Trainingsroutine zur Stärkung von Geist, Körper und Seele

Bereits seit den 70er Jahren siegte die Figur des Personal Trainers, der als Formel zur Optimierung des Sporttrainings geboren wurde. Die Technik in diesem Bereich hat sich ständig weiterentwickelt und in der Welt des Personal Trainers ist ein Zweig entstanden, der sich, ausgehend von Sport und körperlicher Fitness, der Behandlung der psychischen Gesundheit, der Vermittlung von Selbsthilfetechniken und der Vermittlung von Trainingsmethoden widmet Wir konzentrierten uns auch darauf, zu wissen, wie wir uns an viele lebenswichtige Situationen anpassen können, deren Bewältigung uns mehr kosten könnte. Die Situation, die wir seit 2020 erleben, hat uns dazu ermutigt, uns mehr zu isolieren und weniger Zeit im Kreise unserer Lieben zu verbringen. Dies hat sich auch auf die Art und Weise ausgewirkt, wie wir Sport treiben, und prägt uns bei der Planung unseres Trainings.

Infolge der durch COVID-19 verursachten Pandemie ist ein Gefühl von kollektivem Stress, Angstzuständen und Depressionen entstanden. Aus diesem Grund ist die Ausübung von Sport heute wichtiger denn je, da das Training unserem Körper hilft, Endorphine auszuschütten, chemische Bestandteile, die das Gefühl von Glück und Wohlbefinden begünstigen. Wenn sich unser Körper außerdem an den Stress anpasst, den Training erzeugen kann, kann diese Anpassung auch auf andere Situationen in Ihrem Leben angewendet werden. Heutzutage haben sich viele Menschen daran gewöhnt, eine Trainingsroutine zu Hause zu absolvieren und aus Gründen des Komforts und der Sicherheit auf die Figur des Online-Personaltrainers zurückzugreifen, aber das ist auf lange Sicht gesehen kann das Gefühl der Isolation und Einsamkeit verstärken.

DIE BEDEUTUNG VON LEBENSMITTELN

Es ist wichtig zu bedenken, dass ein gesundheitsförderndes Trainingsprogramm niemals erreicht werden kann, wenn wir den Sport nicht mit einer gesunden Ernährung begleiten. Psychische Gesundheit, körperliche Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind zusammenhängende Konzepte. Es muss berücksichtigt werden, dass nicht alle Trainingseinheiten gleich sind. Um unsere Ziele zu erreichen und keine kontraproduktiven Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig zu wissen, wie man sich vor und nach dem Sport ernährt.

Die besten Ergebnisse werden mit der richtigen Ernährung erzielt, aber manchmal kann es schwierig sein, die Antwort auf was man vor dem Training essen sollte und was man nach dem Training essen sollte oder wann zu finden Um Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zu konsumieren, schlagen wir Ihnen unten Tipps vor, die Ihnen Anregungen für die Organisation Ihrer Mahlzeiten basierend auf der Art des Trainings geben können, das Sie absolvieren werden.

Was sollte man vor dem Training essen?

Ein paar Stunden vor Ihrem Widerstandstraining können Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit und etwas Protein zu sich nehmen und bis zu 10 Minuten vor dem Training einen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen. Einige Ideen, die sich ergänzen oder Sie zu eigenen Rezepten inspirieren könnten, sind ein Rote-Bete-Smoothie oder ein Quinoa-Salat. Lebensmittel wie Bananen eignen sich auch ideal für die Aufnahme in Ihre Ernährung, wenn Sie nicht wissen, was Sie vor dem Training essen sollen. Bevor Sie mit einem Workout Crossfit oder einer anderen Art von Krafttraining beginnen, können Sie auch zwei bis drei Stunden vor Beginn eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen und einen kleinen Snack oder ein zu sich nehmen t1>pre-workout eiweißreiche Nahrungsergänzung bis zu 10 Minuten vor dem Sport. Einige Rezeptideen sind eine Smoothie-Bowl oder Protein-Pancakes.

Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass der beste Weg, Proteinquellen zu erhalten, eine ausgewogene Ernährung ist, und Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Idee, wenn die aufgenommene Nahrung im Verhältnis zu Ihrem Körper nicht ausreicht Ausbildung, die Sie gemacht haben.

