Pyöräily on mahtavaa! Tuntea vain tuulen kasvoillasi polkiessasi Espanjan tai maailman kauneimpien maisemien läpi... Se on vapauden tunne, jota harva elämässään on kokenut tehdessään mitään muuta ulkoilma-aktiviteettia, ilman muuta pyöräily on yksi parhaista lajeista, joita voit harrastaa täällä tai Kiinassa.
Ei ole väliä, oletko pyöräilyn ystävä jo vuosia vai vasta aloittamassa pyöräilyn maailmassa, tärkeintä on arvostaa sitä valtavaa liikuntaa, jonka kehosi, mielesi ja henkesi saavat ulkona polkiessasi. Tiedätkö ne jo? Ne ovat vaikuttavia ja lisäksi niitä on paljon, mutta viisi suurta hyötyä tunnet välittömästi, juuri sillä hetkellä, kun nouset pyörän selästä, hymyillen ja haluten nousta uudelleen.
Etkö ole vielä varma, mitkä ne ovat? Tutustu kanssamme pyöräilyn viiteen välittömään hyötyyn! Mitkä ovat pyöräilyn hyödyt? Jatka lukemista ja löydä ne!
PYÖRÄILY: VIISI VÄLITTÖMÄÄ HYÖTYÄ PYÖRÄILYSTÄ
1. HUOLEHDI KEHOSTASI
Muista aina, että kehosi on temppelisi, ja sen terveenä pitäminen tarkoittaa hyvinvointia, elinvoimaa ja terveyttä. Ei ole epäilystäkään, että pyöräily on yksi ihanteellisimmista tavoista huolehtia itsestäsi harjoittamalla lähes kaikkia lihaksia, lihas lihakselta. Lisäksi ei ole mikään yllätys, että pyöräily on erinomainen liikuntamuoto vatsan pienentämiseen ja painon pudottamiseen, jos haluat saada kuntoon.
Tiedämme jo, että lihasten vahvistaminen on erittäin tärkeää kehomme terveyden ylläpitämiseksi. Älä koskaan unohda, että lihakset tukevat luurankoa! Pyöräily on yksi parhaista fyysisistä harjoituksista, jolla voit vahvistaa lähes kaikkia lihaksiasi samanaikaisesti. Lisäksi se on uskomaton harrastus, jota voi tehdä ryhmissä, ystävien kanssa, perheen kesken tai yksin lähes missä päin maailmaa tahansa.
Mitkä lihakset harjoittuvat pyöräillessä?
Erityisesti pyöräilyssä käytettävät lihakset ovat pääasiassa pakaralihakset, reisilihakset ja takareiden lihakset. On hyvä muistaa, että reisilihakset ovat reiden etuosan suuret lihakset, jotka suoristavat jalkaa ja työntävät polkimen alas, mikä liikkeessään harjoittaa pakaralihaksia ja takareiden lihaksia, jotka sijaitsevat reisilihasten vastakkaisella puolella. Lisäksi maaston ja ohjaustangon mukaan ylävartalon lihaksetkin aktivoituvat. Tässä tapauksessa käytetään hauiksia, ja kun käytetään lepotankoja ajon aikana, ojentajat työskentelevät tukemaan kehon painoa. Myös selän ja vatsan lihakset osallistuvat, vaikkakin vähäisemmässä määrin, pyörän päällä vakauden ylläpitämiseen. Parasta on, että tämä on ikään katsomatta sopiva harrastus, joka soveltuu jokaiselle yksilön mahdollisuuksien mukaan. Lapsista vanhuksiin kaikki voivat nousta pyörän selkään, ajaa ja nauttia kaikista hyödyistä, joita tämä laji tarjoaa.
Miten kehoni hyötyy pyöräilystä?
Varmasti pyöräily säästää sinut monilta yleisiltä vaivoilta, jotka ilmenevät iän tai liikunnan puutteen myötä! Itse asiassa on todistettu, että pyöräily auttaa ehkäisemään sairauksia kuten diabetesta ja syöpää sekä yleisempiä vaivoja, lihaskipuja, lonkka- ja selkäkipuja, ja lisäksi se auttaa ryhdissä. Mikä on syy? Se, että pyöräily vahvistaa lihaksia, ja vahva lihaksisto on avain terveeseen kehoon ja tehokkaaseen terveyteen. Epäilemättä pyöräily auttaa sinua huolehtimaan kehostasi jo ensimmäisestä päivästä lähtien.
Lisäksi polkiessasi vahvistat immuunijärjestelmääsi ja autat kehoasi polttamaan rasvaa, sokeria veressä, parantamaan verenkiertoa, alentamaan kolesterolitasoja, lisäämään sydän- ja keuhkovoimaa sekä kuten sanottu, vahvistamaan lihaksia luuntiheyden parantamiseksi. Joten jos et ole vielä aloittanut tätä lajia, nyt on varmasti hyvä hetki antaa kehollesi mahdollisuus päästä eroon kivuista ja vahvistua kaikkien pyöräilyn hyötyjen avulla.
