ENTDECKEN SIE ALLE SPORTARTEN, DIE SIE SKIFAHREN

Genau wie bei jeder anderen Sportart können wir uns alle Vorteile des Skifahrens vorstellen, aber in welchem ​​Ausmaß? Skifahren ist eine Sportart, die nicht nur rund 700 kcal pro Stunde verbrennen kann, sondern auch das Immunsystem stärkt, ganz zu schweigen davon natürlich, wie stark die Muskulatur dadurch trainiert wird und wie viel Spaß man auf Skiern hat.

Da es sich um einen Aerobic-Sport handelt, der den ganzen Körper beansprucht, hat er als Nebeneffekt nicht nur die Kalorienverbrennung, sondern auch die Senkung des Cholesterinspiegels und die Verbesserung der Lungengesundheit, also unserer Atmung, zur Folge. Denn beim Skifahren beschleunigt Ihr Körper Stoffwechselprozesse, die die Versorgung der Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff erhöhen.

Und wer möchte nicht etwas stärker aussehen? Als nächstes erklären wir Ihnen, welche Muskeln beteiligt sind, wie Sie ihr Volumen erhöhen und dadurch unsere Technik auf dem Platz verbessern können.

Vergessen wir nicht, dass wir die Bewegungen auf den Brettern festhalten, was eine gute Balance voraussetzt.

Das einzige „Problem“, das uns dieser sehr umfassende Sport bereitet, ist der starke Muskelkater, den wir am nächsten Tag haben werden, wenn wir ihn nicht regelmäßig ausüben. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen. Um diese Muskelschmerzen zu vermeiden, empfehlen Experten eine schrittweise Einführung; Vom Nicht-Aufstehen vom Sofa bis zum Skifahren für 6 Stunden. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, sich vorher aufzuwärmen, genau wie beim Besuch im Fitnessstudio, da wir so jeder Art von Verletzung vorbeugen können.

WARM-UP-ROUTINE FÜR DAS SKIFAHREN

Benötigen Sie eine Aufwärmroutine? Hier sind einige Übungen:

Für den Unterkörper:

• Kniebeugen: im rechten Winkel und mit Straffung des Bauches und ohne dass die Knie über die Höhe der Füße hinausragen.
• Boxsprung: Eine Bank lohnt sich auch, Hauptsache sie befindet sich auf Kniehöhe. Bei dieser Übung können wir mit beiden Füßen springen, zuerst mit dem einen und dann mit dem anderen, oder einfach ein Bein heben und senken; Das Wichtigste ist der Flex.
• Schritte: Rücken gerade, geradeaus schauen und parallel zum Boden auf und ab gehen.
• Zwillinge: Auf einer Stufe stehen wir mit einem Fuß auf Zehenspitzen, während der andere baumelt.

Für den Kern und die Rückseite:

• Frontplank: Mit dem Gesicht nach unten auf den Unterarmen und Füßen ruhend, mit geradem Rücken (zusätzlich trainieren wir damit auch die Knöchel).
• Bauchmuskeln, die Bewegung erfordern: Hier lassen wir Ihnen die freie Wahl, allerdings mit dem Tipp: Je langsamer die Bewegung, desto mehr Übung werden wir machen.
• Superman: Mit dem Gesicht nach unten liegend und vollständig ausgestreckt heben wir gleichzeitig Beine und Arme.

Es ist sehr wichtig, nicht von 0 auf 100 zu gehen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden, die aus diesem Grund bis zu 60 % im Knie verursachen. Die Ursache dafür kann eine Schädigung der Sehnen oder Stürze und Prellungen sein, der Schnee ist manchmal nicht so weich, wie wir zunächst denken, und ein schwerer Schlag lässt uns einen guten Teil der Saison nicht mehr genießen. Eine weitere der häufigsten Verletzungen aufgrund von Stürzen ist die vordere Luxation der Schulter und Schmerzen im unteren Rückenbereich aufgrund der Körperhaltung zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, die so viel Spannung in unserem Rücken erzeugt.

Welche Muskeln werden beim Skifahren beansprucht?

Wie Sie gesehen haben, sind viele Körperteile beteiligt, und als wir Ihnen sagten, dass Skifahren eine der umfassendsten Sportarten ist, haben wir nicht gelogen. Der Rumpf ist eine der am stärksten beanspruchten Muskelgruppen, insbesondere zwei davon: der Bauchmuskel und der Lendenmuskel. Beide helfen uns, die Wirbelsäule zu stabilisieren, zu schützen und schneller zu werden, wenn wir diesen Teil des Körpers neigen. Zu dieser Funktion gesellen sich auch Gluteus, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln, die, wenn wir sie zuvor trainiert haben, viel günstigere Ergebnisse zeigen. Und worauf stehen wir? Auf unseren Füßen und Zwillingen, die unser gesamtes Gewicht tragen und einen Großteil der Bewegung auf Skiern ausführen. Wenn wir sie gut trainieren, werden wir agiler und verkleinern in der Praxis unseren Wenderadius. Und wenn wir von Kurven sprechen, können wir die Großen, die dafür verantwortlich sind, nicht ignorieren: die Knie. Können Sie sich Skifahren ohne sie vorstellen? Genau, wir auch nicht.

