Trainiere deinen Geist zum Laufen

Die Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts zwischen Geist und Körper ist bei der Ausübung jeder Sportart unerlässlich. Das Geistestraining. Obwohl ihm weniger Bedeutung beigemessen wird als dem Physischen, ist es beim Laufen sehr wichtig, da unsere einzigen Begleiter auf der Straße wir selbst und das, was uns umgibt, sind. Wir können unsere größte Motivation oder unser schlimmster Feind sein.

Im heutigen Beitrag geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie und Ihr Geist beim Laufen die besten Verbündeten sind.

Was ist mentales Training?

Mentaltraining ist ein Mechanismus, den wir nutzen, um den Geist vor und während der sportlichen Betätigung aktiv zu halten. Dank ihm erreichen wir einen Geisteszustand, der es uns ermöglicht, uns unserer Fähigkeiten und Grenzen bewusst zu werden, um in unserem Gehirn einen Weg zu finden, der dazu bestimmt ist, unser Ziel zu erreichen.

Es ist genauso wichtig, den Körper wie den Geist zu trainieren, denn manchmal, wenn wir ein Rennen nicht beenden, liegt das nicht an Muskelermüdung oder körperlicher Erschöpfung, sondern daran, dass wir nicht motiviert oder konzentriert genug sind.

Die Fähigkeit, der Ermüdung zu widerstehen, die Zeit, die uns bleibt, um das Ziel zu erreichen, zu relativieren oder dem Ziel treu zu bleiben, das wir uns gesetzt haben, sind Punkte, die die Kraft prägen, die uns dieses Gehirntraining verleiht und die wir erreichen können indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen.

Eine positive Sache an der Zeit, in der wir leben, ist, dass wir unserem Geisteszustand heute viel mehr Bedeutung beimessen als zuvor. Techniken wie Achtsamkeit sind in unserem Alltag und in unserer Lebensphilosophie immer präsenter. Sich dessen bewusst zu sein, in was wir leben, was uns umgibt, und den gegenwärtigen Moment zu nutzen, sind zu Mantras geworden, die wir jetzt mehr denn je anzuwenden versuchen. Auch die Welt des Laufens hat sich irgendwie diese Mentalität angeeignet und Meditations-, Reflexions- und Motivationstechniken werden zunehmend eingesetzt, um den Geist zu stärken und nicht nur körperlich, sondern auch geistig den Rennen, die uns bevorstehen, standzuhalten.

WIE SIE IHREN GEIST TRAINIEREN, WENN SIE MIT DEM LAUFEN

BEGINNEN

Der Schritt, mit dem Laufen anzufangen, setzt bereits den Willen und die Absicht voraus, voranzukommen und sich einer neuen Herausforderung zu stellen. Körperlicher Fortschritt geht immer mit geistigem Fortschritt einher, aber man muss an beidem arbeiten. Versuchen Sie vom ersten Tag des Trainings an, Ihren Geist stark zu halten. Sie können Ihr mentales Training auf mehrere Aspekte konzentrieren:

-Stellen Sie sich vor, wie Sie laufen

Für viele Läufer, sowohl Anfänger als auch Profis, ist es sehr positiv, sich mental vorzustellen, wie sie laufen und das Ziel des Rennens erreichen. Diese Übung muss systematisch erfolgen und bei jedem Rennen, an dem Sie teilnehmen, wiederholt werden. Sie können sich neben der Ziellinie auch die vorherigen Trainingseinheiten vorstellen, die Sie absolviert haben und die es Ihnen heute ermöglichen, etwas weiter oder etwas schneller zu laufen.

Die olympische Athletin Shalane Flanagan zum Beispiel ist motiviert, sich die Menschen vorzustellen, die sie während ihrer gesamten Profikarriere begleitet haben und für die sie teilweise an die Spitze gelangen konnte.

