Programme d'entraînement pour renforcer l'esprit, le corps et l'esprit

Depuis les années 70, triomphait déjà la figure de l'entraîneur personnel, née comme une formule pour optimiser l'entraînement sportif. La technique dans ce domaine n'a cessé de progresser et une branche a émergé dans le monde de l'entraîneur personnel qui, à partir de la base du sport et de la forme physique, a abordé le traitement de la santé mentale, la communication de techniques d'auto-assistance et la transmission d'une formation qui est Nous nous sommes également attachés à savoir comment nous adapter à de nombreuses situations vitales qui pourraient nous coûter plus cher à gérer. La situation que nous vivons depuis 2020 nous encourage à nous isoler davantage et à passer moins de temps entourés de nos proches. Cela a également affecté la façon dont nous pratiquons le sport et nous conditionne lors de la planification de notre entraînement.

En raison de la pandémie provoquée par le COVID-19, un sentiment collectif de stress, d’anxiété et de dépression a été généré. C'est pour cette raison que la pratique du sport est plus importante que jamais, car l'entraînement aide notre corps à sécréter des endorphines, qui sont des composants chimiques qui favorisent la sensation de bonheur et de bien-être. De plus, lorsque notre corps s'adapte au stress que l'entraînement peut générer, cette même adaptation peut également s'appliquer à d'autres situations de votre vie. De nos jours, de nombreuses personnes ont pris l'habitude de suivre une routine d'entraînement à la maison en recourant à la figure de l'entraîneur personnel en ligne pour des raisons de confort et de sécurité, mais cela, à la longue, peut venir accroître le sentiment d’isolement et de solitude.

L'IMPORTANCE DE LA NOURRITURE

Il est important de rappeler qu'une routine d'entraînement bénéfique pour la santé ne sera jamais réalisée si l'on n'accompagne pas le sport d'une alimentation saine. La santé mentale, l’exercice physique et une alimentation équilibrée sont des concepts liés. Il faut tenir compte du fait que toutes les séances d'entraînement ne sont pas identiques, savoir manger avant et après avoir fait du sport est important pour atteindre nos objectifs et ne pas obtenir des résultats contre-productifs.

Les meilleurs résultats sont obtenus avec une bonne nutrition, mais il peut parfois être difficile de trouver la réponse à la question de quoi manger avant l'entraînement et quoi manger après l'entraînement, ou quand consommer des compléments pré-entraînement, c'est pourquoi nous vous proposons ci-dessous des conseils qui pourront vous donner des idées pour organiser vos repas en fonction du type d'entraînement que vous allez faire.

QUE MANGER AVANT L'ENTRAÎNEMENT ?

Quelques heures avant votre entraînement de résistance, vous pouvez manger un repas riche en glucides et un peu de protéines, ainsi qu'une collation riche en glucides jusqu'à 10 minutes avant l'entraînement. Certaines idées qui pourraient s'additionner ou vous inspirer pour créer vos propres recettes sont de prendre un smoothie à la betterave ou une salade de quinoa. Les aliments comme les bananes sont également idéaux à inclure dans votre alimentation si vous ne savez pas quoi manger avant l'entraînement. Avant de vous lancer dans un entraînement crossfit ou tout autre type d'entraînement en force, vous pouvez également prendre un repas riche en glucides et en protéines deux à trois heures avant de commencer et grignoter une petite collation ou un pré-entraînement complément riche en protéines jusqu'à 10 minutes avant de faire du sport. Certaines idées de recettes sont un smoothie bowl ou des crêpes protéinées.

Vous devez être conscient que la meilleure façon d'obtenir des sources de protéines est d'avoir une alimentation équilibrée, et les suppléments pré-entraînement sont une bonne idée lorsque la nourriture que vous avez ingérée n'est pas suffisante par rapport à la la formation que vous avez effectuée.

QUE MANGER APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ?

Nous vous recommandons d'attendre environ 30 minutes avant de manger une fois que vous avez terminé votre routine de résistance ou que votre entraîneur de course vous a laissé au minimum. Combinez des glucides et des protéines dans votre repas. Vous pouvez prendre un smoothie végétalien ou une salade de pâtes à l'avocat. Le brocoli, un aliment riche en vitamine C, ou le yaourt, qui accélère la récupération et protège les muscles, sont une bonne option pour résoudre la question de savoir que manger après l'entraînement.

Après l'entraînement en force, maintenez également la position pendant 30 minutes supplémentaires avant de manger. Incluez des aliments riches en protéines dans votre repas et n’incluez pas beaucoup de glucides. Vous pouvez opter pour un smoothie protéiné rafraîchissant ou un plat de patates douces au four avec un œuf. Si vous avez des questions ou souhaitez faire un suivi plus approfondi en fonction de votre corps et de vos besoins, vous pouvez contacter un entraîneur personnel afin qu'il vous prépare un plan personnalisé sur que manger avant l'entraînement ou que manger après l'entraînement.

QUELQUES ROUTINES PROPOSÉES :

Aujourd'hui, la figure de l'entraîneur personnel spécialisé dans pratiquement toutes les disciplines sportives a connu une croissance exponentielle. Ci-dessous, nous vous proposons différentes routines que vous pouvez pratiquer aussi bien à la salle de sport qu'à la maison, des propositions pour que vous trouviez votre entraîneur cycliste ou entraîneur de course de confiance dont vous avez besoin pour commencer à bouger.

