Spinning on ollut muotilaji viime vuosina, ja pandemia on lisännyt entisestään niiden ihmisten määrää, jotka harrastavat tätä toimintaa. Mutta... onko kyse vain kuntopyörän käytöstä suljetussa tilassa? Mikä on ollut spinningin todellinen menestys?
MITÄ ON SPINNING?
Spinning on kardiovaskulaarinen ja aerobinen harjoitus, joka tehdään kuntopyörällä tai pikemminkin spinning-pyörällä. Spinningin tavoitteena on usein laihtua ja vahvistaa lihaksia. Loppujen lopuksi tämä laji on kardiovaskulaarinen, joten se lisää myös kestävyyttä ja voimaa.
Ehkeiän sen menestyksen salaisuus ole se, että se sopii kaikille ikäryhmille ja pituuksille, ja että sen voi tehdä omassa kodissasi, siksi jotkut kutsuvat sitä myös sisäpyöräilyksi. Ainoa, mitä kuntopyöräsi tarvitsee, on vauhtipyörä, joka vastustaa ja tekee polkemisesta realistista. Tässä artikkelissa tutustut kanssamme spinningin kaikkiin hyötyihin ja sen yhteyteen hiihtoon.
SPINNINGIN HYVÄT JA HUONOT PUOLET
Jätetään paras loppuun ja aloitetaan niistä negatiivisista puolista, jotka sinun on otettava huomioon spinningiä tehdessäsi ja jotka sinun on muistettava, jos aiot tulla seuraavaksi spinningin harrastajaksi.
Meidän on otettava huomioon, että spinning on ryhmässä suoritettava laji ja että asentoon liittyvät ongelmat voivat olla arkipäivää, jos emme korjaa huonoa asentoa. Tietysti spinning-tunneilla on aina ohjaaja, joka voi neuvoa ja opastaa vammojen välttämiseksi. Kuitenkin jopa asiantuntijalle voi olla vaikeaa havaita huonoa asentoa. Näillä tunneilla musiikki on myös hyvin kovalla ja ohjaaja on usein kiireinen ohjaamaan ryhmää. Puhumattakaan siitä, kun teet spinningiä yksin ilman minkäänlaista opastusta... suosituksemme on, että hankit perusosaamista ohjaajan kanssa ennen kuin teet sen itse.
Pidä huolta polvistasi! Spinning-istunnot kestävät 45 minuuttia, ja polvet ovat koko ajan liikkeessä, joten jos tunnet kipua polvea rasittaessasi, on tärkeää pysähtyä. Jos kipu jatkuu, ota yhteys asiantuntijaan.
Lopuksi, kaikki spinningin hyödyt, joissa ponnistelusi määrä riippuu omista mahdollisuuksistasi, voivat saada sinut vaatimaan itseltäsi liikaa tai rentoutumaan. Ryhmässä harjoittelu saa kaikki tunnin osallistujat hengittämään samaa energiaa. Monille spinning on hetki irrottautua arjesta ja vapauttaa mieli.
Monet ihmiset harrastavat spinningiä laihtuakseen tai kiinteytyäkseen, ja spinningin hyvä puoli on, että huomaat nopeasti polttavasi kaloreita ja kiinteyttäväsi pakaroita ja jalkoja. Alle kuukaudessa näkyvät ensimmäiset tulokset, mikä on ehdottomasti motivoiva tekijä, sillä mitä enemmän näemme ponnistelujemme tuottavan tulosta, sitä helpompi on jatkaa.
Lisäksi spinning-tunnit ovat energinen ympäristö, josta lähdet kuuluvaisuuden tunteen kanssa ryhmään, jossa et ehkä tunne ketään. Musiikki, ihmiset ja samojen liikkeiden tekeminen täyttävät sinut hyvällä fiiliksellä paetakseen paineisia päiviä. Lopulta se on yksilöllinen harjoitus, jossa sinä päätät rajasi, mutta tunnet, että nautinnon tavoite kuuluu koko ryhmälle, joka on tunnilla.
Toisaalta ohjaaja tai valmentaja on avaintekijä, sillä hän johtaa ryhmää ja motivoi jatkamaan spinning-harjoitusta. Hyvä ilmapiiri ja energia ovat asioita, joita välitämme toisillemme ihmisenä.
Lopuksi, se on urheilulaji, joka ei vaadi mitään ennakkotietoja, ei teoreettisia eikä käytännöllisiä. Rytmisi voi vaihdella sen mukaan, mitä päätät, joten älä pelkää mennä spinning-tunnille, sinun ei tarvitse seurata tuntia kirjaimellisesti. Anna mennä!
KEHON HARJOITTELUN TÄRKEYS ENNEN HIIHTOA
Olitpa sitten tottunut hiihtäjä tai et, on aina tärkeää lämmittää lihakset ennen kuin lähdet laskemaan lumisia rinteitä. Tätä varten voimme mennä kuntosalille, jossa monitoimilaitteet mahdollistavat käsien, selän ja jalkojen harjoittamisen.
Pyöräily on aktiviteetti, joka vaatii tasapainoa, nopeita toimia, hyviä refleksejä ja lihasmuistia, mikä on erittäin positiivista hiihtoa ajatellen. Monet saattavat ajatella, että hiihtämisessä on hyvin erilaisia komponentteja kuin pyöräilyssä, mikä on totta, mutta pyöräily kehittää voimaa jaloissa, joka hyödyttää meitä suoraan suksilla.
Jos pidät dynaamisista harjoituksista valmistautuaksesi, kuntosaleilla voit osallistua spinning-tunnit, nyrkkeily, crossfit tai zumba. Tämä auttaa ylläpitämään suurempaa kestävyyttä fyysisessä rasituksessa, ja ne ovat hyvin monipuolisia harjoituksia.