Okay, wir haben bereits die richtige Haltung und die Verantwortlichen für die Ausführung der Bewegungen, aber was ist mit dem Oberkörper? Die Schultern und Arme werden auch bei der Ausübung dieses Sports verwendet. Sie tragen die Stöcke, mit denen wir uns fortbewegen, und sind beim Kurvenfahren notwendig.

Und schließlich dürfen wir den Rücken nicht vergessen, der an einer Vielzahl von Positionen und Bewegungen beteiligt ist, Schultern, Rumpf und Beine verbindet und für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, des Gleichgewichts, des Selbstschutzes usw. verantwortlich ist. Aufgrund der Spannung, die es aufrechterhält, ist es tatsächlich eines, das am meisten Verletzungen erleidet. Daher ist es sehr praktisch, es sowohl vor als auch nach dem Skifahren zusammen mit dem Nacken zu dehnen. Dazu können wir die Knie-zu-Brust-Übung machen: Auf dem Rücken liegend sammeln wir unsere gebeugten Beine und formen einen Ball.

SKIFAHREN: EIN ADRENALIN-SPORT

Zusätzlich zu all diesen Vorteilen auf der Muskelebene ist Skifahren ein sehr befreiender Sport, da es uns dazu bringt, das gesamte angesammelte Adrenalin loszuwerden, was die Erholung und den Abbau von Stress begünstigt, was mit einer erholsamen Erholung einhergeht Das wird uns auf einen weiteren Skitag vorbereiten. Und Ruhe ist unerlässlich, da ein weiterer Teil auf nichtmuskulärer Ebene, der trainiert wird, die Reflexe sind. Was ist fertig, nicht wahr? Nun ja, über das Körperliche hinaus geht es auch darum, den Geist zu trainieren, da wir nicht im Voraus wissen können, wann wir auf ein Hindernis im Schnee stoßen. Aus diesem Grund ist es für uns sinnvoll, unsere Improvisationsfähigkeit und die damit verbundene Beweglichkeit zu trainieren.

TRAINING OHNE SCHNEE ZUR VERBESSERUNG DER SKITECHNIK

Jetzt denken Sie: „Okay, ich weiß das alles, aber wie kann ich trainieren, um meine Skitechnik zu verbessern?“ Wir wissen genau wie Sie, dass es sich bei diesem Rennen, wie bei jeder anderen Sportart auch, um ein Langstreckenrennen handelt. Es lohnt sich nicht, einen Monat lang zu trainieren und sich die anderen 11 Monate des Jahres auszuruhen. Als nächstes hinterlassen wir Ihnen ein vom Olympischen Verband veröffentlichtes Video darüber, wie Sie mit Taylor Fletcher zu Hause Skispringen üben können:

Denn ja, die großen Champions trainieren auch, wenn kein Schnee liegt, und in diesem Video zeigen wir Ihnen, wie es geht (obwohl Sie dafür viel mehr als einen Stuhl brauchen):

FRAGEN UND ANTWORTEN

• WIE VIELE KALORIEN VERBRENNEN SIE BEIM SKIFAHREN?

Diese Frage ist komplex, da sie vom Gewicht der Person, ihrer Muskulatur, der Tatsache, ob sie ein Mann oder eine Frau ist, und der Geschwindigkeit der Bewegungen abhängt. Um eine allgemeine Vorstellung zu bekommen: Ein 70 kg schwerer Mann verbrennt etwa 600–700 kcal pro Stunde.

• Welche Übungen muss man zum Skifahren machen?

Zur körperlichen Vorbereitung auf das Skifahren sind neben Übungen aller Art an Gesäß, Beinen und Rumpf auch zwei- bis dreitägiges Training in der Woche unerlässlich. Einige Beispiele hierfür sind Schritte, Kniebeugen, Kreuzheben, Übungen mit Gummibändern, Platten aller Art usw.

• Welche Muskeln werden beim Skifahren beansprucht?

Bei den Bewegungen des Skifahrens sind viele Muskeln beteiligt: ​​der Rumpf, der Rücken, der gesamte Unterkörper und die Schultern.