Monissa tilanteissa olemme puhuneet siitä, kuinka tärkeää on hyvä lämmittely vammojen ehkäisemiseksi tai terveellisiä elämäntapoja koskevat neuvot, jotka voivat saada meidät nauttimaan urheilusta parhaalla mahdollisella tavalla. Kuitenkin kaiken tämän toiminnan keskellä unella on aina tärkeä rooli. Mitä enemmän urheilet tai käyt kuntosalilla, sitä enemmän adrenaliini ja toiminta koukuttavat sinua, mutta kuten kaikessa, ei pidä liioitella.
Nyt kun tiedät, miten ehkäistä nivelsidevammoja, kerromme sinulle levon merkityksestä urheilusuoritukselle.
EI OLE SAMAA NUKKUA KUIN LEVÄTÄ
Erilaisten kyselyiden mukaan suurin osa ihmisistä nukkuu keskimäärin seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä päivässä. Kuitenkin yksi asia on se, kuinka paljon nukut, ja aivan eri asia unen laatu. Asiantuntijat kertovat, että ihmiset, jotka harrastavat urheilua, erityisesti intensiivistä, lepäävät paremmin.
Urheilijoille suositellaan, että heidän tulee nukkua vähintään 10 tuntia päivässä kuluttamansa energian määrän vuoksi. Ihmisille nukkuminen hyvin ja lepääminen pitäisi olla ykkösprioriteetti, sillä muuten mieliala on huonompi ja voi esiintyä oireita kuten päänsärkyä.
MITEN LEPOA SUOSITELLAAN ENNEN KILPAILUA?
Joillekin urheilijoille kilpailua edeltävät uniajat ovat riskialttiita hermostuneisuuden, ympäristöolosuhteiden tai epäluottamuksen vuoksi. Kaikki tämä voi johtaa huonoon reaktioaikaan, suoritukseen ja siten huonoihin tuloksiin ratkaisevassa kilpailussa.
Mikä on ratkaisu? Asiantuntijat suosittelevat, että urheilijat sopeutuvat kilpailun aikatauluihin edeltävinä päivinä. Siksi ei ole tärkeää vain tuntea rata, harjoitella alueella tai syödä hyvin, vaan myös järjestää uniaikataulusi. Laadukkailla unilla saavutetaan se, että liikuntaelimistö rentoutuu ja keho hapettuu hengityksen kautta.
TERVEELLISEN UNEN SUURET HYÖDYT URHEILIJOILLE
Näin ollen esittelemme joitakin hyötyjä, joita hyvä lepo antaa sinulle, ja jotka huomaat itse paitsi kehossasi ja urheilusuorituksissasi, myös mielialassasi.
Ensinnäkin sydän ja aineenvaihdunta hidastuvat ja vaativat vähemmän ponnistusta, mikä mahdollistaa päivittäisestä kulutuksesta palautumisen. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia, ovat alttiimpia vilustumaan. Kolmanneksi, aivotoimintasi nopeutuu, koska unen aikana käsitellään päivän aikana kertynyttä tietoa.
Mielenkiintoisena seikkana, elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unettomuutta, eikä niitä ole suositeltavaa jättää latautumaan sängyn lähelle. Kuten näet, on yhtä tärkeää lämmitellä nivelsidevammojen ehkäisemiseksi kuin saada laadukasta unta. Lämmittely ja lepo ovat kaksi toisiaan täydentävää tekijää, jotka tekevät elämästämme paljon helpompaa.