Was sollte man nach dem Training essen?

Wir empfehlen Ihnen, mit dem Essen etwa 30 Minuten zu warten, sobald Sie Ihr Widerstandsprogramm beendet haben oder Ihr Lauftrainer Sie auf einem Minimum verlassen hat. Kombinieren Sie Kohlenhydrate und Eiweiß in Ihrer Mahlzeit. Sie können einen veganen Smoothie oder einen Avocado-Nudelsalat genießen. Brokkoli, ein Vitamin-C-reiches Lebensmittel, oder Joghurt, der die Regeneration beschleunigt und die Muskeln schützt, sind eine gute Option, um die Frage zu klären, was man nach dem Training essen sollte.

Nach dem Krafttraining auch vor dem Essen noch 30 Minuten durchhalten. Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeit auf und verzichten Sie auf viele Kohlenhydrate. Sie können sich für einen erfrischenden Protein-Smoothie oder ein gebackenes Süßkartoffelgericht mit Ei entscheiden. Wenn Sie Fragen haben oder eine eingehendere Nachsorge basierend auf Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen durchführen möchten, können Sie sich an einen Personal Trainer wenden, damit dieser am was man vor dem Training essen sollte oder was man nach dem Training essen sollte.

EINIGE VORGESCHLAGENE ROUTINEN:

Heute ist die Zahl der Personal Trainer, die auf praktisch alle Sportdisziplinen spezialisiert sind, exponentiell gewachsen. Im Folgenden bieten wir Ihnen verschiedene Routinen, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause üben können, sowie Vorschläge, wie Sie den Radsporttrainer oder Lauftrainer Ihres Vertrauens finden, den Sie benötigen, um mit dem Training zu beginnen.

• CROSSFIT-TRAINING

Das Crossfit-Training ist ein militärisches Training, dessen Ziel es ist, das Militär auf jede mögliche Herausforderung vorzubereiten. Diese Disziplin ist sehr vielseitig und vereint Gewichtheben, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Kraft. Wir schlagen einige Routinen vor, damit Sie das Crossfit-Training:

durchführen oder damit beginnen können

1. Die erste dauert eine halbe Stunde und besteht aus der Kombination von drei Übungen, die verschiedene Körperbereiche trainieren. Es muss nacheinander wiederholt werden, bis die 30 Minuten, die das Training dauert, abgeschlossen sind. Die erste Übung besteht aus 5 Klimmzügen (Klimmzügen), gefolgt von der zweiten Übung aus 10 Liegestützen (Liegestützen) und schließlich der dritten Übung aus 15 Kniebeugen. Sie können dieses Training zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen.
2. Das zweite Training kannst du auch im Fitnessstudio machen oder es in eine Trainingsroutine zu Hause umwandeln. Die Übung besteht aus der Kombination von drei 20-minütigen Serien zu je einer Minute. Die erste besteht aus 20 Liegestützen, die zweite aus 25 Sit-ups und die dritte aus 35 Kniebeugen. Die Serie sollte in dieser Reihenfolge 7 Minuten lang wiederholt werden.

• RADTRAINING

Das Leben in einer Großstadt schränkt manchmal ein wenig die Möglichkeiten ein, das Fahrrad mitzunehmen und ein komplettes Training ohne Verkehr, Autos oder inmitten der Natur zu absolvieren. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem Radsporttrainer sind und in Madrid leben, ist das Siclo-Team möglicherweise eine gute Alternative für Sie. Das Team von Siclo bietet Training mit stationären Fahrrädern an, begleitet von Musik zum Trainieren Strom.

• LAUFTRAINING

Wenn Sie in die Welt des Laufens einsteigen möchten und nicht genau wissen, wie Sie anfangen sollen oder welche Routine Sie befolgen sollen, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt viele Alternativen, unter denen Sie die am besten geeignete auswählen können zu dem, was Sie suchen oder brauchen. Unter anderem empfehlen wir Ihnen, die Adidas Running-App herunterzuladen, die als virtueller Lauftrainer fungiert, mit dem Sie Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen, Ihre Trainingsstatistiken einsehen und individuelle Trainingspläne anfordern können. Außerdem können Sie an ihren virtuellen Rennen teilnehmen und sich zum Weiterlaufen motivieren.