2. HUOLEHDI MIELESTÄSI JA PARANNA MIELIALAA
Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka harjoittavat mindfulnessia, meditaatiota, joogaa tai mitä tahansa muuta mieltä kirkastavaa ja seikkailuhenkeä ruokkivaa toimintaa? Et varmasti olisi ajatellut, että pyöräily, vaikka onkin fyysinen harjoitus, olisi juuri heille ihanteellinen vaihtoehto, auttaakseen pyöräilijää parantamaan henkistä vireyttään, ei pelkästään fyysistä. Pyöräilyyn lähteminen merkitsee monia asioita kehollemme, mutta entä henkemme? Ilman muuta meidän kaikkien tulisi huolehtia itsestämme sekä ulkoisesti että sisäisesti. Mikään ei ole parempaa kuin kirkastaa mieli arjen kiireistä ja sosiaalisista velvollisuuksista kuin pyöräillessä. Työstä, kodista, sosiaalisesta mediasta, uutisista saatu liiallinen informaatio voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä elimistöllemme. Itse asiassa on todistettu, että stressi on suora syy rappeuttaviin sairauksiin sekä hermosolujemme ja immuunijärjestelmämme vaurioihin.
Paras tapa käsitellä tätä on ottaa aikaa mielen lepäämiselle. Pyöräilyn hyvä puoli tässä tapauksessa on, että se on fyysinen aktiviteetti, joka sallii juuri tämän, vaikka keho tekee fyysistä harjoitusta. Uskomatonta, eikö? Tämä johtuu monista syistä, mutta pääasiallinen on, että vapautumme tilanteista, jotka saavat kehon tuntemaan olevansa muualla, ja näin auttavat mieltä lepäämään ärsyttävistä huolista. Oletko koskaan tuntenut näin?
Totuus on, että harvat huolet kestävät pyörälenkin. Tunnet sen itsekin: polkiessasi ongelmasi menettävät merkitystään ja jäävät taka-alalle. Lopulta pyörän selästä nouseminen tarkoittaa sanoin kuvaamatonta rauhaa, koska tunnet endorfiinien vaikuttavan, piristävän päivääsi, rentouttavan mieltäsi ja vahvistavan kehoasi hyvällä annoksella serotoniinia. Joten tervetuloa hyvä mieli, hyvästit stressille ja ahdistukselle. Polje niin, että jätät kaiken taakse!
3. LEPÄÄ JA NUKU PAREMMIN
Kuten sanottu: kun kehosi on tuntenut niin paljon vapautumisen tunteiden, verenkierron ja lihasten vahvistumisen virtaa, on aika pysähtyä... pysähtyä ja tuntea kaikki, mitä sinun täytyy tuntea, erityisesti hyvinvointia. Ja nyt kun on lepohetki, huomaat, että kehosi on todellakin vapautunut monista asioista ja on valmis todella lepäämään. Siksi yksi pyöräilyn suora hyöty on, että nukut kirjaimellisesti paremmin sinä yönä. Epäilemättä se on yksi elämäsi parhaista lepohetkistä.
Saatat herätä lihaskipuihin, jos et ole tottunut tällaisiin juoksuihin, mutta se tarkoittaa vain, että lihaksesi vahvistuvat. Epäilemättä heräät levänneenä monella tasolla, joita et ehkä heti huomaa, mutta kehosi ja mielesi ovat jättäneet monia asioita taakseen. Lisäksi on todistettu, että pyöräily auttaa taistelemaan unettomuutta vastaan, joka vaikuttaa yli 20 %:iin espanjalaisista. Pyöräilyn hyvä puoli on, että se auttaa sinua nukkumaan syvempää unta, vaikka ei välttämättä pidempään, auttaen sinua todella lepäämään ja korjaamaan lihas- ja aivosoluja.
Kuten aiemmin mainittiin, pyörästä voi tulla yksi parhaista keinoista käsitellä unihäiriöitä, kuten stressiä, ahdistusta tai hormonaalista epätasapainoa. Mikään ei voita palauttavaa unta!
4. ALOITA UUSI HARRASTUS
Toinen välittömistä pyöräilyn hyödyistä on, että avaat oven uuteen hauskaan harrastukseen, joka hyödyttää elämääsi monin tavoin ja jota voi harrastaa yksin tai seurassa. Voit ottaa yhteyttä ihmisiin, jotka jakavat saman harrastuksen, ja suunnitella yhteisiä reittejä. Tämä on erinomainen tapa motivoida itseäsi päivinä, jolloin väsymys painaa, tai innostaa sinua tutustumaan uusiin paikkoihin kotimaassa ja ulkomailla... Kunhan rajoitukset sen sallivat, tietenkin!
Uusien kokemusten eläminen on palkitsevaa heti ja myös muistoina, jotka säilyvät mielessäsi vuosia!
5. LÖYDÄ AINUTLAATUISET PAIKAT
Toinen hyöty pyörän selkään nousemisesta ja polkemisesta on juuri se, että voit polkea niin paljon kuin haluat, milloin haluat, miten haluat ja minne haluat. Muista, että on aina suositeltavaa suunnitella etukäteen paikka, jossa haluat pyöräillä, varsinkin jos et tunne sitä ennestään, mutta pyöräily ja pyörämatkailu ovat uskomattomia lajeja antautua luonnolle ja löytää uusia, ainutlaatuisia paikkoja, uusia sinulle ja mahtavia kertoa seuraavia seikkailutarinoitasi.
