10 TIPPS ZUR VERMEIDUNG VON BÄNDERRISS
Uller ist eine Marke, die sich dem Sport und all den Werten verschrieben hat, die dieser mit sich bringt, von Kameradschaft bis hin zum Gefühl der Freiheit. Doch so sehr wir Extremsportarten und Adrenalin lieben, unsere Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Deshalb ist ein vorheriges Aufwärmen immer vor dem Training oder Wettkampf unerlässlich. Skifahren ist eine Sportart, bei der das Beugen der Knie der Schlüssel zur Fortbewegung auf der Piste ist, was zu der häufigsten Verletzung führen kann: Bänderriss. Möchten Sie wissen, wie Sie dies verhindern können? Hier sind die zehn wichtigsten Tipps, um einem Kreuzbandriss vorzubeugen.
1. Hören Sie nicht auf, Ihre Muskulatur anzutreiben
Wenn Sie genauso gerne Sport treiben wie wir, ist es wichtig, dass Sie nicht aufhören, Ihre Muskeln regelmäßig zu stärken. Wenn Sie Ihren Körper an bestimmte körperliche Anstrengungen gewöhnen, werden Sie sich jedes Mal besser darauf vorbereitet fühlen, was Ihren Gelenken Stabilität verleiht und außerdem Sie werden Ihre Bänder nicht zu stark belasten.
Nach einem Wettkampf, bei dem wir immer dazu tendieren, hundertprozentig zu geben und die Maschine maximal zu belasten, wird es wichtig sein, die Muskeln vorher aufzuwärmen und zu dehnen. Daher sollten wir uns nicht wundern, wenn wir Athleten wie Rafa Nadal nach Roland Garros 20 Minuten lang Rad fahren sehen. Jede Anstrengung hat ihren Lohn!
2. ENTDECKEN SIE PROPIOCEPTIVE TYPE TRAINING
Hierbei handelt es sich um Übungen, die dazu dienen, dass unser Körper leichter auf plötzliche, schnelle Bewegungen reagiert, die eine Anpassung verschiedener Muskel- und Gelenksysteme erfordern. Es handelt sich eigentlich um ein neuromuskuläres Training, das es dem Sportler ermöglicht, seine Körperhaltung, sein Gleichgewicht und seine Koordination besser wahrzunehmen.
Wir stellen vier Arten sehr einfacher Propriozeptionsübungen vor, die Sie von zu Hause aus durchführen können:
– Heben Sie ein Bein 30 Sekunden lang an, während das andere das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechterhält und Sie es halb gebeugt halten.
– Das Problem ist kompliziert, da uns bei dieser Übung nicht nur die Position von vorhin beibehalten wird, sondern auch eine andere Person uns einen Ball zuwirft, den wir in der Luft zu fangen versuchen und dabei das Gleichgewicht halten
- Halten Sie das Gewicht Ihres Körpers auf einem Bein und versuchen Sie, sich abzusenken, bis Sie mit der anderen Hand die Fußspitze berühren. Machen Sie 10 Wiederholungen.
- Stellen Sie abschließend Ihren Fuß auf einen Ball und senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Bein beugen, das auf dem Boden ruht. Machen Sie 15 Wiederholungen.
3. KORRIGIEREN SIE DIE TECHNIK
Eine schlechte Technik und deren ständige Wiederholung kann zu schweren Verletzungen führen. Auf diese Weise müssen wir die schlechten Techniken korrigieren, die wir gewohnt sind, um Verletzungen zu vermeiden.
4. VERMEIDEN SIE DEN VERLETZUNGSMECHANISMUS
Jede Sportart hat ihr vorheriges Aufwärmen und bei allen sind einige Teile stärker betroffen als andere, je nachdem, welcher Teil unseres Körpers der größten Anstrengung ausgesetzt ist. Daher müssen wir diesen Faktor sehr gut kennen und wie diese Verletzung entstehen kann, um alle Bewegungen zu trainieren, die Gesten, Positionen oder Anstrengungen vermeiden, die Verletzungen begünstigen.
Neben Übungen gibt es auch Funktionsbandagen und andere Systeme, die zu dieser Verbesserung beitragen können. Diese Bandagen können von Spezialisten bereitgestellt werden, die Ihnen die beste Behandlung empfehlen, die den sportlichen Erfolg garantiert und das Verletzungs- oder Rückfallrisiko verringert.
5. DIE WICHTIGKEIT EINES MATERIALS IN GUTEM ZUSTAND
Eine entsprechende und in gutem Zustand befindliche Skiausrüstung bedeutet, dass die Bindungen von einem Fachmann im Skigeschäft, in dem wir unsere Ausrüstung vermieten, gut eingestellt und die Maße angepasst sein müssen zu Ihrem Körper, sowohl in der Größe als auch im Gewicht. Wenn die Ski Ihnen gehören, können Sie auch von Zeit zu Zeit einen Experten aufsuchen, um sicherzustellen, dass alles in gutem Zustand ist.
