Toller Leitfaden für das Heimtraining!

Wenn Sie diesen Blog beim Durchsuchen des Internets gefunden haben, haben Sie sicherlich bereits die tolle Idee im Kopf, Ihren Körper zu trainieren, auch von zu Hause aus, aus welchen Gründen auch immer. Das Training unseres Körpers ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich, also... Herzlichen Glückwunsch, dass Sie hier sind! Aus diesem Anlass haben wir vorgeschlagen, einen Leitfaden für das Heimtraining zu entwickeln, aber nicht irgendeinen Leitfaden, sondern einen GROSSEN Leitfaden für das Heimtraining, der als grundlegender und motivierender Leitfaden verwendet werden kann, egal ob Sie ein Junge sind, ob Sie ein Mädchen sind oder nicht viel oder wenig Zeit pro Woche, oder wenn Sie Krafttraining machen möchten, mit oder ohne Gewichte ... Von allem ein bisschen! Und das Beste: Wenn Sie selbst bereits die Entscheidung für eine Ausbildung getroffen haben, werden Sie diesen Leitfaden sicherlich mit der gleichen Begeisterung lesen, mit der wir ihn für Sie erstellt haben.

Sie wissen es, wir wissen es: Training? Herrlich. Es gibt nichts Schöneres, als den Endorphinschub zu spüren, der durch den Körper strömt, den Schweiß, der über die Stirn läuft, den guten Muskelkater, mit dem man sagt: „Mal sehen, es funktioniert immer noch“, und das Letzte, was großartig ist: VERÄNDERUNGEN im Spiegel zu bemerken, progressiv, aber sicher Eine Routine zu Hause ersetzt nicht immer ein Fitnessstudio, einen Live-Kurs oder die Ausübung einer bestimmten Sportart im Freien, aber es ist eine praktische Alternative, mit der Sie versuchen können, Ihre Ziele zu erreichen, insbesondere in Zeiten von Covid.

Das bedeutet nicht, dass es einfach sein wird, oder? Im Leben gibt es nur wenige einfache Dinge, aber die Wahrheit ist, dass man sich damit begnügen kann, dass regelmäßige körperliche Bewegung notwendig ist, und dass es ganz einfach und beherrschbar sein kann, wenn man sich wirklich darauf konzentriert. Wenn Sie also bereit sind, ein sportliches Abenteuer zu Hause zu genießen, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen und die Kontrolle über Ihren Körper zu übernehmen, dann lesen Sie weiter und entdecken Sie mit unserem großartigen Heimtrainingsleitfaden, wie wunderbar das Training zu Hause sein kann.

Warum zu Hause trainieren?

Drei Wörter: Effizienz, Komfort und Wirtschaftlichkeit. Das Training zu Hause kann eine großartige Alternative sein, insbesondere wenn Sie effiziente Ergebnisse erzielen möchten und den Komfort bevorzugen, den das Training zu Hause verspricht, ohne an einen anderen Ort reisen zu müssen oder etwas mehr Zeit und Geld aufzuwenden, als Sie investieren könnten Machen Sie zu Hause funktionelles Training, mit den Ressourcen, die Sie haben, und auch mit denen, die Sie nach und nach entsprechend der von Ihnen in Betracht gezogenen Routine hinzufügen können. Denken Sie daran, dass Sie immer klein anfangen und das Beste daraus machen und sogar improvisieren und kreativ werden können.

Wenn Sie zu Hause trainieren, sind Sie bereits zu Hause, und was Sie dort haben, wird für das Training nützlich sein, wenn Sie wissen, wie es geht. Fügen Sie Ihre Familie hinzu, wenn Sie es nicht alleine schaffen möchten, oder machen Sie sie darauf aufmerksam, dass diese Zeit dem Training und nichts anderem dient. So können Sie sich, ohne die klassischen Ablenkungen des Hauses zu vermeiden, sogar vorstellen, dass Sie sich an einem anderen Ort befinden Ohne Probleme in vollen Zügen trainieren. Nach und nach können Sie Ihren Trainingsraum durch kleine Anpassungen optimieren. Dies wird einen Unterschied machen und dafür sorgen, dass Sie sich wohler fühlen und sich auf das konzentrieren können, was Sie tun. So wie man zu Hause bereits unterschiedliche Räume für unterschiedliche Dinge hat (die Küche zum Essen, den Schreibtisch zum Lernen/Arbeiten), sollte auch das Training über ein festes Set verfügen und darüber hinaus minimal mit den Grundlagen ausgestattet sein, die man sogar selbst zusammenbauen kann problemlos zerlegen. Das motiviert Sie und verhilft Ihnen zu mehr Engagement und Konzentration sowie zu besseren Leistungen. Und das Beste: Sie bauen es selbst zusammen und dekorieren es nach Ihren Wünschen! Denken Sie immer daran, dass neben dem Platz auch der Zeitfaktor entscheidend ist, wenn wir über das Training von zu Hause aus nachdenken. Trainingszeit ist Trainingszeit, und wenn Sie einen Moment Ihres Tages ausschließlich diesem Thema widmen und nichts anderem, können Sie Großes erreichen und Ihren Tag zu einem besseren Tag machen.

