Einzigartige Vorteile von Outdoor-Sportarten | Frühlingsausgabe

Willkommen Frühling. Die Jahreszeit, in der die Temperatur perfekt ist, die Sonne scheint und man das Gefühl hat, dass der Winter endlich vorbei ist!

Diese Glücksbrocken sind es, die uns dazu motivieren, Outdoor-Sport zu treiben. Es wird oft gesagt, dass eine Gewohnheit etwas ist, was wir jeden Tag tun, und dass der Rest Ausnahmen sind.

Im Frühling verändert sich unsere Energie, wir können mit Freunden trainieren, laufen gehen oder ein Training absolvieren, für das keine Ausrüstung erforderlich ist, und wir können es jeden Tag tun, wenn wir uns darauf konzentrieren, denn die Sonne scheint jetzt länger und es Es scheint, dass der Tag länger dauern wird. Das Ziel besteht darin, Ihre Umgebung zu nutzen und sich von dem, was Sie umgibt, inspirieren zu lassen.

Obwohl es natürlich nicht nur darum geht, Sport zu treiben, profitieren Sie von Ihrem Training, da Sie es tragen! Die Outdoor-Trainingsmöglichkeiten sind genauso vielfältig oder vielfältiger als das, was Sie in Ihrem vertrauten Fitnessstudio tun können. Sie können auch zwischen einer Wanderroute, einer Fahrradtour, Schwimmen, Laufen oder einem Ausflug in einen Park/Berg/Strand wählen Machen Sie Ihr Trainingsprogramm.

Wenn der Sport in Ihrem Leben derzeit Schwankungen aufweist und Sie ihn immer noch nicht in Ihre Gewohnheitsliste aufgenommen haben, ist der Frühling möglicherweise die ideale Jahreszeit, um den Sprung zu wagen.

In diesem Beitrag bieten wir Ihnen alle Vorteile von körperlicher Aktivität und Sport sowie einige Ideen für Outdoor-Sportroutinen, die als Sportratgeber für die Monate mit schönem Wetter dienen können.

ENTDECKEN SIE VORTEILE UND NUTZEN, DIE SIE NUR AUS DEM OUTDOOR-SPORT ERHALTEN!

Training im Freien hat Vorteile, die sich auf das Wohlbefinden, das Selbstwertgefühl und die Motivation auswirken. Etwa 30 Minuten tägliches Training im Freien reichen bereits aus, um positive Veränderungen in unserer körperlichen und geistigen Gesundheit zu bemerken, da wir zu den greifbarsten und unmittelbarsten Ergebnissen einen Anstieg des Energieniveaus, eine größere Vitalität und einen Rückgang von Angstzuständen und Jähzorn beobachten von Tag zu Tag. Wenn wir sie genauer betrachten, können wir tiefer auf die Vorteile des Sports für die Lebensqualität eingehen.

Zunächst werden wir zwischen den Vorteilen des Sports für die körperliche Gesundheit und den psychologischen Vorteilen des Sports unterscheiden:

Wir finden Vorteile von Sport für die körperliche Gesundheit in:

• Die Wirkung der Sonne

Sport im Freien zu treiben hat gerade jetzt, wo das schöne Wetter und die sonnigen Tage naht, einen großen Vorteil, und genau das: Sonnenlicht versorgt uns mit einer großen Dosis Vitamin D, was sich positiv auf die Gesundheit unserer Knochen auswirkt , Muskeln und auf die Funktion des Stoffwechsels. Außerdem kann die Sonneneinstrahlung tagsüber dazu beitragen, dass wir nachts besser schlafen und die Immunfunktion verbessern. Wenn wir im Freien trainieren, atmen wir außerdem reinen Sauerstoff ein, der uns hilft, unsere Zellen mit Energie zu versorgen und Krankheiten zu bekämpfen. Denken Sie immer daran, sich vor der Sonne zu schützen, da ultraviolette Strahlung insbesondere zu Stoßzeiten schädlich sein kann.

• Die zelluläre Ebene

Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die draußen statt drinnen trainieren, einen niedrigeren Cortisolspiegel haben, ein Hormon, das mit Stress zusammenhängt. Stattdessen haben sie einen höheren Dopamin-, Serotonin- und Endorphinspiegel. Wir fügen hinzu, dass das Training im Grünen und/oder im Freien dazu beiträgt, dass der Blutdruck schneller wieder seinen Ausgangszustand erreicht, als wenn es in Innenräumen durchgeführt wird.

