Hyvän tasapainon ylläpitäminen mielen ja kehon välillä on olennaista minkä tahansa urheilulajin harjoittamisessa. Mielen harjoittelu, vaikka sille annetaan vähemmän merkitystä kuin fyysiselle harjoittelulle, on erittäin tarpeellista juostessa, sillä matkalla ainoat seuralaisemme olemme me itse ja ympärillämme oleva. Voimme olla suurin motivaatiomme tai pahin vihollisemme.
Tämän päivän postauksessa annamme avaimet siihen, että sinä ja mielesi olette parhaat liittolaisesi juostessasi.
MITÄ ON MIELEN HARJOITTELU?
Mielen harjoittelu on mekanismi, jota käytämme pitääksemme mielen aktiivisena ennen urheilusuoritusta ja sen aikana. Sen ansiosta saavutamme mielentilan, joka antaa meille tietoisuuden kyvyistämme ja rajoituksistamme, tavoitteena luoda aivoihimme reitti, jonka päämääränä on saavuttaa tarkoituksemme.
On yhtä tärkeää harjoittaa kehoa kuin mieltä, sillä joskus, kun emme saavuta juoksun maalia, syynä ei ole lihasväsymys tai fyysinen uupumus, vaan se, ettemme ole tarpeeksi motivoituneita tai keskittyneitä.
Kyky kestää väsymystä, suhteuttaa jäljellä oleva aika maaliin saapumiseen tai pysyä uskollisena asettamallemme tavoitteelle ovat seikkoja, jotka muovaavat tämän aivoharjoittelun voimaa, ja sen voi saavuttaa seuraamalla yksinkertaisia askelia.
Positiivista nykyajassa on se, että annamme nyt paljon enemmän merkitystä mielentilallemme kuin ennen. Mindfulness-tekniikat ovat yhä enemmän osa arkeamme ja elämänfilosofiaamme. Täysin tietoisina siitä, mitä koemme ja mitä ympärillämme on, ja hyödyntäen nykyhetkeä, ovat mantrat, joita yritämme soveltaa nyt enemmän kuin koskaan. Juoksumaailma on myös jollain tavalla omaksunut tämän ajattelutavan, ja meditaation, pohdinnan ja motivaation tekniikoita aletaan käyttää mielen vahvistamiseen, jotta pystymme kestämään juoksut eivät vain fyysisesti vaan myös henkisesti.
KUINKA HARJOITTAA MIELTÄSI, JOS OLET ALOITTAMASSA JUOKSUUN
Juoksemisen aloittaminen merkitsee jo tahtoa ja aikomusta edetä ja kohdata uusi haaste. Fyysiset edistysaskeleet kulkevat aina mielen edistysten mukana, mutta molempia on työstettävä. Yritä pitää mielesi vahvana ensimmäisestä päivästä lähtien harjoittelussa. Voit keskittyä mielen harjoittelussa useisiin osa-alueisiin:
-Kuvittele itsesi juoksemassa
Monille juoksijoille, niin aloittelijoille kuin ammattilaisille, on erittäin positiivista tehdä mielikuvaharjoitus, jossa he näkevät itsensä juoksemassa ja saavuttamassa kilpailun maalin. Tätä harjoitusta tulisi tehdä järjestelmällisesti ja toistaa jokaisessa juoksussa. Voit kuvitella maalin lisäksi myös aiemmat harjoitukset, joita olet tehnyt ja jotka tänään mahdollistavat sinun juosta hieman pidemmälle tai hieman nopeammin.
Esimerkiksi olympiaurheilija Shalane Flanagania motivoi kuvitella ne ihmiset, jotka ovat olleet hänen matkallaan mukana ja joiden ansiosta hän on osittain pystynyt nousemaan huipulle.
-Tarkkaile muita
Ympärillämme olevat ihmiset, jotka hallitsevat jo urheilun, voivat olla erinomainen kannustin inspiroitua heidän työskentelytavastaan ja tarkkailla heidän noudattamiaan ohjeita tai rutiineja laatiaksemme omamme. Mielen harjoittelun keskeinen osa on hyväksyä, että on urheilijoita, jotka ovat jo kulkeneet sen pisteen, jossa me olemme, ja voivat auttaa meitä kehittymään. Kun olemme aloittelijoita missä tahansa lajissa, meidän on oltava hyvin halukkaita oppimaan muilta ja pidettävä mieli hereillä ja vastaanottavaisena integroidaksemme kaikki yksityiskohdat harjoitteluamme.
- Aseta uusia tavoitteita
On tärkeää ponnistella määritellyn ja asetetun tavoitteen saavuttamiseksi. Tässä tapauksessa se on juosta X päivänä viikossa ja olla johdonmukainen ja uskollinen sille saavuttaaksesi sen. Mutta on myös tärkeää olla rentoutumatta tai jumiutumatta pisteeseen, jossa olemme liian mukavia.
Mielen harjoittaminen tarkoittaa jatkuvaa mukavuusalueelta poistumista, siksi kun tunnet saavuttaneesi tietyn tavoitteen, aloita seuraavan asettaminen. Kognitiiviset taitosi, itsetuntosi ja uhrauskykysi kasvavat jokaisessa päätöksessä, joka vie harjoitustasi eteenpäin. Uuden tavoitteen ei tarvitse olla kovin erilainen kuin edellinen eikä aiheuttaa suurta muutosta rutiinissasi, se voi olla yksinkertaisesti juoksun intensiteetin hieman lisääminen, kahden minuutin pidempi juoksu tai positiivisten mielensisältöjen asettaminen sen sijaan, että keskityt väsymykseen tai lihaskipuun.
