Cross-Training: Stärken Sie sich und verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit

Im Sport gibt es kein allgemeingültiges Gesetz, das für alle Sportler gleichermaßen gilt. Während einige gerne in der Höhe trainieren, konzentrieren sich andere mehr auf ihre Modalität und geraten nicht aus der Fassung, und wieder andere entscheiden sich sogar für das Cross-Training. Doch was genau beinhaltet diese Art der Ausbildung? Lesen Sie weiter, denn hier erklären wir Ihnen, was es ist und wie Sie es am besten durchführen, um alle Vorteile zu nutzen.

Das Cross-Training ist bei Spitzensportlern sehr beliebt und hat sich zu einer der bevorzugten Techniken für diejenigen entwickelt, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern, Kraft und Volumen aufbauen, Verletzungen vermeiden oder sich sogar davon erholen möchten.Auch wenn die Ausübung einer Sportart Ihre Leidenschaft ist, kann es sein, dass Sie, um in perfekter Verfassung zu sein, auf andere Sporttechniken zurückgreifen sollten, die Sie auf wichtige Tage, wie z. B. Wettkampftage, vorbereiten.

Bei Sportlern kommt es häufig vor, dass ihr Training einen Punkt erreicht, an dem der Nutzen abnimmt. Was bedeutet das? dass Ihr gewohntes Training nicht mehr 100 % effektiv ist, da sich Ihr Körper an die gleiche Art von Reiz gewöhnt hat, weil er diese als Routinebewegung versteht. Deshalb besteht die Notwendigkeit, das Training der Sportler abwechslungsreicher zu gestalten, um ihre körperliche Verfassung zu verbessern und in gewisser Weise auch andere Muskeln zu aktivieren.

Aus diesem Grund ist Cross-Training nicht nur eine Möglichkeit, sich auf die Teilnahme an Ihren Sportveranstaltungen vorzubereiten, sondern auch, um sich zu entfalten, Innovationen zu entwickeln, sich in der eigenen Disziplin zu verbessern und sogar Spaß daran zu haben, andere zu trainieren. Aber keine Sorge! Obwohl diese Technik bei erfahrenen Sportlern sehr beliebt ist, eignet sie sich auch hervorragend für Einsteiger.

Eine „Platzhalter“-Modalität

Allerdings basiert Cross-Training darauf, dass es sich um eine „Wild Card“-Modalität handelt, also um die Disziplin, die parallel zu Ihrer routinemäßigen sportlichen Aktivität ausgeübt wird.

Diese Zusatzdisziplin kann sehr vielfältig sein und umfasst Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Langlaufen. Auch anaerobe Übungen haben einen Platz in Ihrem Training, wie z. B. Überlastungsübungen und Gewichtheben und viele andere. Beide Übungsarten sind vollständig kombinierbar, sodass Sie Ihr Training maximal bereichern können.

Zusätzlich dazu, der Routine zu entfliehen und nicht in Langeweile zu verfallen, müssen wir betonen, dass diese Art von Training der Schlüssel zum Gewinn von Kraft ist, da der Körper bei einem Trainingswechsel erkennen wird, dass er etwas tun muss Neue Anstrengungen in einem anderen Bereich ermöglichen und so Impulse setzen. Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen und sich auf andere Weise versuchen, die nicht Ihre übliche Art ist, wird Ihr Körper gezwungen, härter zu arbeiten, um auf die neuen Reize zu reagieren, die dieses Training bietet, und erzeugt so eine Selbstmotivation, die Sie ermutigt neue Barrieren zu überwinden und neue Sporterlebnisse zu erleben.

Auch Cross-Training wird es einfacher machen, mögliche Verletzungen zu vermeiden, aber warum ist das so? Wenn Sie das gleiche Training über einen sehr langen Zeitraum durchführen, beanspruchen Sie kontinuierlich die gleichen Muskeln, was das Auftreten von Überlastungsverletzungen begünstigen kann. Durch das Praktizieren neuer Trainingsformen nutzt Ihr Körper diese Muskeln zwar weiterhin, tut dies jedoch auf eine neue und andere Art und Weise, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Schädigung verringert wird.