• HEIMTRAINING

Infolge des Lockdowns im Jahr 2020 entstanden nahezu unzählige Online-Sportplattformen, die in diesen Monaten die Rolle von Online-Personaltrainern übernahmen. Der Trend, Training zu Hause durchzuführen, hält bis heute an und das Angebot wächst weiter. Wir stellen Ihnen einige der umfassendsten Plattformen zur Verfügung, damit Sie an den Heimtrainingsroutinen teilnehmen können.

• Gruppe HIIT: Dies ist ein Online-Personaltrainer, der Heimtrainingsroutinen anbietet, getrennt nach den zu trainierenden Körperteilen; nach der Art der Ausbildung, die Sie absolvieren; nach Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, und sogar nach Gruppen, an die sich jede Trainingseinheit richtet. Der Trainer spricht nicht und es gibt auch keine Musik zum Trainieren. Seine Videos bringen es direkt auf den Punkt.
• David Aguado: Wenn Sie sich hingegen für Radfahren interessieren, kann Radsporttrainer David Aguado Ihr Trainingzu Hause zu einem Erlebnis machen eine sehr attraktive Alternative. Auf seinem Kanal gibt es die unterschiedlichsten Sessions und Trainingseinheiten aller Art. Natürlich immer mit Musik zum Training, damit das Training motivierender ist.
• Bob Bodi: Dieses Team fungiert als einzelner Personal Trainer, der sich als „Bob, Ihr persönlicher Wellness-Guru“ vorstellt. Es handelt sich um einen Kanal, der verschiedene Trainingsmethoden für zu Hause anbietet.
• Ffitcoco: Im Jahr 2020 wurde die Influencerin und Pilates-Trainerin zum Maßstab für Online-Kurse, die dem Fitnessstudiobesuch am ähnlichsten waren. Sie unterrichtete Live- und On-Demand-Kurse in Pilates, Yoga und Kräftigungsübungen und wurde sogar zur Lauftrainerin schlechthin in den Wohnzimmern aller Haushalte. Derzeit lädt er weiterhin wöchentlich Routinen auf seinen Instagram-Account (@ffitcoco) hoch und hat außerdem einen Blog namens ffitcoco house erstellt, in dem Sie eine große Auswahl an Trainingsroutinen für zu Hause und Ernährungstipps finden und sogar Reiseideen.

VERGESSEN SIE DIE MUSIK ZUM TRAINING NICHT!

Musik kann sich sehr positiv auf unser Training auswirken. Es hilft uns, unsere Leistung zu verbessern, denn es hat sich gezeigt, dass Bewegung mit Musik dabei hilft, sich selbst zu motivieren. Es ist wichtig, Musik auszuwählen, die Ihnen gefällt. Workout-Musik erleichtert es außerdem, beim Laufen oder Krafttraining ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die empfohlene Frequenz liegt bei 120 bis 130 Schlägen pro Minute. Je höher das Tempo der Musik, desto leichter fällt es Ihnen, kraftvoller zu trainieren. Eine Studie über Sport und Musik vom Research Institute for Sport and Exercise Sciences in den Vereinigten Staaten ergab, dass ein direkter Zusammenhang zwischen dem Rhythmus der Musik und der Geschwindigkeit besteht, mit der Radfahrer in die Pedale treten. Je schneller die Musik, desto kraftvoller treten diese Sportler in die Pedale.

Durch Sport trainieren wir nicht nur den Körper, sondern beruhigen auch den Geist und motivieren uns, uns besser zu ernähren. Wenn Sie in die Welt des Trainings einsteigen möchten, entweder im Fitnessstudio oder von zu Hause aus, überlegen Sie nicht lange und tun Sie es! Versuchen Sie immer, dass Ihre Sportroutinen geleitet werden, vergessen Sie nicht, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten und seien Sie geduldig, die Ergebnisse stellen sich nicht von einem Moment auf den anderen ein.