• Biomechanik

Wenn wir im Freien Sport treiben, insbesondere Laufen oder Radfahren, arbeiten unsere Muskeln und Sehnen dynamischer und vollständiger, da wir während der Fahrt Richtungsänderungen in der Form des Geländes und echte Unebenheiten feststellen.

• Kalorienverbrauch

Aufgrund von unebenem Gelände, Luft- und Windwiderstand sowie der tatsächlichen Umgebungstemperatur erhöht sich der Energieverbrauch unseres Körpers während des Trainings. Darüber hinaus ist die Energie, die wir in die Fortbewegung während des Rennens investieren, in der Regel viel größer als beim Laufen auf dem Laufband oder beim Treten auf einem stationären Fahrrad.

• Müdigkeit reduzieren

Die Umgebung ist angenehm und bietet uns Reize, die der Ablenkung dienen. Dadurch wird unsere Konzentration auf das physiologische Gefühl der Müdigkeit verringert und unser Geist wird von negativen Gedanken überschwemmt.

• Die geringste Verschmutzung

Die US-Umweltschutzbehörde (EPA) und Studien (Kotzias, 2005) schätzen, dass die Verschmutzung in geschlossenen Umgebungen mehr als doppelt so hoch sein kann wie in Außenumgebungen. Bestimmte Bedingungen in Fitnessstudios, wie z. B. die Anzahl der Sporttreibenden, die Geräte oder die Beleuchtungs- und Lüftungssysteme, können die Schadstoffbelastung in solchen Räumen im Vergleich zum Außenbereich auf ein sehr hohes Niveau erhöhen.

• Der Biophilie-Effekt

Biophilie ist das Gefühl der Verbundenheit mit der Natur und anderen Lebensformen. Es wird angenommen, dass Menschen eine angeborene Affinität zur Natur sowie eine intrinsische und emotionale Verbindung zu anderen Tieren haben. Es ist sehr wahrscheinlich, dass diese angeborenen biophilen Bedürfnisse des Menschen durch Training an der frischen Luft leichter befriedigt werden können als durch das gleiche Training in vier Wänden.

Vorteile des Sports für die psychische Gesundheit:

Ein längerer Aufenthalt im Grünen kann auch die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion verbessern und die Lebenserwartung erhöhen.

• Weniger Angst

Je nach Tageszeit kann es überwältigend sein, ins Fitnessstudio oder in ein Fitnessstudio zu gehen. Sich vor einem Raum voller Menschen zu befinden und sich bereits vor Beginn des Trainings heiß und schwül zu fühlen, ist nicht der beste Weg, eine positive Einstellung beim Sport aufrechtzuerhalten, die bei uns den gegenteiligen Effekt hervorrufen soll: Glück und Freiheitsgefühl . Aus diesem Grund wird Ihnen das Training im Freien, mit wenigen Menschen in der Nähe, der von Ihnen gewählten Umgebung und dem nötigen Raum, der Ihnen zur Verfügung steht, ein größeres Gefühl von Ruhe und Sicherheit vermitteln.

• Über das Gehirn

Wenn wir außerhalb des Hauses an der frischen Luft trainieren, sind wir mit einer sich verändernden Umgebung konfrontiert, die nicht statisch ist und nicht unter unserer Kontrolle steht. Wir müssen uns darauf einstellen. Dieser Faktor hilft, das Gehirn zu stimulieren, Sie wacher zu halten und Ihre Bewegungen und Entscheidungen zu beschleunigen.

• Über Selbstwertgefühl

Das Training im Grünen kann fünf Minuten nach Beginn des Trainings Auswirkungen auf unseren Geisteszustand und unser Selbstwertgefühl haben. Wir kehren zu dem Gefühl der Freiheit, des Wohlbefindens und des Selbstwertgefühls zurück, das uns diese an offenen Orten durchgeführte Praxis vermittelt. Das Training im Fitnessstudio kann manchmal auch unser Selbstwertgefühl untergraben oder mindern, wenn wir denken, dass sich auf kleinerem Raum mehr Augen befinden und Sie zu denen gehören, die beim Training Wert auf Privatsphäre legen.

• Über die Einhaltung

Eine Routine zu schaffen und sie zur Gewohnheit zu machen, ist beim Training nicht immer einfach. Die Freude, die man beim Sport an der frischen Luft verspüren kann, kann uns zu körperlicher Betätigung ermutigen. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen tendenziell länger im Freien trainieren als in Fitnessstudios oder zu Hause.