6. WICHTIGKEIT EINER SCHUTZBRILLE UND EINES HELMS ZUR VERMEIDUNG VON VERLETZUNGEN
Die Verwendung eines Helms und einer geeigneten Skimaske ist von entscheidender Bedeutung, um Augen- oder Schädelverletzungen vorzubeugen. Finden Sie heraus, wie Sie den für Sie am besten geeigneten Helm auswählen , falls Sie noch keinen haben und sich einen zulegen möchten, da Sie diesen Körperteil viel besser schützen.Was Masken betrifft, haben wir bei Uller einen ganzen großen Katalog und einen Leitfaden für Sie, um die am besten geeignete Maske auszuwählen.
7. Passen Sie auf sich auf und fordern Sie nicht zu viel!
Für jede Sportart sind Ruhe- und Schlafstunden obligatorisch und begleiten das gesamte Training. Müdigkeit kommt bei Sportlern sehr häufig vor und kann aufgrund von Schlafmangel oder übermäßiger körperlicher Aktivität zu schweren Verletzungen führen. Es kann auch an einer schlechten oder unzureichenden Flüssigkeitszufuhr im Laufe des Tages liegen.
Es wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu beenden, wenn wir die ersten Anzeichen von Müdigkeit bemerken, ohne die Maschine zu belasten. Sportarten wie Skifahren können zu enormer Müdigkeit führen, wenn wir zu weit gehen.
8. EINE REIHE VON BEWEGUNGEN, DIE IHNEN HELFEN, BÄNDERVERLETZUNGEN ZU VERMEIDEN
Wir zeigen Ihnen eine Liste mit einer Reihe von sehr spezifischen Übungen, die dafür sorgen, dass unsere Knie so wenig wie möglich leiden und das Risiko von Verletzungen des vorderen Kreuzbandes verringern, die häufigste Bandverletzung bei Skifahrern:
BOX JUMP/DROP JUMP
Es geht darum, mit beiden Füßen vom Boden auf eine Plattform zu springen, die zwischen 30 und 70 Zentimeter hoch ist.
EINBEIN-Kniebeuge
Bei dieser Übung geht es um die typische einbeinige Kniebeuge.
EXZENTRISCHE HAMBSEHNE
Es besteht darin, mit dem Aufstehen zu beginnen und den Oberkörper nach und nach mit geradem Rücken und in einer Linie mit dem Bein, das wir heben, fallen zu lassen. Es ist wichtig, dass unsere Hüften immer parallel zum Boden bleiben, ohne sich zur Seite zu neigen.
HÜFTEN-ABD-ÜBUNG
Dies ist eine Übung zur Aktivierung der Abduktoren und besteht darin, das obere Knie vom unteren Knie durch Zusammendrücken des Gesäßes zu trennen.
9. GEHEN SIE NICHT AUF EINER STRECKE, DIE NICHT IHREM NIVEAU ENTSPRICHT!
Vertrauen in sich selbst ist bei jeder Sportart unerlässlich. Wir können uns jedoch nicht mit einer Strecke befassen, die kompliziert ist und die wir nicht kontrollieren, da dies zu schweren Verletzungen führen kann. Wenn Sie Ihr Skiniveau verbessern möchten, empfehlen wir Ihnen, Kurse zu belegen, damit Sie lernen, wie Sie sich in jeder Situation verhalten und Risiken vermeiden.
Vor allem, weil Sie dadurch vor plötzlichen oder erzwungenen Kniebeugen geschützt sind und das Risiko von Bänderrissen verringert wird.
10. Werfen Sie einen Blick auf das Wetter und die Schneequalität
Im Allgemeinen ist es wichtig, beim Skifahren auf das Wetter zu achten, nicht weil es heiß oder kalt ist, sondern wegen der Sichtverhältnisse, die wir haben werden. Die Skipisten informieren täglich über das Wetter oder den Schneezustand, und wenn nicht, finden Sie die Antwort auf alle Ihre Fragen im Internet.
Wie können Sie Ihre Sicht an diese Sichtverhältnisse anpassen? Hauptsächlich geht es darum, eine Maske auszuwählen, deren Kategorie mit der vorhandenen Lichtmenge übereinstimmt. Bei schlechten Sichtverhältnissen ist ein CAT-Objektiv am besten geeignet.1, damit das wenige Licht, das vorhanden ist, perfekt in Ihr Sichtfeld gelangt. Im Gegenteil, wenn Sie einen völlig sonnigen Tag haben, ist es am besten, sich einige CAT-Linsenmasken zu besorgen.3, das so viel Licht filtert und Sie nicht blendet. Deshalb haben wir bei Uller einige Wechselobjektivmasken, die perfekt für einen Tag sind, an dem die Lichtmenge schwankt und Sie ein anderes Objektiv zur Hand haben müssen.