Darüber hinaus kann ein Trainingsplan für zu Hause eine ideale Ergänzung zu Ihrer wöchentlichen Routine sein, wenn Sie normalerweise ins Fitnessstudio gehen, Crossfit-Kurse besuchen, Yoga machen, Fitboxen usw. oder wenn Sie generell eine andere Sportart ausüben. Es hilft Ihnen, wenn es für Sie zu irgendeinem Zeitpunkt schwierig ist, pünktlich zu erscheinen, oder wenn Sie nur wenige Stunden pro Woche einplanen müssen. Und egal, ob Sie ein Heimtraining für Männer oder ein Heimtraining für Frauen machen möchten, das Training in den eigenen vier Wänden kann für jeden wirklich großartig sein. Und wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie auf diese Weise Ihre Ziele erreichen können, dann entscheiden Sie sich dafür, denn das Training zu Hause bringt unzählige Vorteile mit sich.

Welche Vorteile bietet funktionelles Training zu Hause?

• Steigern Sie Ihr Engagement für körperliche Betätigung.
• Es bringt Stille und Ruhe.
• Bietet Ihnen zeitliche Flexibilität.
• Sie werden weniger von der Außentemperatur beeinflusst.
• Ermöglicht Ihnen mehr Konzentration.
• Sie investieren das nötige Geld.
• Du wartest nicht auf andere.
• Datenschutz.
• Komfort.

Wie gesagt, unabhängig davon, ob Sie ein Junge oder ein Mädchen sind, erhalten Sie durch ein funktionelles Training zu Hause alle klassischen Vorteile des Trainings: Verbesserung der Haltung der Wirbelsäule, Linderung von Schmerzen, Energie für den ganzen Tag, Kräftigung und Formung der Muskulatur, Verringerung der Muskelmasse, Erhöhung der Flexibilität, Erzeugung von Endorphinen, Steigerung des Wohlbefindens, Reduzierung von Stress, Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und viele andere damit verbundene Vorteile. Ganz gleich, ob Sie ein Heimtraining für Männer oder ein Heimtraining für Frauen planen, die Vorteile werden sichtbar, sobald Sie das richtige Tempo für Ihren Körper und Ihre Fähigkeiten finden.

HEIMTRAININGSROUTINE

Eine funktionelle Trainingsroutine zu Hause besteht aus nichts anderem als relativ kurzen Trainingseinheiten, die Sie bequem zu Hause korrekt absolvieren können, um Zeit und Geld zu sparen und die Effektivität Ihres Tages zu steigern, entweder mit Ihrem eigenen Gewicht oder zu Hause B. Möbel als Unterlage für die Übungen, oder nutzen Sie Turnhallenmaterial, das Sie nach und nach als Unterlagematerial hinzufügen.

Zu Hause können wir verschiedene Arten von Übungen durchführen, je nachdem, welches Material uns zur Verfügung steht, zum Beispiel Trainingsroutinen zu Hause mit Fitnessgeräten oder ohne Fitnessgeräte. Sie können auch eine Routine mit oder ohne Gewicht durchführen, die zwar unterschiedlich ist, aber beide ihre Vorteile und direkten Nutzen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat. Hierzu ist es wichtig, dass Sie eine Übungstabelle erstellen, die als Leitfaden und Struktur dient; Es ist vor allem eine Frage der Organisation, Wiederholungen in Ihrem Training zu vermeiden und mehr oder weniger kurze Routinen als die, die Sie in Betracht gezogen haben, zu vermeiden.