• Über Stress

Stressbedingte endokrine Marker wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol sinken nach dem Kontakt mit der Natur. Der Endorphinspiegel, der durch Sport erzeugt wird, ist bereits hoch, aber wenn wir noch Grünflächen und die Gesellschaft von Familie oder Freunden hinzufügen, können sich diese vervielfachen. Soziale Beziehungen, wie wir sie beispielsweise in großen Freiluftanlagen leichter integrieren können, tragen dazu bei, die Motivation der Sportler zu steigern und dem Training einen Mehrwert zu verleihen, wodurch es wichtiger wird, es weiter zu praktizieren.

Vorteile von Extremsportarten:

Jetzt werden wir über eine andere Sportart sprechen; die Extremsportarten. Diese vielseitige Übung hat sich nach und nach zu einer der häufigsten Arten entwickelt, sich die Zeit zu vertreiben und die Natur und das Adrenalin zu genießen. Diese Sportarten bieten uns intensive, unterschiedliche und besondere Erlebnisse. Wenn wir unseren Körper mehr Anstrengungen aussetzen, werden wir bei der Ausübung von Extremsportarten bewusster und vorsichtiger sein, was uns viele Vorteile sowohl für die Gesundheit als auch für das Selbstwertgefühl bringen kann und sich in vielen Fällen als therapeutisch erweisen kann. Eine Extremsportart ermöglicht Ihnen:

• Steigern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit

Wenn wir einer Herausforderung dieser Eigenschaften gegenüberstehen, müssen wir lernen, angesichts der Gefahr zu handeln. Wenn wir unsere Denkweise in diesen Situationen ändern und unser Geist Klick macht, verbessern wir unsere Fähigkeit, in Stresssituationen ruhig und konzentriert zu bleiben.

• Mit Angst besser umgehen

Manchmal lähmt uns Angst und blockiert uns, wir reagieren auf keinen Reiz, weil wir zu sehr damit beschäftigt sind, Angst zu empfinden. Durch die Ausübung eines Extremsports löst sich diese Blockade, wir lernen, damit umzugehen. Auch wenn es nie ganz verschwindet, gibt es immer eine Lücke in Bezug auf Respekt oder Eindruck, die die Praxis einzigartig und besonders macht.

• Grenzen überschreiten

Wenn wir ein Ziel erreichen oder eine Herausforderung meistern, konzentriert sich unser Geist schnell auf das nächste. Wir streben immer riskantere und anspruchsvollere Ziele an. Wir fordern uns selbst heraus und gewinnen ein besseres Verständnis für unsere körperlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten.

• Genießen Sie den Nervenkitzel des Risikos

Die Konfrontation mit unseren Ängsten und deren Überwindung ist eine der Konsequenzen der Ausübung dieser Sportarten. Der Adrenalinspiegel, der in uns freigesetzt wird, ist so hoch, dass wir, selbst wenn wir sie öfter gemacht haben, immer noch nervös im Magen sind. Dieses Gefühl des Risikos lässt uns verstehen, dass wir durch diese Sportarten Emotionen erleben können, die in keinem anderen Aspekt des Lebens nachzuahmen sind.

IDEEN FÜR OUTDOOR-ÜBUNG!

ÜBUNG IN EINEM PARK

Wenn Sie in einer großen Stadt leben, in der es keinen Strand oder Berge in der Nähe gibt, gehen Sie in den nächstgelegenen Park! Wenn Sie das Glück haben, die Nähe zum Meer oder die Ruhe der von Vegetation umgebenen Höhen genießen zu können, Denken Sie nicht viel darüber nach, nehmen Sie Ihre Sachen und verlassen Sie das Haus. Überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen, Sport im Ausland zu treiben. Wir helfen Ihnen bei der Organisation eines einfachen Rundgangs, der Sie bei Ihrem Training unterstützt. Sie können zwischen 30 und 60 Minuten mit dem leichten Laufen beginnen und wenn Sie damit fertig sind, mit dem Krafttraining fortfahren. Sie können vier Serien der folgenden Übungen machen und dabei die Wiederholungen machen, die Ihren Fähigkeiten am besten entsprechen. Sie können mit 10 Wiederholungen im ersten Satz beginnen und die Anzahl im Laufe Ihrer Sätze erhöhen:

• Liegestütze: Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern, Ihre Hüften und Schultern sollten im Einklang sein, sie sollten sich zusammen bewegen, Ihre Schultern, Hüften und Füße sollten in einer Linie sein und Ihr Rumpf sollte aktiv sein
• Kniebeugen (Kniebeugen): Spreizen Sie Ihre Füße und platzieren Sie sie zwischen Hüfte und Schultern, immer nach vorne gerichtet. Heben Sie Ihre Brust an und aktivieren Sie Ihren Kern. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie hinter Ihren Zehen befinden.
• Abwechselnde Ausfallschritte: Bringen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie das andere Knie, bis es den Boden berührt. Das Hinterbein sollte gerade gehalten werden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Burpees: Stehen Sie auf und machen Sie einen großen Sprung. Gehen Sie nach unten, gehen Sie direkt in die Plankenposition und machen Sie einen Liegestütz mit den Armen. Wenn es für einen vollständigen Liegestütz noch zu früh ist, machen Sie ihn mit den Knien auf dem Boden.

