EL SPINNING: LO MEJOR ANTES DE ESQUIAR

El spinning esta siendo el deporte de moda durante los últimos años y con la pandemia todavía ha aumentado más el numero de personas que realizan esta actividad. Pero… ¿se trata simplemente de hacer bici estática en un lugar cerrado? ¿Cuál ha sido realmente el éxito del spinning?

¿QUÉ ES EL SPINNING?

El spinning es un ejercicio cardiovascular y aeróbico que consististe en una bicicleta estática o más bien una bicicleta de spinning. El objetivo de hacer spinning suele ser perder peso y tonificar la musculatura. Aunque, al fin y al cabo, este deporte es cardiovascular por lo que también aumenta tanto la resistencia como la fuerza.

Quizá la clave de su éxito es que es para todas las edades y estaturas, además de poder realizarlo desde tu propia casa, por eso algunos también le llaman ciclismo indoor. Lo único que debe tener tu bicicleta estática es un volante de inercia que se encarga de hacer resistencia y dar realismo al pedaleo. Así pues, en este artículo descubrirás con nosotros todos los beneficios del spinning y su relación con el esquí.

PROS Y CONTRAS DEL SPINNING

Vamos a dejar lo mejor para el final y comencemos por esos puntos negativos que tienes que tener en cuenta a la hora de hacer spinning y que deberás tener en cuenta si vas a ser el próximo amante del spinning.

Debemos tener en cuenta que el spinning es una disciplina que se realiza en grupo y que los problemas posturales pueden estar a la orden del día si no corregimos una mala postura. Obviamente, en las clases de spinning siempre contamos con un monitor que nos puede aconsejar e indicar para evitar lesiones por posicionamiento. Sin embargo, hasta para un experto puede ser complicado detectar una mala postura. En estas clases, además, la música esta muy alta y él suele estar ocupado guiando a la clase. Por no hablar de cuando haces spinning tú solo sin ningún tipo de guía... nuestra recomendación es que adquieras unas nociones básicas con un monitor antes de hacerlo por tu cuenta.

¡Cuida de tus rodillas! Las sesiones de spinning duran 45 minutos y las rodillas están sin parar durante este tiempo, por lo que si notamos molestias al forzar mucho la rodilla, es importante parar. Si la molestia persiste, consultar a un especialista.

Finalmente, todo lo bueno que aporta el spinning sobre que tu esfuerzo te lo pones tu dependiendo de tus posibilidades puede hacer que te exijas demasiado o te relajes. Realizarlo en grupo hará que todos los integrantes de la clase respiren la misma energía. Y es que para muchos, hacer spinning es un momento de desconexión en su día y de liberación de la mente.

Muchas personas realizan spinning para perder peso o tonificarse, y es que lo bueno del spinning es que en seguida vas a notar como quemas calorías y tonificas glúteos y piernas. En menos de un mes aparecen los primeros resultados, sin lugar a dudas esto es un factor muy motivacional ya que cuanto más vemos que nuestro esfuerzo da sus beneficios más fáciles se nos hace seguir.

Además, las clases de spinning son un ambiente lleno de energía del que sales con una sensación de pertenencia un grupo en el que quizá no conozcas a nadie. La música, la gente y realizar todos los mismos movimientos te llenan de buen rollo para desconectar esos días llenos de presión. Al final es una práctica individual en la que tú decides cuales son tus límites, pero sentirás que el objetivo de disfrutar es de todo el equipo que estéis en la clase.

Por otro lado, el monitor o entrenador será un factor clave ya que es quien dirige al grupo y lo motiva para seguir con la actividad de spinning. El buen ambiente y la energía es algo que nos transmitimos entre humanos.

Finalmente, es un deporte que no necesita de ningún tipo de conocimiento previo, ni teórico y ni práctico. Tu ritmo puede ir variando en función de lo que tu decidas, así que no te asustes en meterme en una clase de spinning, no tienes por qué seguir a la clase al pie de la letra. ¡Déjate llevar!

LA IMPORTANCIA DE EJERCITAR EL CUERPO ANTES DE ESQUIAR

Tanto si estamos acostumbrados a esquiar como si no, siempre es importante calentar los músculos antes de lanzarnos a esquiar las pistas de nieve. Para ello, podemos acudir a un gimnasio donde las máquinas multifuerza van a permitir que realices rutinas que ejercitar los brazos, la espalda y las piernas.

La bicicleta es una actividad que requiere de equilibrio, acciones rápidas, buenos reflejos y memoria muscular, lo cual es muy positivo para el esquí. Muchos pensarán que el esquí tiene componentes muy diferentes a los del ciclismo, lo cual es cierto, pero la bicicleta desarrolla una potencia en las piernas que nos beneficia directamente sobre los esquís.

Si eres de ejercicios dinámicos para prepararte, en los gimnasios puedes acudir a clases de spinning, boxeo, crossfit o zumba. Esto lo que hace es ayudar a mantener mayor resistencia al realizar esfuerzo físico y son ejercicios muy completos.