Wie baue ich zu Hause einen Trainingstisch?

Um zu Hause eine Trainingstabelle zu erstellen, müssen Sie die Reihe von Übungen entwerfen, aus denen sich Ihr Trainingsprogramm zu Hause zusammensetzt, und die Wiederholungen, die Sie für jede einzelne ausführen werden, die geschätzten Kalorien, die Sie mit jeder Übung verbrennen, sowie die Zeit abschätzen Es umfasst die gesamte Routine, einschließlich Aufwärmen vor dem Training und Dehnen nach dem Training. Wenn Sie Ihren Trainingstisch zu Hause zusammenstellen, denken Sie daher daran, die folgenden Elemente einzubeziehen:

• Daten (Tag/Woche/Monat)
• Tageszeit (morgens/nachmittags/nacht)
• Dauer (einschließlich vor und nach dem Training)
• Geschätzte Kalorien
• Schulungen
• Sitzungen
• Wiederholungen
• Erforderliche Ausrüstung

Überlegen Sie, wie oft Sie im Monat, in der Woche oder sogar am Tag zu Hause trainieren können. Manchmal ist diese Art von Training improvisiert, wenn Sie normalerweise bereits an anderen Orten trainieren. Wenn es jedoch das Einzige ist, was Sie im Moment tun, planen Sie es gut, damit es den Rest der Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, nicht beeinträchtigt. Es ist keine Gewohnheit, noch deckt es sich mit den anderen Aktivitäten, die Sie im Alltag ausführen. Sie sollten auch überlegen, zu welcher Tageszeit Sie es am besten machen: Das Gute daran ist, dass es Tage gibt, an denen es Ihnen am besten passt, es morgens oder nachmittags zu machen, und an anderen vielleicht abends. Wichtig ist, dass Sie, wenn Sie für jeden Moment des Tages eine Musterroutine etabliert haben, die Sie umsetzen können, es am Ende des Tages sicher zu schätzen wissen, dass Sie dies getan haben. Halten Sie alle notwendigen Vorräte bereit. Tatsächlich können Sie eine Art „Mise en Place“ zubereiten. Dies ist der gastronomische Begriff für die Kunst, alle Zutaten und Materialien zu organisieren, die Sie für die Zubereitung eines Rezepts benötigen. In diesem Fall ist es ungefähr das Gleiche, sodass Sie das Training nicht auf der Suche nach dem Gewicht, dem Wasser, dem Handy usw. unterbrechen müssen, sondern alles in der Nähe haben, um Ihre Sitzungen, Wiederholungen und Zeiten korrekt absolvieren zu können.

Was brauche ich, um zu Hause zu trainieren?

Für alle Arten von Schulungen müssen wir immer unterstützendes Material zur Hand haben, also Elemente, die uns helfen, unser Training richtig durchzuführen. Zunächst müssen Sie festlegen, ob Sie Krafttraining mit Gewichten oder ohne Gewichte durchführen möchten oder ob Sie in situ ein einfaches Cardio-Training durchführen möchten, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern und Ihren Körper aufzuwärmen, damit er den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien verbrennen kann .

Krafttraining zu Hause (mit und ohne Gewichte)

Wenn Sie mit Gewichten Krafttraining machen, benötigen Sie Gewichte zum Heben. Dabei kann es sich um Fitnessmaterial handeln oder um schwere Dinge, die Sie zu Hause finden, zum Beispiel Bücher, große Wasserflaschen, oder auch um Hanteln für das Fitnessstudio, wenn Sie welche haben, zum Beispiel solche aus Vinyl oder Gummi, um Unfälle zu vermeiden, und auch solche besseren Halt haben, wenn Sie sie verwenden.

Wenn Sie zu Hause kein Krafttraining, sondern Krafttraining betreiben möchten, können Sie elastische Übungsbänder in verschiedenen Größen und Schwierigkeitsgraden kaufen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, ohne zusätzliches Gewicht tragen zu müssen. Tatsächlich ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, indem Sie Ihr eigenes Gewicht nutzen und zusätzlichen Widerstand leisten, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Denken Sie daran, dass die Muskelstärkung während des Trainings dazu beiträgt, mehr Kalorien, Fett und Glukose zu verbrennen, was eng mit der Gewichtsabnahme und der Gewichtsreduzierung zusammenhängt, wenn Ihr Ziel darin besteht, einen schlankeren Körper zu erreichen.

