Höhenkrankheit, alles, was Sie vor dem Training in den Bergen wissen müssen
Es gibt viele Liebhaber der Berge, die auf ihnen spazieren gehen, sie erklimmen, sie als Trainingsmethode nutzen oder sie einfach nur genießen, um die Luft abseits der Verschmutzung der Stadt zu atmen. Allerdings bringt diese Aktivität, wie alles andere auch, manchmal körperliche und gesundheitliche Probleme mit sich, die Ihr Hobby überschatten können, insbesondere wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie vermeiden oder rechtzeitig in Angriff nehmen können.
Damit Sie Ihren Lieblingssport ohne Unannehmlichkeiten ausüben können, stellen wir Ihnen einen grundlegenden Leitfaden zu den Symptomen vor, die auftreten können, wenn Sie an der Höhenkrankheit, oder auch Bergkrankheit genannten Krankheit leiden. Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie sie bestmöglich behandeln können, ohne Ihre Aktivität zu unterbrechen.
Es ist allgemein bekannt, dass das Training in großer Höhe nicht die einzige Aufgabe von Bergsportlern ist, obwohl gerade sie es sind, die dieses Szenario als ihr eigenes Medium nutzen. Auch andere Sportlertypen praktizieren dies, um bessere Ergebnisse zu erzielen, insbesondere bei Langzeitwettkämpfen, da sich gezeigt hat, dass ein solches Training dem Sportler viele Vorteile bringt.
Was passiert mit unserem Körper beim Training auf über 2400 Höhenmetern?
Training in großer Höhe bedeutet, dass der atmosphärische Druck geringer ist und damit auch die Konzentration an Sauerstoff , die wir in unserem Körper haben, schwankt, wodurch sich die Menge an Sauerstoff ändert, die uns zur Verfügung steht.
Aus diesem Grund kommt es sehr häufig vor, dass unser Körper in bestimmten Höhen unbekannte und störende Empfindungen und Symptome verspürt:
- Erhöhte Herzfrequenz.
- Erhöhte Atemzüge pro Minute, da unsere Priorität darin besteht, mehr Sauerstoff aufzunehmen.
- Anstieg von Erythroproietin oder EPO, dem Hormon, das für die Produktion roter Blutkörperchen verantwortlich ist, denn je größer die Anzahl roter Blutkörperchen, desto mehr Sauerstoff.
Infolgedessen wird die Leistung des Sportlers deutlich höher sein, da er mehr Sauerstoff produziert hat, wenn er wieder eine normale Körpergröße erreicht.
Aber vertrauen Sie sich nicht selbst, Experten weisen darauf hin, dass diese Art von Training, auch Training unter hypoxischen Bedingungen genannt, nach fünf oder sieben Tagen wirksam wird, da der Körper dann beginnt, eine größere Menge zu produzieren Menge an EPO. Sie müssen bei dieser Art von Training konsequent sein, wenn Sie eine echte Verbesserung Ihrer Widerstandsfähigkeit erreichen möchten.
Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass dieses Training nur dann die erwarteten Ergebnisse liefert, wenn Sie es in Höhen zwischen 2.000 und 2.600 Metern durchführen, während Experten strikt davon abraten, 3.000 Meter zu überschreiten, was im Volksmund üblich ist als Gefahrenzone bezeichnet.
Alles, was wir oben erwähnt haben, bezieht sich jedoch auf freiwilliges Training, das durchgeführt wird, um die persönlichen sportlichen Fähigkeiten zu steigern und bessere Leistungen beim Abstieg vom Berg und zur Rückkehr zum regulären Training zu erbringen, aber was ist damit? Was machen wir, wenn wir Machen Sie dieses Training nicht, um unseren Sport zu verbessern, sondern ist es der Sport selbst?
In Disziplinen wie Skifahren, Klettern oder Trailrunning ist das Training im Hochgebirge keine Option, sondern eine Verpflichtung, also sehr Es kommt häufig vor, dass Sportler kontinuierlich unter den Auswirkungen dieser Krankheit leiden.
Bergkrankheit kommt nicht häufig vor, wenn der Aufenthalt in bestimmten Höhen nur von kurzer Dauer ist, macht sich jedoch bemerkbar, wenn der Aufenthalt am Ort länger dauert, weshalb diejenigen, die Skifahren betreiben, normalerweise nicht darunter leiden Diese Krankheit kommt bei Skibergsteigern oder Langlaufsportlern viel häufiger vor.
Wir sagen, dass das Ausüben dieser Sportarten in größerem Maße das Leiden an der Höhenkrankheit garantiert, da der Körper und seine volle Leistungsfähigkeit ab einer Höhe von 2400 Metern etwas nachzulassen beginnen, es ist jedoch immer noch keine Höhe, die aufwirft zu viel Gefahr.
Neben der Art der Sportart, die Sie betreiben werden, wird auch Ihre körperliche Verfassung in unterschiedlichem Maße Einfluss darauf haben. Auf einer Höhe von 2.400 Metern benötigen manche Menschen ein oder zwei Tage, um sich daran zu gewöhnen, während andere fünf Tage brauchen, um sich daran zu gewöhnen.
Tipps zur Vermeidung von Höhenkrankheit oder Berg
Um Ihren Sporttag zu erleichtern und die Höhenkrankheit so erträglich wie möglich zu machen, empfehlen wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die Sie befolgen sollten, damit Sie den Berg bestmöglich besteigen können.
