce que c'est complet, n'est-ce pas ? Eh bien oui, au-delà du physique, il s'agit également d'entraîner le mental, car nous ne pouvons pas savoir à l'avance quand nous rencontrerons un obstacle dans la neige. Pour cette raison, il nous convient de former notre capacité d’improvisation et l’agilité que cela implique.

ENTRAÎNEMENT SANS NEIGE POUR AMÉLIORER LA TECHNIQUE DU SKI

C'est maintenant que vous pensez "ok, je sais tout ça, mais comment puis-je m'entraîner pour améliorer ma technique de ski ?" Comme vous, nous savons que, comme tout sport, il s’agit d’une course de longue distance. Cela ne vaut pas la peine de s'entraîner pendant un mois et de se reposer les 11 autres de l'année. Ensuite, nous vous laissons une vidéo publiée par la Fédération Olympique sur la façon de pratiquer le saut à ski à la maison avec Taylor Fletcher :

Car oui, les grands champions s'entraînent aussi quand il n'y a pas de neige, et dans cette vidéo nous vous montrons comment (même si pour celle-ci vous aurez besoin de bien plus qu'une chaise) :

QUESTIONS ET RÉPONSES

• COMBIEN DE CALORIES BRÛLEZ-VOUS EN SKI ?

Cette question est complexe, puisqu'elle dépend du poids de la personne, de sa musculature, du fait qu'elle soit un homme ou une femme et de la rapidité des mouvements. Pour avoir une idée générale, un homme de 70 kg brûlera environ 600 à 700 kcal par heure.

• QUELS EXERCICES FAIRE POUR SKIER ?

Pour la préparation physique au ski, toutes sortes d'exercices impliquant les fesses, les jambes et le tronc sont indispensables, tout comme un entraînement deux à trois jours par semaine. Quelques exemples en sont les foulées, les squats, les soulevés de terre, les exercices avec des élastiques, toutes sortes de plaques, etc.

• QUELS MUSCLES SONT TRAVAILLÉS EN SKI ?

Le ski sollicite de nombreux muscles dans ses mouvements : le tronc, le dos, tout le bas du corps et les épaules.