Was ist das beste Material, um zu Hause zu trainieren?

Das beste Training zu Hause ist das, das Ihnen wirklich hilft und Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützt. Wenn Sie also zu Hause Ihren Trainingstisch zusammengestellt haben und ein vollständiges Bild und einen vollständigen Zeitplan haben, können Sie die Materialien besser für das Training zu Hause anpassen. So können Sie zu Hause sehen, welche Stühle, Wände und traditionellen Haushaltsgewichte am besten für Sie geeignet sind, oder Sie werden sehen, ob Sie in elastische Bänder investieren müssen, um zu Hause zu trainieren, oder in Knöchelgewichte gefüllt sind mit Sand oder sogar mit Vinyl- oder Gummigewichten, die normalerweise nicht sehr teuer sind.

Andere Arten von Unterstützungsmaterialien, bei denen es sich nicht um Gewichte handelt und die keinen Widerstand erfordern, sind beispielsweise rutschfeste Yogamatten, tragbare Stangen oder Yogabälle, die ebenfalls sehr nützlich sein können, um verschiedene Übungen an einem Ort durchzuführen . Und wenn Sie das Glück haben, dass jemand in Ihrer Familie vor Jahren in einer sagenumwobenen „Jetzt anrufen“-Werbesendung ein Laufband oder einen Crosstrainer gekauft hat und dieser auf dem Dachboden verstaubt, dann wischen Sie ihn ab und nutzen Sie ihn aus!

Andere Arten der Unterstützung:

Zusätzlich zum Schulungsmaterial wird empfohlen, dass Sie eine Art akustische oder visuelle Unterstützung hinzufügen, die Ihre Routine angenehmer macht, z. B. Musikwiedergabelisten, einen Podcast Ihres Interesses oder ein Video auf YouTube. vor allem, wenn es sich um eine vollständige Anleitung, einen Kurs oder eine Routine handelt, die Sie zu Hause befolgen können. Eine weitere tolle Option ist das Herunterladen einer Trainings-App auf Ihr Handy oder Tablet. Dank Trainings-Apps wie „Strong“, „Nike Training Club“, „MyFitnesPal“ oder ähnlichem können Sie nützliche Automatismen wie intelligente Alarme, Stoppuhr, Diät und Trainingsvorschläge programmieren, um das bestmögliche Training zu absolvieren zu Hause. Es ist auch wichtig, dass Sie sich beim Training wohlfühlen und dass Sie bei jeder Bewegung einen festen Stand haben. Denken Sie also daran, dass Sie für Ihr Training die richtige Kleidung und das richtige Schuhwerk benötigen.

TRAINING ZU HAUSE MIT GEWICHTEN

Wenn Ihnen die Durchführung eines Krafttrainingsplans für zu Hause zusagt, bedeutet das, dass Sie sich entschieden haben, zu Hause mit Hanteln zu trainieren, oder dass Sie sich einen alternativen Gewichtsgegenstand zugelegt haben, der Ihnen beim Training hilft. Denken Sie daran, dass in diesem Fall ein für die Übung angepasstes Instrument immer besser ist. Allerdings passiert nichts, wenn Sie die Situation mit Wasserflaschen, Kisten usw. lösen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie daran, sie vor dem Start zur Hand zu haben und ... das Training ist beendet!

Crossfit-Training zu Hause mit Gewichten

An sich ist „Cross Fit“ nicht nur eine eingetragene Marke, sondern auch die Quintessenz der Ausbildung für Sicherheitskräfte (Feuerwehr, Polizei und Militär). Es handelt sich um eine Trainingsmethode, die darauf basiert, konstante und abwechslungsreiche Übungen durchzuführen, funktionelle Bewegungen anzuwenden und diese mit hoher Intensität auszuführen. Folglich ist es eine wirksame Methode, um den Körper zu straffen und schnell Gewicht zu verlieren, da es einen erheblichen Kalorienverbrauch pro Sitzung erfordert, da es sich um ein Training handelt, bei dem es kaum Ruhe gibt. Dies wird in einer Box geübt und erfordert nur minimale Ausrüstung, einschließlich Seile, Stangen und Gewichte. Daher ist es großartig, es zu Hause zu machen, aber es ist nicht dasselbe wie in einem für das Training geeigneten Raum. Es stimmt jedoch, dass Sie die Grundprinzipien dieser Trainingstechnik erlernen können, wenn Sie zu Hause etwas Material wie Gewichte, ausreichend Platz und Stangen haben, und sogar die Bewegungen ausführen können, indem Sie Gewichte an Ihren Knöcheln anbringen.