• ENTRAÎNEMENT CROSSFIT

La formation crossfit se présente comme une formation militaire dont l'objectif est que les militaires soient prêts à relever tout défi qui pourrait survenir. Cette discipline est très polyvalente et allie musculation, force, endurance, souplesse et puissance. Nous vous proposons quelques routines pour que vous puissiez réaliser ou débuter l'entraînement crossfit :

1. Le premier dure une demi-heure et consiste à combiner trois exercices qui font travailler différentes zones du corps. Il doit être répété l'un après l'autre jusqu'à la fin des 30 minutes que dure la formation. Le premier exercice consiste à effectuer 5 tractions (chin-ups), suivi du deuxième exercice qui consiste à effectuer 10 pompes (push-ups), et enfin le troisième qui consiste à effectuer 15 squats. Vous pouvez faire cet entraînement à la maison ou à la salle de sport.
2. Le deuxième entraînement, vous pouvez également le faire à la salle de sport ou le transformer en une routine d'entraînement à la maison. L'exercice consiste à combiner trois séries de 20 minutes, chacune pendant une minute. La première consiste à faire 20 pompes, la seconde 25 redressements assis et la troisième, 35 Air-squats. La série doit être répétée dans cet ordre pendant 7 minutes.

• FORMATION CYCLISME

Vivre dans une grande ville limite parfois un peu les possibilités de prendre le vélo et de sortir faire un entraînement complet sans circulation, sans voiture ou en pleine nature. Cependant, si vous recherchez un coach cycliste et que vous habitez à Madrid, l'équipe Siclo peut être une bonne alternative pour vous. L'équipe de Siclo propose des entraînements avec des vélos stationnaires, accompagnés de musiques pour s'entraîner actuel.

• ENTRAÎNEMENT DE COURSE

Si ce que vous recherchez est de vous lancer dans le monde de la course à pied et que vous ne savez pas très bien par où commencer ni quelle routine suivre, ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses alternatives parmi lesquelles vous pouvez choisir la le plus approprié en fonction de ce que vous recherchez ou de vos besoins. Parmi eux, nous vous recommandons de télécharger l'application Adidas Running, qui agit comme un entraîneur de course virtuel, où vous pouvez enregistrer vos entraînements, consulter vos statistiques d'entraînement et demander des plans d'entraînement personnalisés. De plus, vous pouvez rejoindre leurs courses virtuelles et vous motiver à continuer à courir.

• FORMATION À DOMICILE

À la suite du confinement de 2020, des plateformes de sport en ligne presque infinies ont émergé qui ont acquis le rôle d'entraîneur personnel en ligne au cours de ces mois. La tendance à faire des entraînements à domicile se poursuit aujourd'hui et l'offre ne cesse de s'étoffer. Nous vous laissons quelques-unes des plateformes les plus complètes pour que vous puissiez participer aux routines d'entraînement à domicile.

• Groupe HIIT : Il s'agit d'un entraîneur personnel en ligne qui propose des routines d'entraînement à domicile séparées par les parties du corps à travailler ; par le type de formation que vous suivez ; par temps dont vous disposez et même par groupes auxquels s'adresse chaque séance de formation. Le formateur ne parle pas et il n'y a pas non plus de musique pour s'entraîner. Ses vidéos vont droit au but.
• David Aguado : En revanche, si vous êtes intéressé par le cyclisme, l'entraîneur cycliste David Aguado peut transformer votre entraînement à la maison en une alternative très attractive. Sur sa chaîne, on retrouve une grande variété de sessions et de formations en tout genre. Bien sûr, avec de la musique pour s'entraîner toujours, pour que l'entraînement soit plus motivant.
• Bob Bodi : Cette équipe fonctionne comme un entraîneur personnel unique qui se présente comme « Bob, votre gourou personnel du bien-être ». C'est une chaîne qui propose diverses méthodes d'entraînement à domicile.
• Ffitcoco : En 2020, l'influenceur et instructeur de Pilates est devenu la référence des cours en ligne qui s'apparentent le plus à la salle de sport. Elle a enseigné des cours en direct et à la demande de Pilates, de yoga, de routines de tonification et est même devenue la entraîneure de course par excellence dans les salons de toutes les maisons. Il continue actuellement de mettre en ligne des routines chaque semaine sur son compte Instagram (@ffitcoco) et a également créé un blog appelé ffitcoco house où vous pouvez trouver une grande variété de routines d'entraînement à domicile, des conseils nutritionnels. , et même des idées de voyages.

N'OUBLIEZ PAS LA MUSIQUE POUR VOUS ENTRAÎNER !

La musique peut avoir un effet très positif sur notre entraînement. Cela nous aide à améliorer nos performances, car il a été démontré que faire de l'exercice avec de la musique aide à se motiver. Il est important de choisir une musique que vous aimez. La musique d'entraînement permet également de maintenir plus facilement un rythme constant pendant les séances de course à pied ou de musculation. La fréquence recommandée est de 120 à 130 bpm. Plus le tempo de la musique est élevé, plus il sera facile pour votre entraînement d'être plus puissant. Une étude sur le sport et la musique réalisée par l'Institut de recherche sur les sciences du sport et de l'exercice aux États-Unis a révélé qu'il existe une relation directe entre le rythme de la musique et la vitesse à laquelle les cyclistes pédalent. Plus la musique est rapide, plus le pédalage de ces athlètes est puissant.

Grâce au sport, non seulement nous entraînons le corps, mais nous calmons l'esprit et nous motivons à mieux manger. Si vous souhaitez débuter dans le monde de l'entraînement, que ce soit en allant à la salle de sport ou depuis chez vous, n'hésitez pas et faites-le ! Essayez toujours que vos routines sportives soient guidées, n'oubliez pas de prendre soin de votre santé mentale et soyez patient, les résultats ne viennent pas d'un instant à l'autre.