Wann beginnen?

Nach all den Informationen, die wir Ihnen mitgeteilt haben, fragen Sie sich nun, wann der ideale Zeitpunkt ist, diese Art von Training in Ihr Leben aufzunehmen, und die Antwort ist einfach. Am besten integrieren Sie es, wenn Sie in Ihren Sportalltag zurückkehren, da die Kombination verschiedener Disziplinen die Vorbereitung auf Wettkämpfe oder bei Überlastung beschleunigt, da Ihre Muskeln am Limit sind, und Sie werden es auch tun Tun Sie sich selbst einen großen Gefallen, indem Sie mit etwaigen Verletzungen rechnen.

Normalerweise verwenden professionelle Sportmannschaften es zu Beginn und am Ende jeder Saison, jeweils zu dem Zeitpunkt, an dem die Athleten in der schlechtesten Verfassung sind bzw. am müdesten sind.

Vorteile des Cross-Trainings

Cross-Training verbindet verschiedene Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf, Crosstrainer und Fitnessgeräte in die täglichen Trainingsroutinen. Doch welche Vorteile hat es wirklich für unseren Körper, wenn wir diese Sportarten im Alltag abwechseln?

• Radfahren: Der Vorteil der Abwechslung zwischen Training und Radfahren besteht darin, dass Sie an Volumen gewinnen, ohne die Gelenke zu überlasten. Zum Beispiel mehr Kraft gewinnen in den Quadrizeps und Gesäßmuskeln, ein besseres Gleichgewicht des Bewegungsapparates entwickeln als Läufer und Ihre Haltung korrigieren.
• Schwimmen: Schwimmen oder jede andere Wasseraktivität hilft Ihnen nicht nur dabei, Stress abzubauen, sondern hilft auch dabei, Ihre Atmung zu verbessern. Außerdem werden die Muskeln wie Schultern, Brustmuskeln, Rücken, Rücken und Arme gestärkt. Wenn Sie also Ihre Laufstrecke absolvieren, werden Sie beim Laufen eine Verbesserung der Armbewegung bemerken. Selbst wenn Sie eine Verletzung haben, ist Wassertraining ideal für eine schnelle Genesung durch die Stärkung des Unterkörpers.
• Fitnessstudio: Der Einsatz von Hanteln, Gewichten und Maschinen trägt zur Entwicklung des Oberkörpers bei. Wenn Sie eine Verletzung erleiden, handelt es sich um eine schonende Übung, die dabei hilft, die betroffenen Muskeln zu stärken.
• Langlauf: Es sind Trailrunner, für die Langlaufen das beste Cross-Training für sie ist. Da es sehr anspruchsvoll ist, trainiert es stets den Oberkörper bei sehr geringem Verletzungsrisiko.

Die Durchführung von Cross-Training bringt zweifellos Vorteile für jeden, der es praktiziert. Wenn es jedoch eine Disziplin gibt, die wir hervorheben sollten, dann wären das zweifellos die Läufer.

Vermutlich im Gegensatz zu dem, was angenommen wird, bringt Crosstraining den größten Nutzen für Anfängerläufer, da die Mischung der Disziplinen der Verbesserung des aeroben Widerstands und der Lungenkapazität zugute kommt, was zu einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit führt.

Für professionelle Läufer ist es zwar wahr, dass es sich nicht um ein Training handelt, das wie im vorherigen Fall zu einer nennenswerten Verbesserung des aeroben Widerstands führt, es kann ihnen aber in einer anderen Hinsicht helfen, nämlich dem Erwerb von Kraft, vor allem für diejenigen, denen es fehlt.