Wir schlagen 5 Crossfit-Trainingsroutinen zu Hause mit Gewichten vor die Sie durchführen können, falls Sie keine Trainingsbox zur Verfügung haben:

1. Murph WOD zu Hause. In bestmöglicher Zeit ausführen:

• Jumping Jacks (400)
• Klimmzüge (100) am Tisch, an der Tür oder an der Stange.
• Liegestütze (200)
• Air Squats (300)
• Jumping Jacks (400)

2. WOD KALSU zu Hause. In kürzester Zeit ausführen:

• Burpees (100)

+ Führen Sie jede Minute 5 Thruster mit einem Gewicht/einer Hantel oder einem schweren Gegenstand ein.

3. WOD-AMRAP 15-50. Machen Sie so viele Sitzungen wie möglich.

• Liegestütze mit Handfreigabe (15)
• Double-Unders (50)
• Überkopfkniebeugen mit einer Langhantel/Hantel oder einem schweren Gegenstand (15)
• Double-Unders (50)

4. AMRAP zu Hause. So viele Sitzungen wie möglich.

• HSPU(5)
• Tabellenzeile (10)
• Ausfallschritte (15) Mit einem Gewicht/einer Hantel oder einem schweren Gegenstand in jeder Hand.

5. FOR TIME-Sequenz: 8 – 25 – 50 – 75 – 50 – 25 – 8. Fertigstellung in kürzester Zeit. Fügen Sie bei Bedarf Gewicht hinzu.

• Einbeinige Kniebeugen (8) (alt)
• Tasche über der Schulter (25)
• Spinnen-Liegestütze (50)
• Tisch-/Türklimmzüge (75)
• Spinnen-Liegestütze (50)
• Tasche über der Schulter (25)
• Einbeinige Kniebeugen (8)

Als Ergänzung zu anderen Wochentagen können Sie, wenn Sie keine Lust haben, jeden Tag Crossfit-Routinen zu absolvieren, zu Hause ein Cardio-Training mit Gewichten durchführen, also zum Beispiel mit kleinen Vinylgewichten in der Hand oder mit Knöchelgewichten , Sie machen Sprünge, Sie laufen in situ (an Ort und Stelle) oder wenn Sie um Ihr Haus herumgehen. Dies wird Ihnen sehr helfen, da es eine hervorragende Alternative zum Beintraining mit Gewichten zu Hause und auch als Rückentraining mit Gewichten darstellt, da Sie durch die Belastung dieser beiden strategischen Punkte (Hände und Knöchel) dem Rest der Extremität helfen Tragen Sie – einschließlich Rücken und Oberschenkel – einen Teil dieser Last und werden Sie dabei stärker. Tatsächlich sind Cardio-Übungen wie Aerobic oder Tanztherapie sogar noch effektiver, wenn wir sie mit schweren Gegenständen ausführen, zum Beispiel zwei Flaschen Wasser oder kleinen Sandsäcken, die wir an unseren Knöcheln festgeschnallt haben.

TRAINING ZU HAUSE OHNE GEWICHTE

Keine Gewichte? Kein Problem! Wenn Sie darüber nachgedacht haben, einen Heimtrainingsplan ohne Gewichte durchzuführen, können Sie Ihren Körper möglicherweise mit Ihrem eigenen Gewicht stärken, was eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre Muskeln zu trainieren und dabei zu helfen, Widerstand aufzubauen.

Eine klassische Übung ohne Gewichte ist das Cardio-Training zu Hause, das der Schlüssel zur Verbesserung unseres Herz-Kreislauf-Systems und zur Mobilisierung von Fett für eine bessere Verbrennung sein kann. Dies kann Laufen auf der Stelle oder Übungen wie Jumping Jacks oder Seilspringen sein.

Darüber hinaus können Sie Hiit-Workouts zu Hause (hohe Intensität) hinzufügen, mit denen Sie die Intensität und Geschwindigkeit schrittweise steigern und verringern können, um mehr Kalorien zu verbrennen und höhere Spitzenwerte bei der Herz-Kreislauf-Beschleunigung zu erzielen.