Hydratation
Es ist wichtig, dass Sie ständig Wasser trinken und nicht warten, bis Sie durstig werden, da Sie zu diesem Zeitpunkt und bei den Temperaturen, die Sie möglicherweise erleben, wahrscheinlich keinen Durst verspüren, bis Sie Dehydrierung
Mäßige Intensität
Vor allem wenn Sie noch nicht so daran gewöhnt sind und mit solchen Sportarten beginnen, moderieren Sie die Intensität und Dauer Ihrer Aktivität und trainieren so viel effizienter und ohne unnötige Risiken einzugehen . Denken Sie daran, Rom wurde nicht an einem Tag erbaut!
Essen
Essen ja, aber immer vorsichtig. Vermeiden Sie üppige Mahlzeiten, die schwer verdaulich sind; Eine leichte Mahlzeit erleichtert die Verdauung und beeinträchtigt Ihre Beweglichkeit nicht.
Sonnencreme
Vergessen Sie niemals, Sonnenschutzmittel zu verwenden, insbesondere im Gesicht und auf den Lippen, da die Kälte in gleicher Weise brennt und Sport im Freien zu ernsthaften Hautproblemen führen kann, wie verschiedene Studien, wie die von San Jorge de durchgeführte, gezeigt haben Huesca General Hospital, das garantiert, dass 45 % der Hochgebirgssportler unter Sonnenbrand leiden. Stellen Sie sicher, dass der Schutz mindestens LSF 50+ beträgt.
Masken
Für die Ausübung Ihrer Tätigkeit ist es unbedingt erforderlich, dass Sie auch eine Maske oder eine Skibrille verwenden, z. B. Masken mit photochromen Gläsern oder mit auswechselbaren magnetischen Gläsern, die Sie bei Uller erhalten können.
Vergiss den Hut nicht!
Eine Mütze wird Ihr bester Verbündeter bei Ihrer sportlichen Betätigung sein. Damit Sie keine Fieberbläschen bekommen und die Höhenkrankheit Sie nicht übermäßig beeinträchtigt, ist es wichtig, Ihren Kopf warm zu halten.
Kein Stress
Vermeiden Sie Stresssituationen, um Ihre Herzfrequenz und Atmung unter Kontrolle zu halten. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, ruhig zu bleiben und sich auf die Aktivität zu konzentrieren, die Sie ausführen.
Verbotene Stoffe
Alkohol und Tabak werden bei dieser Aktivität nicht empfohlen. Es ist wichtig, ein möglichst sauerstoffreiches Blut zu haben. Denken Sie daran, dass Sie einen sehr starken Sauerstoffmangel erleben werden.
Immer in Gesellschaft.
Gehen Sie nicht alleine, wenn Sie sich auf ein Training in einer Höhe über 2400 Metern vorbereiten, da dann die Symptome auftreten und Sie möglicherweise Hilfe benötigen, insbesondere wenn Sie in Situationen dieser Art erfahren sind.
Bevor Sie mit einem Training dieser Art beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und vergewissern Sie sich, dass Ihre körperliche und gesundheitliche Verfassung für diese Art von Belastung geeignet ist. Die Überwachung und Überwachung Ihrer Vitalfunktionen während einer solchen Aktivität ist unerlässlich, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit nicht unnötig leidet.
Die höchsten Gipfel Spaniens
Posets
Es liegt in den Pyrenäen und hat eine Höhe von 3.371 Metern. Das Gelände ist meist steil, daher sind fortgeschrittene Kenntnisse im Bergsteigen unerlässlich.
Aneto
Es ist mit 3.404 Metern der höchste Gipfel der Pyrenäen und nicht für Unerfahrene zu empfehlen.
Mulhacen
Er liegt in der Sierra Nevada und ist mit 3.479 Metern der zweithöchste Berg Spaniens. Es wird für mittelschwere Bergsteiger empfohlen. Wenn Sie sich etwa zwei bis drei Monate lang vorbereiten, können Sie in 15 Stunden aufsteigen; Wenn Sie unerfahren sind, empfiehlt es sich, eine Nacht im Hostel zu verbringen und die restlichen 1.500 Meter am zweiten Tag zu bewältigen.
Teide
Auf den Kanarischen Inseln gelegen und mit einer Höhe von 3.800 Metern der höchste Berg Spaniens. Die letzte Etappe beginnt auf 3.500 Metern und dauert zwei bis drei Stunden.
Häufige Fragen zur Höhenkrankheit oder Bergkrankheit
Was ist Hypoxie?
Hypoxie bezieht sich auf die Schwierigkeit des Organismus, sich an extreme Situationen wie den Abfall des Luftdrucks anzupassen, der allgemein als Höhenkrankheit bezeichnet wird.
Was sind die Symptome der Höhenkrankheit?
Zu den Symptomen können Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Schwindel, Übelkeit und Reizbarkeit gehören. In schwerwiegenderen Fällen kann es zu Atemnot, Verwirrtheit und sogar Koma kommen.
Was tun bei Höhenkrankheit?
Um Höhenkrankheit zu vermeiden, ist es am besten, durch das Trinken von 4 bis 5 Litern Wasser pro Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich abwechslungsreich und reich an Kohlenhydraten zu ernähren.
Wie lange kann die Höhenkrankheit andauern?
Die Gewöhnung an die Höhenkrankheit kann Tage dauern. Allerdings kommt es immer auf die Person und deren körperliche Verfassung vor dem Aufstieg an, da jeder Fall anders ist. Bei manchen Menschen kann es ein oder zwei Tage dauern, bis sie sich angepasst haben, während andere fünf oder sechs Tage brauchen.