Ein Beispiel dafür, dass diese Art von Training wirklich Ergebnisse bringt, ist der Athlet Luis Miguel Martín Berlanas, Läufer im 3.000-Meter-Hindernislauf, der, wie er selbst gelegentlich erzählte, aufgrund seiner Verfassung Aufgrund des Haglund-Syndroms (Einklemmung der hinteren Fersenschleimbeutelsehne) und seiner vier Operationen und anschließenden Genesungen musste er anfangen, über Cross-Training nachzudenken, was er schließlich schließlich praktizierte, indem er den Crosstrainer, das Fahrrad und gelegentlich auch Skilanglauf nutzte. Dies war zweifellos der Schlüssel zur Genesung, zur Wiederaufnahme des Trainings und zur Vorbereitung auf Wettkämpfe.

Für Trailrunner hat Cross-Training sowohl kurz- als auch langfristig viele Vorteile, insbesondere wenn es auf dem Fahrrad durchgeführt wird. Da der Weg in bergigem Gelände verläuft, wo Bäche und Flüsse mit großen Auf- und Abstiegen überquert werden müssen, ist das Verletzungsrisiko durch schwere Stürze oder durch unebenes Gelände recht hoch. Wenn es darum geht, für Wettkämpfe zu trainieren, ist das Radfahren für diese Sportler daher eine sehr gute Alternative, da sie viele Stunden in den Bergen verbringen, aber diesmal auf dem Fahrrad genauso intensiv trainieren können Gleichzeitig wird das Gebiet untersucht, jedoch ohne die Gefahr, die typischen Verletzungen des Trails zu erleiden.

Pau Capell, der Läufer schlechthin des Mont Blanc Ultra Trail, ist einer von denen, die sich bereits dem Cross-Training angeschlossen haben und dafür gesorgt haben, dass 40 % der 30 Stunden, die er pro Woche trainiert, es tun es unter dieser Art von Training, mit dem Fahrrad. Darüber hinaus ist sein eigener Trainer ein Fan des Cross-Trainings, was ihn dazu ermutigt, diesem Mechanismus zu folgen und dafür sorgt, dass die Vorteile wirklich sichtbar sind.

Aus all den Gründen, die wir Ihnen genannt haben, ist es erwiesen, dass die Vorteile des Cross-Trainings offensichtlich sind und dass es darüber hinaus keine einheitliche Art dieser Übung gibt, was es für jeden Sportler einfacher macht, das zu finden eines, das am besten zu ihnen und ihren Bedürfnissen passt, wie von Elite-Profis versichert. Und du, traust du dich mit diesem Training?

Häufig gestellte Fragen zum Cross-Training

Was ist Cross-Training?

Crosstraining ist eine Modalität, die darin besteht, verschiedene Sportarten wie Radfahren, Fitnessstudio, Skifahren und Schwimmen zu kombinieren, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Was sind die Vorteile von Cross-Training?

• Hilft Muskelverletzungen vorzubeugen.
• Es ist eine gute Rehabilitationsmethode nach einer Operation oder Verletzung.
• Es hilft, die Kraft des Sportlers zu steigern.
• Erhöht die aktive Atmung.

Für welche Art von Sportlern ist Cross-Training von Vorteil?

Cross-Training ist für Sportler aller Disziplinen von Vorteil, da es ihnen hilft, sich körperlich zu verbessern. Für Sportler wie Läufer und insbesondere Trailrunner ist Cross-Training jedoch von Vorteil, insbesondere wenn es darum geht, Verletzungen in der Vorbereitungsphase auf einen Wettkampf zu vermeiden.

Wann ist der richtige Zeitpunkt für Cross-Training?

Die geeignetsten Momente für die Entwicklung einer Trainingsart wie Crossover sind vor allem der Beginn und das Ende der Wettkämpfe, da im ersten die Routine wieder aufgenommen wird und der Körper in einer niedrigeren Verfassung ist und im zweiten Denn dann ist der Körper am stärksten erschöpft und überlastet, was zu verschiedenen Verletzungen führen kann.