Führen Sie beispielsweise Sitzungen mit „20 – 40“ pro Minute durch, d. Dies können Sie so lange wiederholen, wie Sie das Cardio-Training absolvieren. Andere Formen des Cardiotrainings zu Hause ohne Gewichte sind Geräte. Wenn Sie welche haben, nutzen Sie sie.

Crossfit-Training zu Hause ohne Gewichte

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Crossfit eine der anspruchsvollsten, aber auch effektivsten Trainingsmöglichkeiten. Zuvor konnten wir eine Reihe von Krafttrainingseinheiten auswählen, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn Sie jedoch keine Gewichte (oder Ersatzgewichte) oder Langhanteln zu Hause haben, die Sie verwenden können, können Sie einer angepassten Routine folgen. Sie müssen jedoch verstehen, dass Ihr Haus keine Trainingsbox ist und Sie daher nicht die vollständige Kontrolle über alle Bewegungen haben. Crossfit verdient mindestens eine Stange und Gewichte, Seile usw. als solche zu betrachten. Aber wenn Sie es zu Hause nicht haben, können Sie mit dem, was Sie haben, sicher Ihr Bestes geben, auch wenn es kein hundertprozentiger Ersatz ist.

Sie können die oben beschriebenen Routinen befolgen, ohne Gewicht hinzuzufügen. Und wenn Sie lieber eine andere Art von Training absolvieren möchten, haben wir für Sie einen Crossfit-Trainingsvorschlag für zu Hause ohne Material zusammengestellt, damit auch Sie sich dazu ermutigen können, diese Art von Training bequem zu Hause auszuprobieren. Machen Sie die meisten Wiederholungen und in der kürzesten Zeit der folgenden Übungen:

• Burpees (kombiniert Schieben mit hohen Sprüngen)
• Kniebeugen (traditionell)
• Sit-ups (Bauchmuskeln)
• Isometrie (Ellenbogenplanken)
• Liegestütze (Anheben von Körpern)
• Trizeps-Dips (Stuhl-Dips mit gebeugten Ellenbogen)
• Klimmzüge (wenn Sie zu Hause eine Bar haben)

Einige Crossfit-Trainings-Apps für zu Hause können Ihnen dabei helfen, Sie zu motivieren und Sie bei der Durchführung Ihrer Routine besser anzuleiten. Unter den Besten heben wir Woodbook und Wodrec hervor. Hast du sie schon ausprobiert?

Boxtraining zu Hause ohne Gewichte

Eine weitere hervorragende Übungsmöglichkeit für zu Hause ist die Durchführung einfacher Boxübungen zu Hause oder Fit-Boxing, die Ihnen auch dabei helfen, Ihren Rücken zu stärken und daher auch ohne Gewichte ein hervorragendes Rückentraining zu Hause darstellen. Fitboxen ist eine tolle Übung für zu Hause, zusätzlich zu den klassischen Tanztherapien und Aerobic-Übungen, die klassisch zum Abnehmen und zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sind.

In diesem Fall können Sie Schlag- und Trittübungen ohne viel Ausrüstung durchführen, aber wenn Sie wirklich in den Boxtrend zu Hause einsteigen möchten, können Sie nach und nach in Ausrüstung investieren, insbesondere in elastische Handbandagen zum Schutz von Handgelenken und Knöcheln, sogar in eine Boxsack, wenn Sie wirklich zuschlagen wollen. Denken Sie daran, dass die Bewegungen nicht verrückt und unkontrolliert sein können, dieser Sport hat seine etablierte Technik und deshalb ist es am besten, einer Schrittanleitung in speziellen Apps wie „Boxtastics“ oder „Shadowboxing“ zu folgen oder auf YouTube nach einfachen Anleitungen zu suchen Boxtraining zu Hause.

ESSEN FÜR DAS TRAINIEREN ZU HAUSE

Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr in keinem Trainingsprogramm eine unabdingbare Voraussetzung ist, egal ob Sie zu Hause sind oder nicht.

Deshalb sollten Sie bei der Erstellung Ihres Trainingsplans zu Hause auch Ihre Mahlzeiten so planen, dass Sie Ihren Körper zum richtigen Zeitpunkt vor, während und nach dem Training mit Nährstoffen versorgen, ohne dass sich Ihr Trainingsablauf verändert oder Ihre Verdauung beeinträchtigt wird.

