Wie bereiten sich olympische Athleten mental vor?

An der Qualität und Professionalität der Athleten, mit denen wir bei den großen Olympischen Spielen überrascht werden, besteht kein Zweifel. Allerdings können wir uns nur einen sehr kleinen Teil der Anstrengungen vorstellen, die ein Spitzensportler mit sich bringt.

Alle Sportler haben ein Expertenteam, das sie begleitet und harmonisch zusammenarbeitet, denn der Sieg eines Sportlers hängt nicht nur von ihm ab. Ein ganzes spezialisiertes Team hilft Ihnen, das Risiko auf ein Maximum zu reduzieren und gleichzeitig den Adrenalinspiegel aufrechtzuerhalten. Von Psychologen, über Ernährungsberater, Physiotherapeuten bis hin zu Sportmedizinern.

Sie unterziehen sich außerdem täglichen Kontrollen wie Gewichtskontrolle, Genesung nach Verletzungen, Therapien gegen Angstzustände oder Versagensängste. All dies lässt uns denken, dass nicht jedes Training körperlich ist, sondern dass ein ebenso wichtiger Muskel wie das Gehirn berücksichtigt werden muss. Die mentale Vorbereitung ist ein Schlüsselelement in der Karriere eines Sportlers.

Negative Gedanken und mangelnde Motivation können dazu führen, dass sie einen Wettbewerb verlieren, an dem sie in den letzten vier Jahren gearbeitet haben. Dies ist bei olympischen Athleten der Fall, und deshalb fragen wir uns: Wie ist es, für einen so langfristigen Wettkampf zu trainieren?

ERNÄHRUNG UND DER GEIST

Behalten Sie zunächst während der Vorbereitungsjahre eine strenge und spezifische Ernährung bei. Eine gute Ernährung, die unserem Körper genug Energie gibt, um die Beschwerden zu überwinden. Dies sind vier Schlüsselelemente für die Ernährung eines Sportlers:

– Das Frühstück muss ausreichend und reichlich sein.

– Vermeiden Sie es, zwischen den Mahlzeiten „irgendetwas“ zu essen.

- Sie sollten so viel Wasser wie möglich trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben.

– Ausreichende Ruhepausen, denn obwohl es wichtig ist, viele Stunden ohne Schlafzeit dem Training zu widmen, sind diese nutzlos.

WIR SIND BEGRENZTE WESEN

Obwohl jedes Jahr Weltrekorde aufgestellt werden, gibt es Geschwindigkeitsbegrenzungen für Radfahrer und Läufer. Ein Professor an der Edith Cowan University in Australien sagt, dass es noch ein weiter Weg ist, bis wir die besten Sportler der Geschichte sehen. Die Erklärung des Lehrers lautet, dass technologische Innovationen eine grundlegende Rolle dabei spielen, neue Rekorde zu brechen.

Dies ist beispielsweise bei der fortschreitenden Weiterentwicklung einiger Schuhe der Fall, die über eine verbesserte Technologie verfügen, die es den Menschen ermöglicht hat, bei Rennen schneller zu sein.

Trotzdem spielen der perfekte Körper, ein strenges Trainingsprogramm oder die neuesten Schuhe keine Rolle, wenn Ihr Kopf nicht auf den Wettkampftag konzentriert ist.

Bei der Vorbereitung eines olympischen Athleten hängt alles zusammen. Einerseits das Opfer , bei dem man sich vier oder fünf Jahre lang darauf vorbereiten muss, die Nummer eins zu werden, mit einer hohen Wahrscheinlichkeit, dass man nicht für eine tausendstel Sekunde Gold erreicht. Andererseits ist es wichtig, dass der Athlet über eine mentale Stärke verfügt, die es ihm ermöglicht, das gesamte Spektrum an Ergebnissen zu sehen, einschließlich Niederlagen. Deshalb ist eine kontinuierliche Überwachung der psychischen Gesundheit des Sportlers durch seine persönlichen Psychologen wichtig, ebenso wie eine Unterstützung, die ihn in Momenten der Frustration oder Demotivation ermutigt.

MENTALE TECHNIKEN ZUR SPORTVORBEREITUNG

Die psychische Gesundheit eines olympischen Athleten ist so wichtig, dass eine umfassende Analyse seiner individuellen Schwächen und Stärken durchgeführt wird, um ein spezifisches Trainingsprogramm zu entwickeln. Obwohl jeder Athlet auf mentaler Ebene anders ist, gibt es eine Reihe allgemeiner Techniken :

- Denken Sie über die Ziele nach.

– Interner Dialog, d. h. ein Gespräch, das der Sportler mit sich selbst führt und das ihm hilft, sich vor dem Wettkampf zu konzentrieren und seine Emotionen zu kontrollieren.

– Das Imaginäre, eine der kompliziertesten Strategien, die darin besteht, dass sich der Athlet von Anfang bis Ende seine gesamte Reise und sein gesamtes Training vorstellt, was ihm mehr Selbstvertrauen gibt. Darüber hinaus können Sie sich die verschiedenen Szenarien des Wettbewerbs vorstellen, um ihnen im Ernstfall, einschließlich einer Niederlage, die angemessenste Reaktion zu geben.

- Abschließend wird es wichtig sein, vor den Wettkämpfen Ruhe zu bewahren. Können Sie sich das Gefühl vorstellen, vor der ganzen Welt antreten zu müssen? Es werden Techniken eingesetzt, um den Druck zu kontrollieren und sicherzustellen, dass die Nerven Ihnen keinen Streich spielen. Die Lösung dieser Probleme sind lange, tiefe Atemzüge oder innere Gespräche.

WANN BEGINNT DER ATHLET, DIE ERGEBNISSE ZU SEHEN?

Die Geschwindigkeit, mit der Ergebnisse erzielt werden, hängt von den individuellen persönlichen Problemen jedes Athleten ab. Einigen Studien zufolge können Probleme, die auf Mangel an Selbstvertrauen oder Konzentration zurückzuführen sind, mit Ergebnissen nach etwa sechs bis acht Wochen leichter gebessert werden. Andererseits erfordern andere wie Versagensängste oder Perfektionismus mehr Zeit und Hingabe.

Trotzdem ist die Sportpsychologie keine exakte Wissenschaft und es gibt viele Faktoren, die dazu führen können, dass dieses Training nicht die erwarteten Ergebnisse liefert. Sport ist komplex und unvorhersehbar und daher oft unkontrollierbar. Obwohl es immer Ausnahmen geben wird, kommt es selten vor, dass körperliches und geistiges Training nicht zu einer Verbesserung im Wettkampf führt.

Untersuchungen des Journal of Sport Sciences bestätigen, dass die meisten Olympioniken, die es auf das Podium schaffen, über ein hohes Maß an Selbstvertrauen verfügen, Ablenkungen vermeiden, ihre Erregung kontrollieren können und einen überraschenden Perfektionismus bewahren.

MENTALE VORBEREITUNG IM PAARSPORT

Es stimmt, dass es einen deutlichen Unterschied in der Vorbereitung gibt, je nachdem, ob es sich um eine Einzelsportart, als Paar oder als Team handelt. Im zweiten Fall können wir es beim Eiskunstlauf sehen, wo eine gute Beziehung und Harmonie mit Ihrem Partner unerlässlich ist. Als Beispiel hierfür haben wir Adrián Diaz und Olivia Smart, die an dieser Chemie zwischen dem Paar arbeiten mussten, um bei den Olympischen Spielen 2022 in Peking eine gute Show abliefern zu können .