- Puhu itsellesi
Mieli pysyy aktiivisena juostessamme. Se toimii jopa nopeammin kuin ollessamme paikallaan. Joten tämän lajin harjoittamisen aikana mielessäsi liikkuu paljon ajatuksia. On tärkeää, että nämä ajatukset ovat positiivisia eivätkä saa sinua jumiutumaan tai luovuttamaan kesken matkan. Usein mielemme rankaisee meitä täyttämällä meidät negatiivisilla ärsykkeillä ja muistuttaa, kuinka väsyneitä olemme, kuinka kaukana maali on tai kuinka vaikea tie on. Aivojen harjoittaminen tarkoittaa tällaisten impulssien poistamista ja korvaamista toisilla. Jotkut kertovat itselleen tarinoita, toiset kuuntelevat musiikkia tai tekevät juoksustaan motivaatiolauseiden sarjan.
Urheilija Kilian Jornet kertoo lukuisissa haastatteluissa, että hänen menetelmänsä juosta niin monta tuntia peräkkäin vaihtelee reitin kohdan mukaan. Juostakseen nopeammin hän kuvittele olevansa taistelukentällä ja häntä ajetaan takaa; luovuttamatta hän asettaa itselleen lyhyen aikavälin tavoitteita, pieniä ansakohtia, joita hän itse väistää: "saavun seuraavaan kulmaan ja pysähdyn" ja kun saavutat kulman, jatkat.
- Säilytä tahdonvoima
Joskus luovutamme ennen kuin aloitamme. Joskus laiskuus, väsymys tai huono päivä vievät meidät pois urheilusta, joka kummallisesti parantaa mielialaa radikaalisti ja auttaa kirkastamaan mieltä. Tahdonvoiman säilyttämiseksi on noudatettava (ja uskottava) tiettyjä todellisia neuvoja.
Ensinnäkin, ajattele, että olet jo tehnyt useita harjoituksia, jotka tuottavat tulosta, etkä saa pysäyttää niitä tavoitteen saavuttamiseksi. Mieti, sijoitatko juoksun sijaan aikasi johonkin paljon tuottavampaan, oletko todella niin väsynyt tai kannattaako edes yrittää.
Ajattele hyvinvoinnin tunnetta ja tyytyväisyyttä, jonka olet saanut jokaisesta harjoituksesta, jonka olet suorittanut loppuun, ja kuinka hyvältä seuraava voi tuntua.
- Relativisoi
Tahdonvoiman ylläpitämisen lisäksi on tärkeää olla tietoinen siitä, että joskus keho pyytää lepoa tai että elämä ja sen nopeus vaikeuttavat ajan löytämistä harjoitteluun. Jos yhtenä päivänä, kahden tai useampana et tunne voimaa tai halua, älä pakota itseäsi. Ole tietoinen, että nämä ovat tilapäisiä hetkiä ja että huomenna palaat taas täysillä. On tärkeää olla dramatisoimatta tai pakkomielteisesti suhtautumatta urheiluun; se on ymmärrettävä keinona, joka tuo meille onnea ja saa meidät tuntemaan itsemme elävämmiksi ja vahvemmiksi.
KUINKA HARJOITTAA MIELTÄSI, JOS OLET JO JUOKSIJA
Jos juoksuelämäsi on jo ollut aktiivinen jonkin aikaa, saatat jo tuntea aiemmin mainitut neuvot, mutta tarjoamme joitakin, jotka voivat auttaa sinua täydentämään henkistä harjoitteluasi ja joita et ehkä ollut huomannut.
- Pohdinnan aiheita
Kun juokset, kerrotko itsellesi tarinoita, ajatteletko päivän aikana tapahtuneita ongelmia vai vältteletkö niitä kuuntelemalla musiikkia? Jos et tarkalleen tiedä, mitä mielessäsi liikkuu harjoitellessasi, kehotamme sinua kiinnittämään huomiota seuraavalla juoksullasi ja tunnistamaan, millainen sisäinen dialogisi on. Saadaksesi kaiken irti mielesi voimasta, sinun täytyy osata valita tarkat sanat, joita sanot itsellesi.
Jos huomaat analysoituasi sisäisen dialogisi, että keskityt yksinomaan fyysisiin tuntemuksiisi, sinun kannattaa ehkä kokeilla uusia ajatuksia tai häiritä itseäsi ulkoisilla ärsykkeillä. Jos taas teet päinvastoin ja vältät täysin fysiologista tilaasi, yritä keskittyä enemmän siihen, miltä sinusta tuntuu.
- Tarkkaile itseäsi
Kun tarkkailemme itseämme, meillä on mahdollisuus itsearviointiin, virheiden tunnistamiseen ja niiden hyödyntämiseen kasvuun ja parantamiseen. Tämän harjoituksen avulla saat objektiivisemman käsityksen tekemisistäsi ja hankit mahdollisimman vääristymättömän näkemyksen.
- Siirry ajattelemaan toimintaan
Kun olet asettanut seuraavan tavoitteesi, sinun täytyy panna se käytäntöön. Ajattelutapasi vaikuttaa suoraan suoritukseesi. Keskity tarjoamaan itsellesi myönteisiä ärsykkeitä ja ajatuksia, jotka auttavat sinua ylittämään ne esteet, jotka olet päättänyt murtaa. Laadi lista motivoivista lauseista, joiden uskot vaikuttavan sinuun positiivisesti, ja muistuta niistä juostessasi.
Toivomme, että tässä postauksessa antamamme ideat ja neuvot ovat sinulle hyödyllisiä, olitpa sitten kokenut juoksija tai et. Ala soveltaa niitä mahdollisimman pian ja pidä huolta mielestäsi! Sillä se on vastuussa siitä, että seuralaisesi olet joka päivä ja jokaisena hetkenä elämässäsi.