MITKÄ LIHAKSET HARJOITTUVAT ENITEN SPINNINGISSÄ?
Usein ajatellaan, että spinningissä treenataan vain alavartaloa ja ylävartalo pysyy rentona ilman lihasmuutoksia. Tämä ei pidä lainkaan paikkaansa! Hyvä spinning-tunti vastaa kokovartaloponnistusta. Katsotaan siis, mitkä lihakset vahvistuvat eniten:
- Iso pakaralihas: aina kun koukistat lonkkaa, pakaralihas vähentää etureiden tuottamaa voimaa.
- Kaksoisvarvaslihas: tämän lihaksen ansiosta voimme nousta varpaille tai tehdä yksinkertaisen työntöliikkeen kävelyssä.
- Etureidet: eniten spinningissä harjoitettava lihas, joka vastaa polven ojennuksesta ja polkemisesta. Jos etureisiharjoitus ei ole hyvä, se voi helposti tulehtua.
- Selkälihakset: selän lihakset, jotka määrittävät selän toiminnan. Ne huolehtivat siitä, että voimme ylläpitää oikean asennon.
- Lanneranka: lannerangan lihakset mahdollistavat selkärangan liikkeen ja vakauttavat selän liikkuvaa osaa. Spinningin asennot harjoittavat näitä eniten, ja ne voivat helposti jännittyä.
- Takareidet: jalan takaosassa ne määrittävät polven asennon. Ne on tärkeää venyttää hyvin ja pitää lämpiminä, jotta polkemisen rytmi pysyy hyvänä.
- Hauikset: kyynärpään koukistus ja kuorma, jonka käsivartemme joutuvat kantamaan, harjoittavat hauiksia. Erityisesti ne treenaavat, kun nousemme pyörän päälle seisomaan.
Kuten näet, spinning on kaikille sopiva aktiviteetti, eikä tarvitse olla asiantunteva pyöräilijä. Musiikkia, polkemista ja paljon energiaa vapauttavaa intoa – tämä määrittelee spinning-tunnit, joita suosittelemme kokeilemaan mahdollisimman pian.
KYSYMYKSET JA VASTAUKSET
- SOVELTUUKO SPINNING LAIHDUTTAMISEEN?
Kyllä, spinning on täydellinen laihduttamiseen, itse asiassa se on ihanteellinen yhdistelmä sopivan kunnon ylläpitämiseen. Hyvä harjoitus voi polttaa noin 600-1000 kcal.
- SAAVUTETAANKO LIIHASTON KIINTEYTTÄMINEN SPINNINGILLÄ?
Kyllä, koska intensiiviset tunnit saavat lihaksesi työskentelemään maksimaalisesti ja vahvistavat erityisesti alavartaloa.
- ONKO TARPEELLISTA KÄYDÄ SPINNING-TUNNILLA OPPIMAAN OIKEIN TEKEMÄÄN?
Spinningiä voi harjoitella ilman tuntiin osallistumista, mutta tuntiin osallistuminen on suositeltavaa, koska tunnilla poljetaan ryhmässä musiikin tahtiin ja ohjaaja antaa ohjeita edessä. Näin saat tunnin hyvän rytmin mukaasi.
- MITKÄ OVAT PARHAAT SPINNING-PYÖRÄT?
Parhaat spinning-pyörät hinta-laatusuhteeltaan ovat Cecotecin merkkiä. Lisäksi kannattaa mainita malli Extreme 20, joka on hieman kalliimpi ja ominaisuuksiltaan hyvin samanlainen kuin Cecotec, paitsi että vauhtipyörä painaa 20 kg.
- MITÄ VAATTEITA SUOSITELLAAN SPINNINGIIN?
Spinningiin suositellaan lyhyitä housuja tai pyöräilijän trikoot, kevyttä puuvillapaitaa, joka ei ole liian löysä, puuvillapyyhettä, sykemittaria ja vesipulloa.
Kengistä ei tarvitse olla klosseja, mutta ne ovat suositeltavia, koska ne napsahtavat täydellisesti polkimeen "klik"-äänellä.
- MIKÄ ON ERO STAATTISEN PYÖRÄN JA SPINNING-PYÖRÄN VÄLILLÄ?
Staattinen pyörä mahdollistaa vain kardiovaskulaarisen polkemisen, kun taas spinning-pyörä kehittää myös voimaa. Lisäksi spinningissä on paljon erilaisia harjoituksia, kun taas staattisessa pyörässä voi korkeintaan säätää vastusta.
- MITÄ PITÄÄ OTTAA HUOMIOON OSTAESSAAN SPINNING-PYÖRÄÄ?
Spinning-pyörää ostaessa on otettava huomioon painosi ja vauhtipyörän paino, joka tulisi olla yli 18 kg, jotta polkeminen olisi sujuvaa, turvallista ja tehokasta.
- VOINKO TEHDÄ SPINNINGIÄ JOKA PÄIVÄ?
Kyllä, on aina hyvä tehdä tällaisia aktiviteetteja päivittäin, sillä ne auttavat vapauttamaan kertynyttä stressiä. Kuitenkin liiallinen tekeminen tai pakkomielteisyys ei ole koskaan hyväksi.
- KUINKA KAUAN SPINNING-TUNNIT KESTÄVÄT?
Tavallisesti spinning-tunti kestää 45 minuuttia ja polttaa jopa 600 kaloria.
- MIKÄ ON VAUHTIPYÖRÄ SPINNING-PYÖRÄSSÄ?
Spinning-pyörän vauhtipyörä on levy tai pyörä, joka sijaitsee yleensä etuosassa ja pyörii polkiessasi.