Für den Fall, dass es aufgrund extremer Wetterbedingungen endgültig unmöglich ist, das Gelände zu sehen, ist es am besten, mit dem Skifahren aufzuhören, um Unfälle oder Verletzungen zu vermeiden. Was Schnee betrifft, so gibt es viele Arten von Pulver, hart, nass... Sie sollten dies auf der Grundlage Ihrer bisherigen Erfahrungen berücksichtigen, um zu entscheiden, welche Gebiete es sind gefährlicher sein wird und welche nicht.
Nachdem wir Ihnen alles gezeigt haben, was Sie wissen müssen, um einer Bänderverletzung vorzubeugen, haben Sie keine Angst vor Sport, geschweige denn vor dem Skifahren! Wenn Sie diese Tipps befolgen, wird es keine Jahreszeit geben, die das mit Ihnen schafft.
FRAGEN UND ANTWORTEN
- Welche Verletzungen kann man sich beim Skifahren am häufigsten zuziehen?
Die häufigsten Verletzungen, die wir beim Skifahren erleiden können, sind Verletzungen am Knie wie beispielsweise Risse der Seitenbänder, des vorderen Kreuzbandes und des Meniskus. Zum anderen gibt es die sogenannte „Skidaumen“-Verletzung durch einen Sturz auf die Hand mit der Faust, die den Stock so umgreift, dass die Schlaufe und die Faust eine Zwangsauslenkung durchführen des Daumens. Die meisten Verletzungen entstehen am Handgelenk durch Stürze auf den Boden.
- Welche Faktoren können einen Kreuzbandriss beeinflussen?
Die Faktoren, die einen Kreuzbandriss beeinflussen können, sind mangelnde körperliche Vorbereitung, Müdigkeit, das Tragen falscher Kleidung oder Materialien, schlechte Schneequalität oder verminderte Flüssigkeitszufuhr und unzureichende Zufuhr.
- WIE BEHANDELT MAN EINE BÄNDERVERLETZUNG?
Eine Bänderverletzung lässt sich am besten mit Ruhe, Eis und entzündungshemmenden Medikamenten behandeln. Es ist natürlich sehr zu empfehlen, zum Arzt zu gehen, da dieser Ihnen möglicherweise die Verwendung von Krücken oder das Anlegen eines schützenden Knieschoners raten wird.
- WIE FUNKTION HABEN DIE KREUZBÄNDER IN UNSEREM KÖRPER?
Die Funktion der Kreuzbänder besteht darin, dem Knie Stabilität zu verleihen, damit es sich ohne übermäßige Bewegung bewegen kann. Es schränkt die Innenrotation des Knies ein, insbesondere wenn es gestreckt ist.
- Welche Gelenkverletzungen kommen am häufigsten vor?
Die häufigsten Verletzungen der Gelenke sind Arthritis, eine Entzündung, die Schmerzen in den Gelenken verursacht; Schleimbeutelentzündung tritt aufgrund einer Entzündung der Flüssigkeitsbeutel auf, die die Gelenke schützen; und Luxation, auch Luxation genannt, wobei ein Knochen von seinem Platz verschoben wird.
- KANN EINE GUTE ERNÄHRUNG DAS VERLETZUNGSRISIKO VERMEIDEN?
Eine gute Ernährung kann uns helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln zu verbessern, da wir leichter Bewegungen ausführen und Verletzungen vermeiden können, aber sie ist sicherlich Teil der Prävention, bei der auch andere Faktoren berücksichtigt werden sind auch beteiligt.
- KÖNNEN SIE MIT EINEM KREUZBANDriss GEHEN?
Ja, Sie können mit einem Kreuzbandriss gehen, Treppen steigen und sogar schnell gehen, ohne Schmerzen zu verspüren. Aus diesem Grund gehen viele Betroffene fälschlicherweise nicht zum Arzt.
- Was geschah mit Maria Komissarowa bei den Olympischen Spielen in Sotschi?
Was Komissarova widerfuhr, war, dass sie während der Olympischen Winterspiele in Sotschi eine schwere Verletzung erlitt, die in einer Verlagerung der Wirbelsäule bestand, weshalb sie sich einer Notoperation unterziehen musste.
- Was ist gefährlicher: Skifahren oder Snowboarden?
Snowboarden ist gefährlicher, da es ein deutlich höheres Risiko mit einer um 27 % höheren Verletzungshäufigkeit durch verlorene Wettkampf- oder Trainingswochen birgt.
- Wie viel Zeit verbringen Skifahrer mit dem Aufwärmen?
Die Zeit, die Skifahrer mit dem Aufwärmen verbringen, kann zwischen 10 Minuten, wenn es sich um ein allgemeines Aufwärmen handelt, bis zu 30 oder 40 Minuten, wenn es sich um ein spezifisches Aufwärmen handelt, dauern. Die Teile, die aufgewärmt werden müssen, sind Knöchel, Knie und Hüfte.