-Beobachten Sie andere

Menschen um uns herum zu haben, die den Sport bereits dominieren, kann ein sehr guter Anreiz sein, uns in ihrer Arbeitsweise zu inspirieren und die Richtlinien oder Routinen zu befolgen, die sie anwenden, um unsere eigene zu zeichnen. Ein grundlegender Teil des Mentaltrainings besteht darin, zu akzeptieren, dass es Sportler gibt, die bereits an dem Punkt angekommen sind, an dem wir sind, und uns helfen können, uns zu verbessern. Wenn wir in einer Disziplin Anfänger sind, müssen wir sehr bereit sein, von anderen zu lernen, und unseren Geist wach und empfänglich halten, um jedes Detail in unser Training zu integrieren.

-Setzen Sie neue Ziele

Es ist wichtig, danach zu streben, ein definiertes und festgelegtes Ziel zu erreichen. In diesem Fall geht es darum, an x ​​Tagen in der Woche einen Lauf zu machen und ihn konstant und treu einzuhalten. Aber es ist auch wichtig, sich nicht zu entspannen oder an einem Punkt festzusitzen, an dem wir uns zu wohl fühlen.

Das Trainieren des Geistes besteht darin, ständig unsere Komfortzone zu verlassen. Wenn Sie also das Gefühl haben, ein bestimmtes Ziel erreicht zu haben, beginnen Sie mit dem Zeichnen des nächsten. Ihre kognitiven Fähigkeiten, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Opferfähigkeit werden mit jeder Entscheidung, die Sie treffen und die Fortschritte in Ihrem Training mit sich bringt, zunehmen. Das neue Ziel, das Sie sich setzen, muss sich weder stark vom vorherigen unterscheiden, noch erfordert es eine sehr abrupte Änderung Ihrer Routine. Es kann einfach darin bestehen, die Intensität Ihres Rennens ein wenig zu erhöhen, zwei weitere Minuten zu laufen oder Schaffen Sie positive mentale Reize, anstatt sich auf Müdigkeit oder Muskelschmerzen zu konzentrieren.

- Sprich mit dir selbst

Der Geist bleibt aktiv, während wir laufen. Es funktioniert sogar noch schneller, als wenn wir statisch bleiben. Während Sie diesen Sport ausüben, gehen Ihnen also viele Gedanken durch den Kopf. Es ist wichtig, dass diese Gedanken positiv sind und Sie nicht zum Stillstand bringen oder auf halbem Weg aufgeben. Oft bestraft uns unser Geist, indem er uns mit negativen Reizen überflutet und uns daran erinnert, wie müde wir sind, wie weit das Ziel entfernt ist oder wie hart der Weg ist. Das Training des Gehirns bedeutet, diese Art von Impulsen zu eliminieren und durch andere zu ersetzen. Es gibt diejenigen, die Geschichten erzählen, diejenigen, die Musik hören oder diejenigen, die ihre Karriere zu einer Aneinanderreihung motivierender Phrasen machen.

Der Athlet Kilian Jornet erzählt in zahlreichen Interviews, dass seine Methode, so viele Stunden am Stück zu laufen, je nach dem Punkt der Strecke, an dem er sich befindet, unterschiedlich ist. Um schneller zu rennen, stellt er sich vor, dass er sich auf einem Schlachtfeld befindet und dass sie ihn verfolgen; Um nicht aufzugeben, setzt er sich kurzfristige Ziele, kleine Fallen, denen er selbst ausweicht: „Ich komme zur nächsten Ecke und halte an“ und wenn man an der Ecke ankommt, geht es weiter.

- Behalten Sie Ihre Willenskraft bei

Manchmal geben wir auf, bevor wir anfangen. Manchmal halten uns Faulheit, Müdigkeit oder ein schlechter Tag vom Sport ab, was seltsamerweise unsere Stimmung radikal zum Besseren verändert und uns hilft, den Kopf frei zu bekommen. Um die Willenskraft nicht zu verlieren, müssen Sie bestimmte Ratschläge anwenden (und glauben), die real sind.

Denken Sie zunächst daran, dass Sie bereits mehrere Trainingseinheiten hinter sich haben, die sich ausgezahlt haben, und dass Sie, um Ihr Ziel zu erreichen, nicht pausieren sollten. Überlegen Sie, ob Sie durch den Verzicht aufs Laufen Ihre Zeit in etwas viel produktiveres investieren, ob Sie wirklich so müde sind oder ob es sich lohnt, es zu versuchen, selbst wenn es so ist.