Neben der Nahrung ist auch Wasser wichtig, aber in moderaten Mengen ist es nicht ratsam, zu übertreiben.

Sie können in Ihre Trainingstabelle zu Hause sogar die Stunden einplanen, zu denen Sie Wasser trinken, essen und pünktlich und ausgewogen einen Snack zu sich nehmen müssen, damit Sie keine Mahlzeiten verpassen oder zu ungewöhnlichen Zeiten oder mit leerem Magen trainieren wenn Sie es nicht gewohnt sind.

ZUSÄTZLICHE TIPPS FÜR DAS TRAINING ZU HAUSE

1. Unterdrücken Sie potenzielle Ablenkungen. Wir wissen, dass wir zu Hause anderen Tätigkeiten nachgehen und dass es immer Verantwortungen zu erfüllen gibt. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie sich während der festgelegten Zeit auf das Training konzentrieren. Dann können Sie sich um den Rest kümmern.
2. Planen Sie Ihre Routine. Auch wenn Ihre Routine zu Hause unerwartet sein kann (Sie hören also nicht mit dem Training auf, wenn Sie an diesem Tag nicht Ihrer regulären Aktivität nachgehen können), empfehlen wir Ihnen, wenn Sie tatsächlich geplant haben, zu Hause zu trainieren, Ihre Routine zu organisieren und zu planen und dann zu gehen etwas Platz in Ihrem Tag dafür. Sehen Sie sich auch Ihren Kalender an, damit diese nicht mit Besprechungen, Partys oder Verpflichtungen zusammenfallen. Wenn dies der Fall ist, organisieren Sie einfach Ihren Zeitplan auf die beste Art und Weise. Es passiert nichts, wenn Sie einen Tag nicht trainieren und darüber hinaus zählen Es ist Ihre tägliche Muskelruhe, die bei allen Arten von Trainingsroutinen immer berücksichtigt werden muss.
3. Erstellen Sie ein Support-System. Bitten Sie zu Hause darum, Sie bei Ihrer Routine zu unterstützen, indem sie diese entweder mit Ihnen durchführen oder die Zeit respektieren, die Sie dafür aufwenden.
4. Wählen Sie einen Raum und machen Sie ihn zu Ihrem Fitnessraum. Nehmen Sie sich einen Platz in Ihrem Haus, den Platz, den Sie haben, und nutzen Sie ihn für Ihre Übungen. Sie können es nach Belieben ändern, aber ein Platz dafür hilft Ihrer Konzentration.
5. Planen Sie, was Sie brauchen. Überlegen Sie, welche Art von Training Sie zu Hause durchführen möchten oder durchführen können, und planen Sie die Dinge, die Sie benötigen, z. B. das Aufladen Ihres Telefons, das Erstellen einer Playlist, die Suche nach einem Online-Kurs, das Herunterladen der App, das Vorbereiten Ihrer Flasche Wasser oder Protein-Smoothie usw.
6. Denken Sie an Technik und Effizienz. Suchen Sie nach Referenzen und Beispielroutinen und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie Trial-and-Error-Routinen durchführen müssen, tun Sie diese so, dass Sie den Rhythmus und die Intensität verstehen, die am besten zu Ihnen passen, und dass Sie sich dann nach und nach verbessern und effizienter sein können.
7. Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich richtig zu ernähren. Tun Sie dies rechtzeitig und mit einer gesunden Ernährung, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist, und vermeiden Sie Fett und überschüssigen Zucker.
8. Ändern Sie Ihre Routine bei Bedarf zum Besseren und denken Sie daran, dass kontinuierliche Verbesserung der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ist.
9. Hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie daran, auch die Sabbate einzuhalten.
10. Erkennen Sie Ihre Bemühungen an und belohnen Sie sich selbst! Bei einem Ausflug mit Freunden/Freunden, bei einem neuen Kleidungsstück, oder auch bei einem leckeren Essen. Aber ja, am nächsten Tag trainiert er wieder!

Da Sie nun eine bessere Vorstellung davon haben, wie Sie zu Hause trainieren können und welche Vorteile Heimtrainingsroutinen mit sich bringen, lassen Sie uns wissen, wie es läuft!