Darüber hinaus sind Yoga oder Pilates ideale Einstiegs- oder Abschlussaktivitäten, wenn Sie zu einem anderen Zeitpunkt nicht trainieren können. Sie können Freunde treffen und eine dieser beiden Disziplinen praktizieren, um den Körper wieder zu verbinden, zu trennen und zu stärken, ohne ihn zu stark zu belasten.

LAUFEN AM STRAND

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe des Meeres zu leben, die Küste und das gute Wetter lieben, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, Ihr Training an den Strand zu verlegen. Das Laufen am Strand hat sehr positive Aspekte, zum Beispiel, dass man intensivere Arbeit verrichtet, da das Gelände sandig ist und mehr Widerstand bietet als das Festland. Darüber hinaus verbessern Sie dank der Luftfeuchtigkeit des Meeres und des niedrigen Drucks Ihre Atmung, Ihr Körper erhält mehr Sauerstoff. Die entspannende Kraft des Strandes und das Rauschen der Wellen des Meeres werden Ihren Geist und Körper entspannen. Darüber hinaus steigert das Durchbrechen der Routine und das Laufen in einer neuen Umgebung immer Ihre Motivation.

Wir raten Ihnen jedoch, zu versuchen, mit Laufschuhen zu laufen, da Sand ein unebener Boden ist und das Betreten einer Unebenheit ohne Schuhe zu einer schweren Verstauchung führen kann. Der Mangel an Halt und Rückfederung kann zu Problemen führen. Ein weiterer Tipp, den Sie bei Ihren Rennen anwenden können, ist die Wahl von nassem Sand, also in Küstennähe. Das Gelände wird kompakter und fester und Sie vermeiden Muskelüberlastungen, die durch das Laufen auf weichem Sand entstehen.

BERGPLÄNE: RADFAHREN

Es gibt viele positive Empfindungen, die man beim Fahrradfahren verspürt, und es ist nicht einfach, sie jemandem in Worte zu fassen, der sie nicht selbst erlebt hat. Darüber hinaus macht Radfahren Spaß, ist sicher und sehr gesundheitsfördernd. Wenn auch Sie leidenschaftlicher Radfahrer sind, empfehlen wir Ihnen einige Routen, die Sie vielleicht noch nicht kennen:

• Pyrenäen

Diese Bergkette bietet unzählige Alternativen. Wenn Sie gerne auf der Straße Rad fahren, erwarten Sie die mythischen Häfen der Tour de France sowie die attraktiven andorranischen Häfen. Wenn Sie hingegen das Mountainbiken bevorzugen, empfehlen wir Ihnen, die Transpyrenäen zu bereisen, eine Route, die sich kreuzt die Gebirgskette vom Mittelmeer bis zum Kantabrien. Die Routen Ordesa, Monte Perdido oder Aneto sind günstigere Etappen, auf denen Sie auch Ihre Netzhaut mit unauslöschlichen Bildern füllen können.

• Asturien

Häfen wie die Seen Covadonga, El Naranco und Angliru sind eng mit der Geschichte des Radsports verbunden. Diese Community ist der perfekte Ort, um neue Routen zu erkunden und erstaunliche Orte inmitten der Natur kennenzulernen.

• Costa Brava

Die Provinz Girona verfügt über ein abwechslungsreiches Gelände, da hier das Mittelmeer und die Pyrenäen zusammentreffen. Zusätzlich zum kulturellen Anreiz, durch das Land von Salvador Dalí zu radeln und sein Erbe auf den Pedalen zu genießen.

Sport im Freien zu treiben ist einfach, macht Spaß und ist sehr wohltuend! Zu den Vorteilen des Sports kommen die positiven Auswirkungen hinzu, die der Aufenthalt im Grünen, umgeben von Natur und sauberer Luft, das Genießen der Sonnenstrahlen und letztendlich das Gefühl der Freiheit mit sich bringt.

Ziehen Sie sich an, rufen Sie Ihre Freunde an und genießen Sie den Frühlingsanfang beim Sport draußen!