Tiedätkö jo kaikki uudet paikat, joissa voit pyöräillä? Pyöräilyn ystäville Espanjassa on uskomattomia paikkoja, joissa voi harrastaa pyörämatkailua. Itse asiassa pyörämatkailu Espanjassa on tänä vuonna noussut yhdeksi suosituimmista liikuntamuodoista! Tämä aktiviteetti yhdistää täydellisesti vapaa-ajan pyöräilyn parhaat puolet seikkailumatkailuun. Pyörämatkailu antaa sinun myös kulkea pitkiä matkoja pyörällä ilman kilpailua, nauttien vapaasti itse valitsemastasi reitistä.
Kuten sanottu: se on uskomaton tapa harrastaa fyysistä ja henkistä liikuntaa, tutustua uusiin paikkoihin ja viettää hauskaa aikaa yksin retkeillen tai kavereiden ja perheen kanssa. Yleensä harrastamme pyörämatkailua pelkän ajamisen ja uusien paikkojen tuntemisen ilosta jättäen kilpailuhenkisyyden sivuun. Monet pyöräilyn ystävät asettavat itselleen henkilökohtaisia ja tarkkoja tavoitteita matkan pituuden ja ajan suhteen. Parasta on, että pyörämatkailu voi kestää päiviä, viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia, jos niin haluamme.
Jos mietit ihanteellisia paikkoja tähän, jotkut Espanjan parhaista pyöräily- ja pyörämatkailu -kohteista ovat:
- El Camino A Santiago De Compostela
- Los Pirineos
- El Camino
- De Levante
- Mallorca
- Vía De La
- Plata
- Camino Real
- De Guadalupe
- Transcantábrica
Oletko jo pyöräillyt näillä reiteillä? Jätä kommentti alle ja kerro kokemuksistasi!
Lisätietoja, jotka saattavat kiinnostaa teitä!
Mitä minun tulisi ottaa mukaan pyörämatkailuun?
Varusteet ja työkalut, joita otat mukaan pyörämatkailuun, riippuvat aina sijainnista, kestosta ja reitin tyypistä, joten sinun tulee valmistautua paremmin ja enemmän sitä mukaa, kun reittisi on pidempi ja maasto vaativampi. Todennäköisesti tarvitset pyörämatkailu -matkallesi:
- Sääolosuhteisiin sopivat vaatteet
- Urheilujalkineet
- Pyöräilylasit
- Pyöräilykypärä
- Teltta, jos yövyt ulkona ja paikka on siihen sopiva.
- Virvokkeet: ruoka, välipalat, vesi ja urheilujuomat.
- Perusvälineet ruoanlaittoon tarvittaessa.
- Pyörä, jossa on erityisominaisuuksia ja perusvälineet reitin vaatimusten mukaan.
Miten valita parhaat pyöräilylasit pyörämatkailuun?
- Parhaat pyöräilylasit ovat aina ne, jotka täyttävät EU:n hyväksymät korkeimmat laatustandardit. Tarkista huolellisesti takuutarrat, joissa on UV400-suoja, joka suojaa sinua auringon ultraviolettisäteiltä.
- Ajattele lajin vaatimuksia ja ajankohtaa (päivä tai kausi), jolloin aiot pyöräilymatkan tehdä. Muista, että kaikki pyöräilylasit eivät ole samanlaisia.
- Valitse pyöräilylasit, jotka on valmistettu kevyistä ja kestävästä materiaalista ja jotka istuvat hyvin kasvoillesi.
- Etsi pyöräilylaseja, joissa on vaihdettavat linssit, jotta voit helposti muuttaa linssiä tarpeen mukaan, jos reitillä on liikaa tai liian vähän valoa.
- Älä osta pyöräilylaseja torilta. Ne eivät suojaa sinua mistään ja lisäksi vahingoittavat näköäsi käytettäessä.
- Jos sinulle sopii paremmin, voit ostaa pyöräilylasisi verkosta seuraamalla tätä käytännön opasta lasien ostamiseen netistä – näin se on sinulle mukavampaa ja helpompaa!
- Ajattele päivän aikaa ja säätä; pyöräilylasit ja niiden linssien väri käyttäytyvät eri tavoin eri sääolosuhteissa.
- Ajattele silmiäsi. Pyöräilylasit ovat välttämättömät silmäsairauksien, kuten kaihin, melanoomien ja jopa silmäsyövän ehkäisyssä.
Älä unohda! Pyöräilyllä on uskomattoman hyödyllisiä vaikutuksia monilla alueilla, mutta tässä ovat 5 välitöntä hyötyä pyöräilystä:
- Pidä huolta kehostasi
- Pidä huolta mielestäsi
- Nuku paremmin
- Löydä ainutlaatuisia paikkoja
- Aloita uusi harrastus
Entä sinä, oletko pyöräilyn ystävä yhtä paljon kuin me?