¿QUÉ MÚSCULOS SON LOS QUE MÁS SE TRABAJAN CUANDO HACEMOS SPINNING?

Solemos pensar que con en el spinning solo se trabaja la parte inferior del cuerpo y que de cintura para arriba nos mantenemos relajados y sin cambios en nuestra musculatura. ¡Esto no es cierto para nada! Una buena sesión de spinning equivale a un esfuerzo completo de todo el cuerpo. Veamos entonces cuales son los musculos que más se potencian:

• Glúteo mayor: cada vez que flexionas la cadera, el glúteo se encarga de reducir la potencia a realizar con el cuádriceps.
• Tríceps sural: gracias a este musculo podemos ponernos de puntillas o algo tan sencillo como realizar el impulso para andar.

• Cuádriceps: el más trabajado al realizar spinning se encarga de la extensión de la rodilla y es para pedalear. Si no se hace un buen ejercicio del cuádriceps puede llegar a inflamarse con facilidad.
• Dorsales: los músculos de la espalda que determina lo que esta hace. Se encarga de que podamos mantener una posición adecuada.
• Lumbares: las lumbares son los músculos que permiten que la columna se mueva y estabilizan la parte móvil de nuestra espalda. Debido a las posiciones del spinning son las partes que más se ejercitan y tienden a contractarse.
• Isquiotibiales: en la parte trasera de la pierna se encargan de determinar la posición de la rodilla. Son necesario estirarlos bien y tenerlos calientes para tener una buena candencia de pedaleo
• Bíceps: la flexión del codo hasta y la carga que deben soportar nuestros brazos es lo que ejercita los bíceps. Sobre todo, se entrenan cuando nos ponemos de pie en la bici.

Como ves el spinning es una actividad para todos los públicos sin necesidad de ser un experto ciclista. Música, pedaleo y muchas ganas de liberar energía, esto es lo que define a las clases de spinning y que te recomendamos que pruebes cuanto antes. 

PREGUNTAS Y RESPUESTAS

• ¿SIRVE EL SPINNING PARA ADELGAZAR?

Sí, el spinning es perfecto para adelgazar, de hecho, es la combinación idónea para mantener la forma adecuada. Una buena sesión puede quemar en torno a 600-1000 kcal.

• ¿SE TONIFICAN LOS MÚSCULOS CON EL SPINNING?

Sí, ya que al ser sesiones tan intensas hacen que nuestros músculos trabajen al máximo y permite un enorme fortalecimiento sobre todo en la zona inferior.

• ¿ES NECESARIO IR A UNA CLASE DE SPINNING PARA APRENDER A HACERLO CORRECTAMENTE?

No es necesario ir a una clase spinning para practicar esta actividad, pero sí que se recomienda ya que las clases consisten en grupos de personas pedaleando al ritmo de la música y sigue las indicaciones de un profesor que está al frente. Por lo que te contagias del buen ritmo de la clase.

• ¿CUÁLES SON LAS MEJORES BICICLETAS DE SPINNING?

Las mejores bicicletas de spinning en relación de calidad precio es la marca Cecotec. También hay que destacar el modelo Extreme 20, un poco más cara y muy parecida en características a la Cecotec salvo por el volante de inercia de 20 kg.

• ¿QUÉ ROPA SE RECOMIENDA PARA HACER SPINNING?

La ropa que se recomienda llevar para hacer spinning es un pantalón corto o incluso mallas de ciclista, camiseta ligera de algodón que no sea demasiado holgada, una toalla de algodón, pulsómetro y botella de agua.

En cuanto a las zapatillas, no tiene porque tener calas, pero siempre es recomendable ya que encajaran perfectamente con el pedal haciendo “clic”.

• ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE UNA BICICLETA ESTÁTICA Y UNA DE SPINNING?

La bicicleta estática solo permite pedaleo cardiovascular mientras que la de spinning también trabaja la fuerza. Además, el spinning tiene mucha variedad de ejercicios mientras que la estática como mucho te da la opción de aumentar la dificultad.

• ¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA PARA COMPRAR UNA BICICLETA DE SPINNING?

Lo que se debe tener en cuenta a la hora de comprar una bicicleta de spinning es tu peso y la rueda de inercia que tiene que ser de más de 18kg para que el pedaleo sea suave, seguro y eficiente.

• ¿PUEDO HACER SPINNING TODOS LOS DÍAS?

Sí, siempre es bueno hacer actividades como esta día a día que nos permitirán liberar estrés acumulado. Sin embargo, nunca será bueno excederse ni obsesionarse.

• ¿CUÁNTO DURAN LAS CLASES DE SPINNING?

Lo normal es que una clase de spinning dure 45 minutos para quemar hasta 600 calorías.

• ¿QUÉ ES EL VOLANTE DE INERCIA EN LA BICICLETA SPINNING?

EL volante de inercia en la bicicleta de spinning es un disco o rueda que suele estar en la parte delantera y que gira mientras estás pedaleando.