Denken Sie an das Wohlbefinden und die Zufriedenheit, die Sie nach Abschluss einer Trainingseinheit verspürt haben, und daran, wie gut sich die nächste Trainingseinheit anfühlen kann.

- Relativiert

So wichtig wie die Aufrechterhaltung der Willenskraft ist es, sich darüber im Klaren zu sein, dass der Körper uns manchmal auffordert, uns auszuruhen, oder dass das Leben und die Geschwindigkeit, mit der es vergeht, es uns schwer machen, Zeit zum Trainieren zu finden. Wenn Sie sich an einem oder zwei Tagen oder was auch immer nicht stark oder willig fühlen, zwingen Sie sich nicht dazu. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass dies besondere Momente sind und dass Sie morgen wieder an den Start gehen werden. Es ist wichtig, den Sport nicht zu dramatisieren oder von ihm besessen zu sein. Wir müssen ihn als ein Medium verstehen, das uns glücklich macht und mit dem wir uns lebendiger und stärker fühlen.

WIE SIE IHREN GEIST TRAINIEREN, WENN SIE BEREITS LÄUFER SIND

Wenn Ihr Leben als Läufer schon eine Weile aktiv ist, kennen Sie vielleicht schon die Tipps, die wir zuvor erwähnt haben, aber wir bieten Ihnen einige, die Ihnen helfen können, Ihr mentales Training zu perfektionieren, und die Sie vielleicht noch nicht bemerkt haben.

-Ideen zum Nachdenken

Neigen Sie beim Laufen dazu, sich selbst Geschichten zu erzählen, über die Probleme nachzudenken, die Ihnen im Laufe des Tages widerfahren sind, oder vermeiden Sie sie, indem Sie Musik hören? Wenn Sie nicht genau wissen, was Ihnen während des Trainings durch den Kopf geht, laden wir Sie ein, bei Ihrem nächsten Rennen aufmerksam zu sein und herauszufinden, wie Ihr Dialog mit sich selbst aussieht. Um die Kraft Ihres Geistes optimal zu nutzen, müssen Sie wissen, wie Sie die genauen Worte, die Sie zu sich selbst sagen, gut auswählen.

Wenn Sie nach der Analyse Ihres Dialogs feststellen, dass Sie sich ausschließlich auf Ihre körperlichen Empfindungen konzentrieren, möchten Sie vielleicht versuchen, neue Gedanken einzubringen oder sich mit äußeren Reizen abzulenken. Wenn Ihnen das Gegenteil passiert und Sie zu denen gehören, die sich Ihrem physiologischen Zustand völlig entziehen, versuchen Sie, sich mehr auf Ihre Gefühle zu konzentrieren.

-Pass auf dich auf

Wenn wir uns selbst beobachten, haben wir die Möglichkeit, uns selbst einzuschätzen, unsere Fehler zu erkennen und sie zu nutzen, um zu wachsen und uns zu verbessern. Wenn Sie diese Übung durchführen, erhalten Sie ein objektiveres Wissen über das, was Sie tun, und Sie erhalten eine Vision, die möglichst wenig verzerrt ist.

-Wechseln Sie vom Denken zum Handeln

Sobald Sie Ihr nächstes Ziel festgelegt haben, müssen Sie es in die Tat umsetzen. Die Art und Weise, wie Sie denken, wirkt sich direkt auf Ihre Leistung aus. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu ermutigen und positive Gedanken zu vermitteln, die Ihnen helfen, die Barrieren zu überwinden, die Sie abbauen wollten. Erstellen Sie eine Liste mit motivierenden Sätzen, von denen Sie glauben, dass sie sich positiv auf Sie auswirken, und merken Sie sich diese beim Laufen.

Wir hoffen, dass die Ideen und Ratschläge, die wir Ihnen in diesem Beitrag gegeben haben, für Sie nützlich sind, unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder nicht. Beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Anwendung und achten Sie gut auf Ihren Geist! Denn es ist dafür verantwortlich, Sie jeden Tag und jeden Moment Ihres Lebens zu begleiten.